Tennis Tip Nr. 32 – Mentaal Kalm Blijven bij Meningsverschillen
Het gebeurt meestal op een belangrijk moment in de wedstrijd. Je hebt momentum mee, je leidt en speelt goed, en opeens zegt je tegenstander “UIT”. Jij zag de bal duidelijk op de lijn landen, en binnen 1 seconde ben je mentaal van slag. Je bent geïrriteerd en staat klaar om ruzie te maken. Sta hier echter even bij stil, want je reactie op dit soort momenten is cruciaal en zou zelfs de uitslag van de wedstrijd kunnen bepalen. Het heeft zelfs invloed op je bredere tennis strategie.
In mijn 25 jaar tennis heb ik veel verschillende reacties gezien op meningsverschillen tijdens de wedstrijd. Tranen, diskwalificaties, en zelfs ruziënde ouders en teamgenoten. Zelf ben ik een keer kwaad van de baan weggelopen en daarmee de wedstrijd opgegeven. Twee keer sloeg ik toen een winner op de lijn, en beide keren veegde mijn tegenstander de afdruk ‘per ongeluk’ weg, en moesten we van de wedstrijdleiding een let spelen. Bij de derde keer flipte ik helemaal, pakte mijn tas, en ging naar huis. Uit schaamte speelde ik dat toernooi nooit meer.
Ik verloor mijn mentale beheersing, en het heeft me de wedstrijd en dat toernooi gekost. Dat is een extreem voorbeeld, maar stel jezelf die vraag. Wat gebeurt met mijn spel als de stresshormonen overnemen, en wat kost het me als ik dat toelaat?
Dit probleem is een raadsel voor bijna alle spelers denk ik. Wat doe je op zo’n moment!?
Hoe mentaal onder controle te blijven?
Blijf in ieder geval mentaal kalm! Neem het niet persoonlijk! Je tegenstander zag de bal waarschijnlijk echt uit, al is het alleen omdat hij het zo nodig had en het zo graag uit wilde zien. Stop het spel direct, loop rustig naar het net en adem een keer diep in en uit om kalm te blijven. Vraag je tegenstander of hij nog een keer wil kijken. Als hij moeilijk doet, zeg rustig alleen het volgende: “Ik hoop echt op een sportieve wedstrijd. Wat vind je ervan als we een let spelen?”
Wat er ook gebeurt op dat moment, het beste is om je om te draaien, glimlachen, en beseffen dat op zo’n moment je tegenstander zich in het nauw gedreven voelt en waarschijnlijk bang is om te verliezen. Gebruik dit! Gebruik dat beetje frustratie dat je voelt om je mentaal te focussen, agressiever te bewegen en de punten iets meer af te dwingen, alsof je wil zeggen: “dit akkefietje gaat je nu kosten”.
Vergeet niet dat het om maar één punt gaat. En één punt gaat de wedstrijd echt niet bepalen. Wat wel bepalend kan zijn voor de wedstrijd is hoe je je mentaal opstelt en de intensiteit die je aanneemt na dat meningsverschil. En je hebt wel degelijk een keus war je focus op zal zijn en hoe je de wedstrijd verder speelt.
Laat me weten wat het meest bijzondere meningsverschil op de baan voor jou was, en hoe je er mentaal op gereageerd hebt. Klik hier om een reactie te plaatsen.
 |
Tennis Tip Nr. 31 – De Beste Tactiek Tegen Prikkers
We verliezen allemaal wel eens van een prikker, iemand die de bal alleen maar terug slaat; niet agressief speelt, maar alleen wacht totdat jij een fout maakt. Je weet dat je een betere speler bent, je verslaat zelfs spelers waarvan deze prikker verliest, en toch heb je moeite met zijn of haar spel.
Er is hoop. De meeste spelers lopen vroeg of laat tegen deze uitdaging aan. De sleutel is om tegen deze spelers, die als een muur alles langzaam en vaak hoog terugslaan, je tennis tactiek te veranderen. Je moet geduldiger worden. Er zijn 4 soorten standaard negatieve reacties die spelers maken wanneer ze tegen prikkers spelen. Eerste twee hebben te maken met je tactiek, de derde en vierde zijn mentaal tactisch.
Tactische tennistips
1. We worden vaak gekweld door die gedachte “hij/zij gaat géén fouten maken” wanneer we tegen prikkers spelen. De reactie is al snel om ongeduldig te zijn en agressief de punt zelf te willen maken.
TIP: Vermijd die drang om je slagen te forceren. De kans is klein dat een prikker zelf een winnende shot gaat maken. Je tactiek moet juist niet zijn om hem/haar te snel af te zijn.
2. Een andere tactische beslissing die we vaak intuïtief maken tegen prikkers is om zelf ook heel conservatief te gaan spelen en alles met marges langzaam terug te slaan.
TIP: In feite worden we dan meegezogen in het spel van de tegenstander, een spel waarin hij waarschijnlijk veel beter is. Dit is niet de juiste tennis tactiek. Houd vast aan je eigen plan en je eigen wapens, laat je niet meezuigen in het prikspel van je tegenstander.
Mentale tennistips
3. Spelend tegen prikkers betekent veel fouten zelf maken. Dit is een ingrediënt voor emotionele uitbarstingen. Dit jaar (gezien vanaf het schrijven van deze tip) speelde ik competitie samen met een degelijke categorie-3 speelster die een perfect prikspelletje had, niet hard en foutloos. Het was bijna verwonderlijk hoe emotioneel haar tegenstandsters werden bij elke wedstrijd. Die emoties hielden aan zelfs na de wedstrijd en beïnvloedden ook andere teamgenoten.
TIP: Niet overbodig om te benadrukken, emotionele uitbarstingen helpen geen enkele tennis tactiek. Bij competitiewedstrijden zijn de effecten nog erger, want je emotionele uitbarstingen beïnvloeden ook je teamgenoten; en dat alles terwijl je misschien wel nog 1 of 2 wedstrijden moet spelen die dag, tegen dezelfde prikkende tegenstander. Zie in Slim Tennis Tip 25 hoe je emotionele uitbarstingen kan voorkomen.
4. De grootste fout die we echter maken is wanneer we te snel opgeven, nog voordat de desbetreffende prikker ook maar één bal geslagen heeft. Ik heb wel eens spelers horen zeggen: “Ik verlies altijd van prikkers. Ik kan gewoon niet winnen van dat soort spelers.”
TIP: Geef niet op nog voordat de wedstrijd begint. Denk niet aan de resultaten uit het verleden mocht je vaak verloren hebben van prikkers. Bereid jezelf voor op het maken van veel fouten, zie jezelf met geduld en beheersing daarop reageren. Bereid je tennis tactiek uitvoerig voor. Bereid jezelf fysiek voor om een lange wedstrijd aan te gaan. En bereid zo nodig je tas voor – neem extra shirts en sokken mee, en trek nieuwe aan in de derde set.
Kortom, forceer je slagen niet en laat je niet meezuigen in je tegenstander’s prikspel. Focus op je eigen tactiek. Wees geduldig, beheers je emoties; maar bovenal bereid jezelf voor op een moeilijke partij, aan het einde waarvan jij als winnaar van de baan zal lopen. Zie prikkers als een leuke tactische uitdaging.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
Tennis Tip Nr. 30 – Behoud je Focus en Intensiteit op Makkelijke Ballen
Er zijn weinig spelers die niet worstelen of geworsteld hebben met makkelijke ballen; die ballen die je terugkrijgt na je tegenstander helemaal uitgespeeld te hebben; de ballen waar geen vaart en ook geen effect in zit, ballen die je zo graag makkelijk wil kunnen wegslaan.
En wat doen we vaak als we zo’n makkelijke bal krijgen? We focussen op de plek waar we de afmakende slag willen plaatsen. Zo erg zelfs dat we meestal veel te vroeg naar die plek ook gaan kijken. Daarnaast, zoals vaak tijdens een wedstrijd, worden we op deze momenten ook tegengewerkt door ons psychologische proces, dat moeilijk te controleren valt.
De twee grote redenen die ervoor zorgen dat we een makkelijke bal missen zijn:
- Verlaagde intensiteit. Je ziet de hopeloze bal van je tegenstander omhoog gaan en dan zwakjes neerploffen op de servicelijn. Op dat moment schiet de gedachte je binnen: “Niet missen, dit is je kans.” Daarmee zet je druk op jezelf, waardoor je spieren een beetje verkrampen, je benen recht blijven, en je blik te snel van de bal af gaat, richting de plek waar je de bal wil hebben. Gevolg van dit stukje faalangst en een verminderde focus: een mishit of een bal in het net.
- Verhoogde intensiteit. Ook in dit geval is DRUK de beginoorzaak. Op dezelfde manier zet je druk op jezelf door bewust veel belang te hechten aan het “niet missen” van de makkelijke bal. Echter, wat in dit geval volgt is een verhoging in je intensiteit – een te grote gretigheid, gecombineerd met spanning. Je focus is in dit geval prima, maar je bent onrustig en je hersens vertellen je in dit geval dat de bal extra hard aangepakt moet worden omdat er geen snelheid in zit, en omdat je de winnende shot wilt maken. Kortom, gevolg: je forceert de slag, slaat de bal te hard om er controle over te kunnen behouden, en de bal landt een paar (centi)meters uit.
Ik heb zelfs Federer zulke fouten zien maken, op Wimbledon bijvoorbeeld, tegen Nadal uiteraard. Federer serveerde, ergens tegen het einde van de set. Het was breakpoint. Hij speelt Nadal in dat punt helemaal weg. Nadal brengt een zeer zwakke backhand nog net terug. Federer loopt naar voren, verkrampt een beetje, blijft rechtop, en slaat een zielige forehand in het net.
Het gebeurt niet vaak, Federer is immers een meester in het reguleren van zijn intensiteit, zowel op kansmomenten als op makkelijke ballen. Maar ook zijn tennis focus is onderhevig aan faalangst en schommelingen in intensiteit. Je hoeft echter niet op topniveau te tennissen om een meester te worden in het reguleren van je intensiteit. Sterker nog, om een meester te worden in het onder controle houden van je intensiteit is maar een kleine verandering in je mentale instelling nodig wanneer je zo’n makkelijke bal krijgt te verwerken, en natuurlijk veel oefening.
Slim Tennis Tips om je intensiteit en focus te reguleren
- Word allereerst ervan bewust of dit een punt van verbetering voor je is. Let erop tijdens wedstrijden. Tel de makkelijke ballen die je mist en de makkelijke ballen die je winnend wegslaat.
- Sta vervolgens stil bij de intensiteit die je hebt wanneer je lekker staat te spelen, en het gevoel hebt dat je de bal goed onder controle hebt. Let erop hoe je loopt, wat je zegt, waar je op focust en misschien zelfs waar je aan denkt.
- Oefen vervolgens om die optimale intensiteit en focus naar voren te halen zo gauw je een makkelijke bal naar je toe ziet komen.
Andere kleine tips zijn: kleine en snelle stapjes wanneer je naar de bal toe loopt, en blijf natuurlijk goed naar de bal kijken. Wanneer het je lukt om je intensiteit te behouden op makkelijke ballen, zul je merken dat zowel je intensiteit als focus gedurende de hele wedstrijd consistenter zullen zijn.
Laat me weten wat je van deze tennis tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin[at]slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...