Tennis Tip Nr. 8 – Tennis Strategie: Werk met Prestatiedoelen
Afhankelijk van je aspiraties bij tennis en hoe vaak je van plan bent om competitief te spelen, kan het heel nuttig zijn om in je tennis strategie prestatiedoelen te hanteren. Veel spelers praten over resultaatdoelen die ze hopen te bereiken zoals een categorie 3, 2, of 1 speler worden. Ze besteden echter te weinig tijd aan het stellen van doelen die gebaseerd zijn op korte termijn en specifieke aspecten van hun prestatie, ofwel prestatiedoelen.
Voorbeelden van specifieke, meetbare, en prestatiegebaseerde doelen zijn:
- 10 keer per set oplopen naar het net
- 1ste service percentage verhogen naar 60%
- Alleen positieve actiegebaseerde uitingen (trigger words) op de baan maken
Probeer ook altijd je prestatiedoelen tijdsgebonden te maken, maximaal in intervallen van 3 maanden!
Als stap 2, na het stellen van je prestatiedoelen, stel je procesdoelen, ofwel je dagelijkse en wekelijkse acties waarmee je gaat werken om je doelen te realiseren. Met betrekking tot de voorbeelden hierboven kunnen procesdoelen zijn:
- 2 keer per week één bepaalde approach-shot drill oefenen gedurende 20 minuten
- 3 keer per week 20 minuten lang serveren van beide kanten met richtobjecten
- Bij 1 oefenwedstrijd per week je tegenstander vragen om je erop te wijzen als je een negatieve uiting maakt tijdens het spelen (en daarbij de totale aantal bijhouden)
Je tennis strategie heeft haalbare doelen nodig
Denk er verder aan om je doelen flexibel en realistisch te maken. Hou ze klein en haalbaar, en stel ze regelmatig bij. Pas je doelen ook altijd aan je schema en aan de tijd van het jaar. Prestatie –en procesdoelen zijn een leidraad die je op de koers naar succes zullen houden, een routeplanner in feite die zelfs na afdwalingen er altijd op gericht is om je naar je uiteindelijke lange termijn –of droombestemming te helpen. Met realistische doelen kan je tennis strategie alleen maar slagen.
Als je hulp nodig hebt om je prestatie –en procesdoelen op te stellen en je eraan te committeren, is het wellicht een goed idee om een verantwoordingspartner te vinden; iemand die je zal herinneren aan, en helpen met, je doelen. Leren werken met prestatie –en procesdoelen is een belangrijk onderdeel van Slim Tennis. Informeer bij mij (ajdin@slimtennis.nl) voor mogelijkheden over het bijwonen van een workshop vol tennistips over dit onderwerp.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
 |
Tennis Tip Nr. 7 – Mentaal Sterker: Wat is de Bron van Zelfvertrouwen?
“Als ik morgen gewoon die 1ste ronde win, (dan heb ik mijn zelfvertrouwen weer, en) dan komt het wel goed.” Heb jij zoiets weleens gezegd of gedacht? Ik vroeger wel. Ik denk ook dat meeste spelers hun zelfvertrouwen laten afhangen van het mentale effect dat winst -of verliespartijen teweeg brengen. Maar de uitkomst van een wedstrijd is niet alleen in de hand van één enkele speler. Dus waarom laten we ons zelfvertrouwen afhangen van iets waar we geen controle over hebben? Wie tennis mentaal onder de knie wil krijgen, leert in zichzelf te geloven.
Maar wat betekent het om echt in jezelf te geloven? Om zelfs na een zware verliespartij niet te twijfelen aan je kunnen? Daar is echt zelfvertrouwen voor nodig. Zelfvertrouwen dat niet komt uit een reeks winstpartijen, maar uit het besef en het geloof in je eigen kunnen. Dat is de bron!
Maar hoe herken je deze bron bij jezelf? En hoe put je eruit?
Tennis is een mentaal spel
Begin bij je prestaties uit het verleden waar je tevreden of trots op bent. Bedenk specifiek wat er toen gebeurde. Waren je slagen zo diep en zeker? Was je heel kalm en doelgericht op belangrijke punten? Of was je service zo trefzeker? Onthoud deze momenten van topprestatie en erken ze. Schrijf in je dagboek of tennisboek wat je voelt op deze momenten. Lees dat na, vertel het aan andere mensen, en als je het ook op video hebt, kijk er regelmatig naar. Onthoud deze herinneringen en gebruik ze om mentaal sterker te worden.
Concluderend, hoe duidelijker je weet hoe je eruit ziet, hoe je je beweegt en hoe je je voelt als je zelfverzekerd bent, hoe makkelijker je die winnende mindset naar boven zal kunnen halen wanneer je het nodig hebt. Je eigen ervaringen zijn de echte en de beste bron van zelfvertrouwen. Nu weet je hoe je eruit kan putten.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Een betere tennis tactiek of strategie ontwikkelen? Iedere tennis tip op deze website helpt je mentaal sterker te worden op de baan. Profiteer ervan en word een betere speler.
|
Tennis Tip Nr. 6 – Psychologie: Praat over Doelen, niet Potentieel
Hoe vaak heb je ouders of trainers horen praten over jouw potentieel, of dat van iemand anders? Kort geleden heb ik een workshop over tennis psychologie gegeven aan een groep ouders van jonge spelers. Mijn hoofddoel was om ze te laten beseffen wat voor emotionele druk om te presteren kinderen doorgaans voelen bij een individuele sport zoals tennis. Spelers, jong of oud, die ook nog eens bewust zijn gemaakt van hun grote potentieel voelen een nog grotere druk!
Je hebt grijpbare doelen nodig
Waarom? ‘Potentieel’ is zo ongrijpbaar als het maar kan zijn. Immers, elke keer als we een doel bereiken, committeren we onszelf al gauw tot een hogere doel. Potentieel houdt niks anders in dan verwachtingen; grote, onduidelijke en vaak resultaatgebaseerde verwachtingen. Praten over potentieel, of je nu een trainer, een ouder, of de speler zelf bent, werkt niet productief en zorgt alleen voor grotere prestatiedruk.
In de juiste tennis psychologie focust een speler zich op zijn of haar ontwikkeling. Wees nieuwsgierig naar je leerproces, naar wat je op dit moment aan het leren bent. Focus op lange– en korte termijndoelen, en bedenk specifieke aspecten van je spel waar je op dagelijkse en wekelijkse basis aan kan werken. Onthoud altijd je sterke punten en werk aan je zwakke punten.
Slim tennis psychologie workshops
Hoe je op een makkelijke en leuke manier met doelen werkt, leer je tijdens één van de Slim Tennis workshops over tennis psychologie. Hou de website in de gaten voor de eerstvolgende workshop met dit thema.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Voor tips op mentaal gebied, bijvoorbeeld over faalangst, ben je bij Slim Tennis aan het juiste adres. Verbeter je spel met de praktische tennis tips en beleef nóg meer plezier aan je favoriete sport.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin@slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...