Neem je mentale pauze tijdens een wedstrijd
Veel spelers nemen hun tijd niet tijdens een wedstrijd. Ik voelde me vroeger altijd schuldig tegenover mijn tegenstander als ik de wedstrijd ‘onnodig’ ging vertragen.. Maar een mentale pauze midden in een game is soms echt nodig. Verzin een reden als het moet, strik je veters, rek je rug, maar ga naar achteren, adem even diep in en uit, en hervind je focus..
Kijk in het onderstaande video hoe Safin in een wedstrijd tegen Federer een reden vindt om even een mentale pauze te nemen 
.
 |
Tennis Tip Nr. 32 – Mentaal Kalm Blijven bij Meningsverschillen
Het gebeurt meestal op een belangrijk moment in de wedstrijd. Je hebt momentum mee, je leidt en speelt goed, en opeens zegt je tegenstander “UIT”. Jij zag de bal duidelijk op de lijn landen, en binnen 1 seconde ben je mentaal van slag. Je bent geïrriteerd en staat klaar om ruzie te maken. Sta hier echter even bij stil, want je reactie op dit soort momenten is cruciaal en zou zelfs de uitslag van de wedstrijd kunnen bepalen. Het heeft zelfs invloed op je bredere tennis strategie.
In mijn 25 jaar tennis heb ik veel verschillende reacties gezien op meningsverschillen tijdens de wedstrijd. Tranen, diskwalificaties, en zelfs ruziënde ouders en teamgenoten. Zelf ben ik een keer kwaad van de baan weggelopen en daarmee de wedstrijd opgegeven. Twee keer sloeg ik toen een winner op de lijn, en beide keren veegde mijn tegenstander de afdruk ‘per ongeluk’ weg, en moesten we van de wedstrijdleiding een let spelen. Bij de derde keer flipte ik helemaal, pakte mijn tas, en ging naar huis. Uit schaamte speelde ik dat toernooi nooit meer.
Ik verloor mijn mentale beheersing, en het heeft me de wedstrijd en dat toernooi gekost. Dat is een extreem voorbeeld, maar stel jezelf die vraag. Wat gebeurt met mijn spel als de stresshormonen overnemen, en wat kost het me als ik dat toelaat?
Dit probleem is een raadsel voor bijna alle spelers denk ik. Wat doe je op zo’n moment!?
Blijf in ieder geval mentaal kalm! Neem het niet persoonlijk! Je tegenstander zag de bal waarschijnlijk echt uit, al is het alleen omdat hij het zo nodig had en het zo graag uit wilde zien. Stop het spel direct, loop rustig naar het net en adem een keer diep in en uit om kalm te blijven. Vraag je tegenstander of hij nog een keer wil kijken. Als hij moeilijk doet, zeg rustig alleen het volgende: “Ik hoop echt op een sportieve wedstrijd. Wat vind je ervan als we een let spelen?”
Wat er ook gebeurt op dat moment, het beste is om je om te draaien, glimlachen, en beseffen dat op zo’n moment je tegenstander zich in het nauw gedreven voelt en waarschijnlijk bang is om te verliezen. Gebruik dit! Gebruik dat beetje frustratie dat je voelt om je mentaal te focussen, agressiever te bewegen en de punten iets meer af te dwingen, alsof je wil zeggen: “dit akkefietje gaat je nu kosten”.
Vergeet niet dat het om maar één punt gaat. En één punt gaat de wedstrijd echt niet bepalen. Wat wel bepalend kan zijn voor de wedstrijd is hoe je je mentaal opstelt en de intensiteit die je aanneemt na dat meningsverschil. En je hebt wel degelijk een keus met welke mindset je de wedstrijd verder speelt.
Laat me weten wat het meest bijzondere meningsverschil op de baan voor jou was, en hoe je er mentaal op gereageerd hebt. Klik hier om een reactie te plaatsen.
|
Tennis Tip Nr. 31 – De Beste Tactiek Tegen Prikkers
We verliezen allemaal wel eens van een prikker, iemand die de bal alleen maar terug slaat; niet agressief speelt, maar alleen wacht totdat jij een fout maakt. Je weet dat je een betere speler bent, je verslaat zelfs spelers waarvan deze prikker verliest, en toch heb je moeite met zijn of haar spel.
Er is hoop. De meeste spelers lopen vroeg of laat tegen deze uitdaging aan. De sleutel is om tegen deze spelers, die als een muur alles langzaam en vaak hoog terugslaan, je tennis tactiek te veranderen. Je moet geduldiger worden. Er zijn 4 soorten standaard negatieve reacties die spelers maken wanneer ze tegen prikkers spelen. Eerste twee hebben te maken met je tactiek, de derde en vierde zijn mentaal tactisch.
1. We worden vaak gekweld door die gedachte “hij/zij gaat géén fouten maken” wanneer we tegen prikkers spelen. De reactie is al snel om ongeduldig te zijn en agressief de punt zelf te willen maken.
TIP: Vermijd die drang om je slagen te forceren. De kans is klein dat een prikker zelf een winnende shot gaat maken. Je tactiek moet juist niet zijn om hem/haar te snel af te zijn.
2. Een andere tactische beslissing die we vaak intuïtief maken tegen prikkers is om zelf ook heel conservatief te gaan spelen en alles met marges langzaam terug te slaan.
TIP: In feite worden we dan meegezogen in het spel van de tegenstander, een spel waarin hij waarschijnlijk veel beter is. Dit is niet de juiste tennis tactiek. Houd vast aan je eigen plan en je eigen wapens, laat je niet meezuigen in het prikspel van je tegenstander.
3. Spelend tegen prikkers betekent veel fouten zelf maken. Dit is een ingrediënt voor emotionele uitbarstingen. Dit jaar (gezien vanaf het schrijven van deze tip) speelde ik competitie samen met een degelijke categorie-3 speelster die een perfect prikspelletje had, niet hard en foutloos. Het was bijna verwonderlijk hoe emotioneel haar tegenstandsters werden bij elke wedstrijd. Die emoties hielden aan zelfs na de wedstrijd en beïnvloedden ook andere teamgenoten.
TIP: Niet overbodig om te benadrukken, emotionele uitbarstingen helpen geen enkele tennis tactiek. Bij competitiewedstrijden zijn de effecten nog erger, want je emotionele uitbarstingen beïnvloeden ook je teamgenoten; en dat alles terwijl je misschien wel nog 1 of 2 wedstrijden moet spelen die dag, tegen dezelfde prikkende tegenstander. Zie in Slim Tennis Tip 25 hoe je emotionele uitbarstingen kan voorkomen.
4. De grootste fout die we echter maken is wanneer we te snel opgeven, nog voordat de desbetreffende prikker ook maar één bal geslagen heeft. Ik heb wel eens spelers horen zeggen: “Ik verlies altijd van prikkers. Ik kan gewoon niet winnen van dat soort spelers.”
TIP: Geef niet op nog voordat de wedstrijd begint. Denk niet aan de resultaten uit het verleden mocht je vaak verloren hebben van prikkers. Bereid jezelf voor op het maken van veel fouten, zie jezelf met geduld en beheersing daarop reageren. Bereid je tennis tactiek uitvoerig voor. Bereid jezelf fysiek voor om een lange wedstrijd aan te gaan. En bereid zo nodig je tas voor – neem extra shirts en sokken mee, en trek nieuwe aan in de derde set.
Kortom, forceer je slagen niet en laat je niet meezuigen in je tegenstander’s prikspel. Focus op je eigen tactiek. Wees geduldig, beheers je emoties; maar bovenal bereid jezelf voor op een moeilijke partij, aan het einde waarvan jij als winnaar van de baan zal lopen. Zie prikkers als een leuke tactische uitdaging.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin@slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...