Berichten met een Label ‘mentale weerbaarheid’

Mentale weerbaarheid: wat houdt het in?

Zoals de meesten van jullie, ben ik op het moment aan het uitkijken naar de eerstvolgende Grand Slam, Roland Garros. De heldhaftige vijfsetters, verassende uitslagen en de grote vraag: welke hoog geplaatste spelers overleven de eerste week en welke niet?

Als onderdeel van een van mijn college’s las ik een onderzoek van Markus Gerber en collega’s over mentale weerbaarheid. Ik moest gelijk denken aan Nick Kyrgios, de Australische tiener die het op Australian Open dit jaar moest opnemen tegen Andreas Seppi, de man die niemand minder dan Roger Federer in de ronde ervoor had uitgeschakeld. Deze wedstrijd leek in het voordeel van Seppi beslist te worden toen Seppi met twee sets tegen nul voor kwam, maar Kyrgios liet een kwaliteit zien die toptennissers moeten bezitten als ze achter staan: mentale weerbaarheid. Kyrgios hield dankzij zijn mentale weerbaarheid het geloof in een goede afloop en hij toonde zijn vechtlust. Hij won uiteindelijk in vijf sets van Seppi na een matchpoint overleefd te hebben (bekijk hier de samenvatting van deze wedstrijd).

Nick Kyrgios Mentale Weerbaarheid(Foto bron: http://bit.ly/19ftRhi)

Er zijn maar weinig spelers die terug kunnen komen van een grote achterstand. Alleen de spelers die deze mentale weerbaarheid hebben, kunnen zo’n wedstrijd nog omkeren. Mentale weerbaarheid is de kracht om overeind te blijven en te blijven presteren onder mentale druk en stress. De mentale druk heeft verschillende soorten: in het geval van Kyrgios stond hij twee sets tegen nul achter, maar ook een enkele spannende tiebreak kan mentale druk en stress met zich meebrengen.

Mentale weerbaarheid en moeilijke wedstrijden

Het onderzoek van Markus Gerber en collega’s heeft aangetoond dat mentale weerbaarheid helpt in het omgaan met stressvolle situatie die mentale druk veroorzaken. Mentale weerbaarheid is dus cruciaal bij moeilijke wedstrijden. Twee tips om deze mentale weerbaarheid te ontwikkelen zijn:

  • Probeer als je onder druk staat te visualiseren dat je onder deze druk uitkomt. Op het moment dat je een goede afloop voor je ziet, begin je erin te geloven en ga je beter spelen.
  • Blijf in het moment van de wedstrijd. Focus bij een achterstand dus alleen op het volgende punt en vermijd gedachten over het verleden (waarin je een set verloor bijvoorbeeld) of over de toekomst (als ik twee punten verlies, verlies ik de wedstrijd).

Dus ook al sta je achter of is de wedstrijd enorm spannend, dankzij je mentale weerbaarheid overleef je deze situaties! Maar nu de grote vraag: Wat is mentale weerbaarheid? Wat is het volgens jou? En hoe weet je of je het hebt? Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Laat hieronder een reactie achter!

Bekijk hier al onze artikelen over mentale weerbaarheid…

Referenties:

M. Gerber, S. Brand, A.K. Feldmeth, C. Lang, C. Elliot, E. Holsboer-Trachsler, U. Pühse (2012). Adolescents with high mental toughness adapt better to perceived stress: A longitudinal study with Swiss vocational students. SciVerse ScienceDirect Journals, 54, 808-814.

Mentale weerbaarheid – aangeboren of aangeleerd?

Mentale weerbaarheid is een onderwerp dat steeds meer aandacht krijgt, maar wat houdt mentale weerbaarheid eigenlijk in? Mentale weerbaarheid staat voor de mogelijkheid om constant een bepaalde taak goed uit te kunnen voeren ondanks de eventuele aanwezigheid van stress of andere vormen van afleiding.

Meerdere studies tonen aan dat mentale weerbaarheid door verschillende kwaliteiten wordt gevormd. Deze kwaliteiten verschillen echter per individu, je zou het kunnen zien als een soort talent. Een aantal belangrijke karaktereigenschappen die vaak worden gevonden bij een sterke mentale weerbaarheid zijn; zelfverzekerdheid, optimisme, passie en doorzettingsvermogen bij een taak waarvan het resultaat pas later zichtbaar wordt, zelfregulatie en hoop.

Factoren van de mentale weerbaarheid

Om mentale weerbaarheid te kunnen meten onder tennissers heeft de studie van Gucciardi et al. (2013) gekeken naar mentaal weerbare gedragingen, die per individu verschillen. Deze gedragingen worden door bijvoorbeeld een coach, trainer of tennismaatje aangegeven. Er zijn een aantal factoren welke samenhangen met mentaal weerbare gedragingen. Deze factoren zijn:

  • angst om te falen,
  • frequentie van inspiratie,
  • intensiteit van inspiratie,
  • obsessieve passie en
  • harmonieuze passie.

Obsessieve passie is passie die is opgelegd door jezelf of een ander en daardoor in je identiteit is geslopen. Je tennist in dat geval dus omdat het moet. Harmonieuze passie is je werkelijke drijfveer, je tennist in dat geval omdat je het leuk vindt en er plezier aan beleeft. Inspiratie doelt op het anticiperen op je tegenstander, het kunnen switchen van tactiek en origineel te kunnen zijn in je spel.

Conclusie

Het resultaat van de studie van Gucciardi et al. (2013) laat zien dat harmonieuze passie en de frequentie van inspiratie een positief effect hebben op sterk mentaal weerbaar gedrag. Hier tegenover staan de angst om te falen en de obsessieve passie, deze hebben een negatief effect op het mentaal weerbare gedrag. De intensiteit van inspiratie heeft geen directe invloed op het mentaal weerbaar gedrag.

Wat betekent dit voor jou?

De tips die wij je kunnen geven naar aanleiding van deze studie zijn:

  • Tennis omdat je het leuk vindt! Kijk goed naar hoe je tegenstander speelt, anticipeer op zijn spel en zoek een manier om je eigen tactiek aan te passen om het meest efficiënt te zijn tegen zijn of haar spel.
  • Durf te falen! Zie je wedstrijd als een manier om te leren en beter te worden. Hoe groter je falen, hoe groter je les.

En wat maak jij op uit deze studie? Ben je het eens met onze conclusie? Laat het ons hieronder weten!

Bekijk hier al onze artikelen over mentale weerbaarheid…

Referenties

D.F. Gucciardi, B. Jackson, S. Hanton, M. ReidMotivational correlates of mentally tough behaviours in tennis

Mentale weerbaarheid belangrijk in de tennissport

Nadal mentale weerbaarheid slim tennisWie denkt dat het bij tennis alleen draait om het slaan van zoveel mogelijk winners, komt bedrogen uit. De mentale weerbaarheid van de tennissers is minstens zo belangrijk. In dit artikel wordt er meer aandacht besteed aan dit belangrijke aspect binnen de tennissport.

Het is al vaak voorgekomen dat een tennisser het voor elkaar krijgt om vanuit onmogelijke achterstand de wedstrijd alsnog om te keren. Een mooi voorbeeld hiervan is de Australian Open finale van 2012, waarin Nadal en Djokovic een waar tennisgevecht met elkaar uitvochten.

In de langste Grand Slam finale ooit, leek “Rafa” bij een 4-2 voorsprong in de vijfde set de beste papieren te hebben voor de winst. Toch was het de Serviër die vanuit verslagen positie de wedstrijd kantelde en het momentum van de Spanjaard overnam.

Djokovic maakte de break achterstand ongedaan en brak zijn tegenstander bij 5-5 opnieuw. Vervolgens serveerde hij de wedstrijd zelf uit, na nog een breakpunt van Nadal weggewerkt te hebben. “Djoko” kon na bijna zes uur de armen in de lucht gooien, terwijl Nadal beteuterd achterbleef.

Mentale weerbaarheid belangrijk op ieder niveau

Herken je het beeld dat in bepaalde wedstrijden helemaal niets lukt van jouw kant en je tegenstander “met zijn netballetjes en ballen op de lijn” al het geluk van de wereld heeft? Blijf dan onthouden dat je het momentum altijd van je tegenstander afhandig kan maken. Een aantal onnodige fouten van je tegenstander, of een aantal geweldige winners van jouw kant, kunnen ervoor zorgen dat jij het momentum krijgt.”

Wil je meer weten over mentale weerbaarheid en momentum in de tennissport, bestudeer dan de Slim tennis tip over het momentum.

Wimbledon 2013 in aantocht

Met Rafael Nadal als winnaar van Roland Garros 2013, kijken de meeste tennisliefhebbers alweer uit naar Wimbledon. Op het magische gras in Londen vinden over een paar weken weer geweldige wedstrijden plaats, waarin ook de mentale weerbaarheid van de toppers getest gaat worden.

Bekijk hier al onze artikelen over mentale weerbaarheid…