Tennis Tip Nr. 2 – Slim Tennis: mentaal rustig blijven
Natuurlijk helpt het om ontspannen te zijn tijdens een partij tennis. Mentaal rustig blijven is echter net zo belangrijk vóór de wedstrijd. Toernooien zitten vol met momenten die vragen om mentale kracht: onzekerheid wanneer je de baan op moet, niet genoeg tijd voor een goede warming-up, en die onnodige en moeilijk te vermijden gesprekken over wie geplaatst is en in welk deel van het schema jij je bevindt.
Zonder een concrete manier om deze mogelijke afleidingen te managen, loop je het risico gespannen aan een wedstrijd te beginnen. Omdat tennis zo’n mentaal spel is, is het essentieel dat je er alles aan doet om rust te creëren tussen je oren. Deze tennis tip helpt je om te gaan met afleidingen.
Mentale rust dankzij ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken; ik weet het, je hebt er vast wat over gehoord. Maar gebruik je ze? Anders uitgedrukt, adem je wel op een manier die je kan helpen om je mentale rust te vinden? Mentale rust vinden door middel van je juiste ademhaling is een duizenden jaren oude techniek, het werkt! Concentreren op je ademhaling verschuift je aandacht vanuit je hoofd naar je lichaam.
Om te leren hoe je automatisch diep en optimaal ademhaalt, moet je leren om vanuit je buik te ademen. Probeer de onderstaande oefening 5 min. per dag gedurende 2 weken uit. Na die tijd zal je adem voornamelijk vanuit je buik komen.
- Plaats één hand op je buik en de ander op je borst.
- Adem in gedurende 4 tellen en adem uit gedurende 6 tellen.
- Zorg dat alleen je onderste hand op en neer gaat. Zo niet, duw je buik met opzet uit om het gevoel te krijgen dat je vanuit je diafragma ademt.
Oefen dit op dagelijkse basis om er het meeste voordeel uit te halen. In het begin kan het een beetje mechanisch aanvoelen, maar uiteindelijk zul je in staat zijn om het altijd en overal te gebruiken, en het zal je helpen succesvol te zijn met tennis. Mentaal sterker zijn betekent dat negatief denken, stress en met je racket gooien tot het verleden tijd behoren.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Geïnteresseerd in tennis psychologie of het bestrijden van faalangst op de baan? Lees op deze website mijn andere tennistips.
 |
Tennis Tip Nr. 1 – De juiste mindset: speel voor Jezelf
Laten we eerlijk zijn, het voelt goed als anderen ons erkenning geven en onder de indruk zijn van ons spel. Gevaar hiervan is echter dat je gewend raakt aan deze erkenning en dat het je gedachten en je manier van spelen gaat beïnvloeden. Voor je het weet maak je je tijdens het spelen alleen zorgen over wat anderen gaan zeggen als je verliest of wint, in plaats van dat je geniet van je favoriete sport: tennis.
Mindset veranderen
Wat kun je doen om je tennis mindset te veranderen en voor jezelf te spelen? Herinner jezelf eraan dat je eigen trots en prestatie het belangrijkste voor je zijn. Laat de opinies van anderen voor wat ze zijn en speel voor jezelf. Een tenniswedstrijd speel je alleen, dus ervaar het en geniet er ook van zonder tussenkomst van anderen. Je hoeft niet de behoeften van anderen te bevredigen. Jouw spel is van jou.
Wanneer het je lukt je mindset aan te passen en je weer voor jezelf tennist, zul je beginnen te genieten van de druk die samengaat met wedstrijden en zal je zelfvertrouwen groeien. Je zult een combinatie van vrijheid en onafhankelijkheid op de baan voelen die je het pure plezier van tennis zal doen ervaren.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Wil je je spel tactisch of mentaal verbeteren? Lees dan hier mijn andere tennistips.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin@slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...