Tennis training: Het gebruik van muziek

Stel, je wilt toch wat meer trainen dan de begeleide trainingen alleen en je wilt dit ook zo effectief mogelijk doen, dan is dit misschien wel wat voor jou. In de studie van Harris (2010) hebben ze gekeken naar de effectiviteit van een tennis training die toegediend wordt via een MP3 speler of iPod.

Nu klinkt dit misschien een beetje vreemd, aangezien een tennis training zonder coach naar verwachting minder resultaat oplevert dan training met coach. Het was dus ook de bedoeling om een onbegeleide tennis training zo effectief mogelijk te laten verlopen. Maar hoe werkt dit trainingsprogramma via je MP3 of iPod dan precies?

Effect van muziek

Eerdere onderzoeken tonen aan dat muziek een grote invloed heeft op je tennis training. Muziek bepaalt het tempo van de training. Wanneer je naar een uptempo liedje luistert heb je vaak moeite om stil te zitten en dit motiveert dus ook om harder te trainen. Het is niet voor niets dat ze in de sportschool geen ‘love songs’ afspelen. Muziek zorgt ervoor dat je meer motivatie krijgt om door te gaan, het maakt je vrolijk en heeft een positieve invloed op het behalen van je gestelde doelen in een training. Dit is dan ook de reden dat muziek al wordt gebruikt door coaches in hun trainingen.

Zelfspraak

Naast muziek heeft zelfspraak een grote invloed op je training. Wanneer het niet lekker gaat, zal je zelfspraak een negatieve lading krijgen. Dit heeft invloed op je prestaties tijdens de training. Wanneer je onbegeleid aan het trainen bent, is deze negatieve zelfspraak dan ook het enige wat je aandacht krijgt en dit zorgt voor slechtere prestaties. Vandaar dat er is gekeken naar het effect van een ‘surrogaat coach’. Dit is een coach die je toespreekt tijdens je onbegeleide training door middel van je MP3 speler. Deze coach zorgt ervoor dat je niet alleen naar je eigen zelfspraak luistert en hierdoor dus uit de negatieve spiraal komt. Dit heeft een positief resultaat op je prestaties.

De nieuwe tennis training

Uiteindelijk hebben ze deze combinaties gemixt en ontstond er dus een trainingsprogramma via je MP3 speler, waarin er muziek is, maar ook begeleiding van een ‘surrogaat coach’. Het resultaat was een onbegeleide training waarin je toch veel resultaat kunt halen. Het trainingsprogramma kan natuurlijk de begeleide trainingen niet vervangen, maar het kan wel een hele effectieve manier zijn om zelf meer te werken aan je mentale tennisspel!

Is dit proberen waard? Luister jij wel eens naar muziek op de baan of op het bankje? Weet je welke pro’s hier gebruik van maken? Laat een reactie hieronder. We zijn benieuwd naar je mening.

Referenties:

Harris, B. A.iPods—A SURROGATE COACH FOR JUNIOR AND SUBELITE ATHLETES: NEW IDEAS BASED ON
A REVIEW OF THE LITERATURE, Sports Coaching and Administration, Australian College of Physical Education (ACPE), 24, 3507-3519.

Online Marketing stage

Enthousiaste ondernemende toppresteerder gezocht. Wil jij ontdekken hoe goed jouw online marketing vaardigheden zijn? Wil je een topstagevergoeding? En wil je tijdens je stage mensen leren kennen die je ondernemerschap carrière van start kunnen helpen? Reageer dan direct.

Beschrijving Online Marketing stage

Slim Tennis biedt unieke diensten en producten aan voor de Nederlandse en Belgische tennissers. Slim Tennis is al een van de grootste spelers in het kleine Nederlandstalige niche van mentaal tennis. Het doel is om Slim Tennis, als ook mentaal tennis in het algemeen, uit te laten groeien in Nederland tot een onderwerp dat voor letterlijk elke Nederlandstalige tennisser herkenbaar is.

Wij bieden mentale workshops en coaching sessies, informatiemateriaal, verschillende producten en een tennisreis aan. Bij alles wat we doen, zo ook bij de presentatie van materiaal op onze website, streven we zeer hoge kwaliteitsnormen na.

Jouw verantwoordelijkheden zijn vrij breed. Waar nodig word je begeleid, maar je rol zal zeer veel onafhankelijkheid en een proactieve instelling vereisen!

Minimale ervaring en/of grote interesse in:

  • Het managen van een WordPress website
  • HTML en CSS
  • Trefwoord onderzoeken (o.a. met Google Keyword Planner)
  • Linkbuilding en linkearning
  • Google Analytics analyse
  • Teksten editten vanuit SEO perspectief

Je bent in ieder geval:

  • Gedreven om het beste uit jezelf te halen
  • Kritisch en creatief
  • Georganiseerd met aandacht voor detail
  • In staat om onafhankelijk te werken
  • Minimaal 20 uur per week beschikbaar

Bij voorkeur:

  • Ben je een tennisser
  • Heb je een WO denk- en werkniveau
  • Schrijf je makkelijk en graag teksten
  • Weet je of wil je leren hoe advertentie/verkoop-teksten te schrijven

De uitdaging

Bij Slim Tennis ga jij het online marketingplan uitdenken en implementeren! Dit houdt in:

  • Website aanbod en SEO
  • Sociale media strategie
  • Email marketing strategie
  • De tennismarkt analyseren en strategische partners identificeren
  • Actief benaderen van potentiële (marketing)partners
  • Het Slim Tennis concept helder en overtuigend kunnen presenteren
  • Bedenken en uitvoeren van offline marketing activiteiten

Bij aanvang van de online marketing stage zullen in samenspraak de werkzaamheden en doelen verder worden afgestemd. Omdat Slim Tennis een kleine startup is zal de stagiair al vanaf het begin veel verantwoordelijkheid krijgen. Dit is een unieke kans voor iemand die veel ervaring snel wil opdoen. Naast de stagevergoeding bieden we een aantrekkelijk bonusprogramma dat gebaseerd is op groei in websitebezoekers en het vinden van nieuwe strategische partners.

Zie je jezelf in deze uitdaging? Stuur dan een sollicitatie via ons Contact formulier.

Blessureherstel: zelfvertrouwen terugwinnen!

Tennis is een blessuregevoelige sport, want veel verschillende lichaamsonderdelen worden belast. Het is daarom niet ondenkbaar dat je zelf ooit geblesseerd bent geweest. Als je na een tijdje weer bent hersteld en voor het eerst op de baan staat, zal dat misschien even wennen zijn. Wat zijn je gedachten als je voor het eerst weer een bal raakt? En wat verwacht je van jezelf?

Natuurlijk kun je niet meteen denken dat je meteen op topniveau bent, maar sommige spelers hebben de gedachte dat ze na hun blessureherstel nooit meer op het niveau komen dat ze voor hun blessure hebben gehaald. Het is een kunst om het zelfvertrouwen te hebben dat je na je blessure weer terug kan komen. Rafael Nadal heeft bijvoorbeeld dit zelfvertrouwen en na zijn blessure heeft hij inmiddels zijn eerste finale weer bereikt. In een interview van een tijdje terug blijft hij het geloof houden dat het goed komt, ook al zijn de resultaten na zijn blessure nog niet goed geweest (zie hier).

Blessureherstel met zelfvertrouwen

Hoe krijg je dat tennis zelfvertrouwen dan terug? De Canadese psycholoog Bandura heeft een model gemaakt waar zelfvertrouwen van afhangt en hoe dit zorgt voor het gedrag dat bevorderlijk is voor je prestaties. Dit hangt af van vier factoren:

  • 1. De prestaties in het verleden. Heb je goede resultaten gehaald voor je blessure? Dan zal je zelfvertrouwen groter zijn, omdat je terug kan vallen op deze resultaten.
  • 2. De ervaringen van anderen. Je moet kunnen ervaren dat mensen goede resultaten kunnen boeken na hun blessureherstel, zodat je weet dat het mogelijk is. Je kunt Nadal als voorbeeld nemen in dit geval.
  • 3. De overtuiging van anderen. als je omgeving ervan overtuigd bent (bijvoorbeeld je tenniscoach) dat je terug kan komen, zal je dit zelf eerder geloven.
  • 4. Fysiologische en emotionele reacties. Als je bijvoorbeeld in staat bent om je nervositeit en trillende handen tegen te gaan en je zenuwen te controleren, zal dit een positieve invloed hebben op je zelfvertrouwen. Je kunt dit bijvoorbeeld tegengaan door even te ontspannen.

Kijk dus goed op welke manier je deze factoren kan beïnvloeden om je zelfvertrouwen terug te winnen na blessureherstel. Heb je zelf een ervaring met je tennisspel na een comeback? Laat het me dan weten door een reactie te plaatsen onder dit artikel!

Referenties:

Bandura, A.Self-efficacy: Toward a Unifying Theory of Behavioral Change, Psychological Review 1977, Vol. 84, No. 2, 191-215