Tennis Tip Nr. 27 – Laat je Faalangst Los: Durf Risico te Nemen
Twijfel slaat toe op de meest vervelende momenten. Juist wanneer we een dosis zelfvertrouwen het meeste nodig hebben, slaan twijfel en faalangst toe. Break point, game point, einde set; momenten waarbij emoties een grotere rol spelen. We denken na over onze tennis tactiek, twijfelen of we agressief moeten spelen of juist niet. De meesten van ons kiezen op deze momenten ervoor om voorzichtig te spelen. Het voelt gewoon veiliger. Soms lukt het, vaak ook niet; hoe dan ook, het brengt je (mentale) spel niet naar een hoger niveau.
Denk terug naar de laatste competitie -of toernooiwedstrijd die je gespeeld hebt. Ging je ervoor? Speelde je met autoriteit op spannende kansmomenten? Of stak je faalangst de kop op en speelde je voorzichtig? Denk aan je return van de tweede service van de tegenstander; je instelling bij deze slag reflecteert meestal je mindset bij belangrijke momenten.
Afgezien van het professionele niveau, is een tweede service zelden zo hard dat je er geen initiatief op zou kunnen nemen. En als je ook nog eens een van die spelers bent die een wapen hebben, dan is er echt geen reden waarom je niet direct in kan stappen op een tweede service en op zijn minst gelijk de leiding in de rally kan nemen. Waarom doen meeste spelers dit niet? Persoonlijk denk ik dat het komt omdat ze bang zijn om een fout te maken en zo snel en makkelijk een gratis punt te geven; dat zou hun ego niet goed doen.
Vorig jaar heb ik in de halve finale van een toernooi een mooie partij gewonnen, met 11-9 in de tiebreak van de derde set, tegen een 19 jarige speler met een leuk spel en een wapen van een forehand. Dit jaar kwamen we elkaar tegen en besloten om een oefenpartijtje tegen elkaar te spelen. Al snel viel het me op hoeveel beter deze, nu 20 jarige jongen, was geworden. Ik kon geen verdedigende bal spelen zonder dat hij er omheen liep en verwoestend met zijn forehand uithaalde; heel af en toe een misser, vaak een winner, en vrijwel altijd leidend tot een punt voor hem. Op een gegeven moment voelde ik zoveel druk op mijn tweede service dat ik ontzettend veel risico moest nemen, en ook vaak voor een scherpe ace naar zijn forehand kant ging, op mijn tweede service. Nog steeds sloeg hij op de helft van mijn tweede services een winnende forehand.
Deze jongen won dit jaar van me in twee sets 6-2, 7-5. Na de wedstrijd spraken we elkaar, en vertelde ik hem dat ik zo’n forehand alleen meegemaakt heb spelend tegen een aantal lagere prof spelers. Hij vertelde me dat hij het hele jaar vooral daarop getraind heeft, om vrijuit en met autoriteit zijn wapen toe te passen, op alle mogelijke momenten. Resultaat, ik speelde dicht bij mijn beste spel in de tweede set, en nog steeds kwam ik tekort om het hem echt moeilijk te maken. Wat een sprong in 1 jaar!
Leer je faalangst los laten
Als jij jouw vaardigheid als speler wil maximaliseren, en door de barrière van voorzichtigheid en twijfel heen wil breken, dan zul je echt bereid moeten zijn om vrij door de bal heen te slaan, zonder faalangst. Je zult snelle beslissingen op de baan moeten nemen, met autoriteit. En als je nog niet zo ver bent, begin ermee, probeer het, oefen het!
Veilig en voorzichtig met faalangst spelen kan regelmatig voor winstpartijen zorgen, maar het is ook een recept voor frustratie en vooral voor stagnatie. Als je ervoor kiest om deze beperkende mindset te ontsnappen dan zul je in staat zijn om je spel naar een hoger niveau te tillen.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
 |
Tennis Tip Nr. 11 – Faalangst? Vertrouw je Lichaam
Mensen houden er nu eenmaal van om dingen onder controle te hebben. Bij tennis kan deze drang naar controle, geboren uit faalangst, echter contraproductief werken. Door bewust hun slagen te controleren, nemen spelers vaak de nodige risico’s niet en slaan ze ook niet ontspannen genoeg door de bal.
Deze drang naar controle loslaten, je slagen vertrouwen, en de uitkomst accepteren, zijn van cruciaal belang als je zonder faalangst en met echte vrijheid wil tennissen. De grote vraag is natuurlijk “Hoe?”.
Begin door de onderstaande 5 vragen serieus te beantwoorden:
- Wanneer betrap je jezelf dat je te hard je best doet en geforceerd je slagen probeert te controleren? Bij welke slagen ben je meer geneigd dit te doen?
- Wat denk je dat zou gebeuren als je meer zou loslaten en je lichaam zou vertrouwen, zonder tussenkomst van je bewuste gedachten?
- Zijn er voordelen die je behaalt door bewust te proberen je slagen of de wedstrijd te controleren?
- Welk perspectief zou je helpen om vaker los te laten en je lichaam te vertrouwen?
- Welk oud perspectief zou je dan loslaten?
Leer je tennis faalangst los te laten en speel met vrijheid
Faalangst in een technische sport als tennis is heel normaal. Ik begrijp ook dat het heel raar en moeilijk kan zijn om jezelf niet te commanderen bij het slaan van de bal, vooral tijdens bepaalde belangrijke punten. Maar probeer er op de volgende manier naar te kijken. Je speelt en traint waarschijnlijk al jarenlang tennis. De bewegingen en de tactische spelpatronen zijn al een onderdeel van je onderbewustzijn en je lichaam. Immers, je hebt ze al talloze keren uitgevoerd. Ze zijn opgeslagen in je spiergeheugen (zie Wikipedia artikel over muscle memory).
Vertrouw op dit spiergeheugen en laat psychologie een tweede rol spelen. Sta jezelf toe om ontspannen te zijn en je intensiteit en vastberadenheid te bewaren door absoluut niet te twijfelen aan jezelf. Je intuïtie en je lichaam weten precies wat ze moeten doen. Laat ze het ook doen zonder jouw bewuste tussenkomst. Denk minder en speel méér.
Om zover te komen dat dit vanzelf gaat, begin je door een wedstrijd te bekijken vanuit een breder perspectief. Een aantal specifieke punten gaat naar alle waarschijnlijkheid het resultaat van de wedstrijd niet bepalen. Haal de druk weg van één enkel punt of zelfs één enkele slag en stop ermee je zorgen te maken over het resultaat van punt tot punt.
Zelfs vóór een wedstrijd kun je jezelf aan je doelen herinneren en aan het feit dat je het beste je slagen en je lichaam kan vertrouwen. Erken je faalangst, maar vertel jezelf dat je bereid bent fouten te maken als het nodig is. Vertrouw je lichaam om instinctief te reageren. Laat dit een doel zijn en zorg ervoor dat je onthoudt hoe het voelt als het lukt. Je slagen, je lichaam, en je intuïtie vertrouwen zal op langere termijn het beste tennis in je naar boven brengen.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Tennis is mentaal gezien een uitdagende sport. Met iedere tennistip op deze website help ik je de juiste tennis mindset te creëren.
|
Tennis Tip Nr. 5 – Van Faalangst Kun je Leren
In mijn jongere jaren waren winst en verlies mijn enige indicatoren van vooruitgang. Ik had faalangst en ik was bang om te verliezen, want in mijn hoofd waren fouten en verliespartijen een indicatie van een tekortkoming in mijn vaardigheden en dus een grote teleurstelling.
Nu, achteraf kijkend, besef ik dat in het tennis faalangst mijn grootste tekortkoming was, en niet zozeer de daadwerkelijke fouten of de negatieve resultaten. Gedurende de jaren ontwikkelde ik het besef dat fouten en vooral ook verliespartijen niet alleen een wezenlijk en onontkoombaar deel van tennis zijn, maar ook een geweldige bron van informatie die ik uiteindelijk gebruikt heb om mijn spel te ontwikkelen en vaker te winnen.
Tennis en faalangst: gebruik het in je voordeel
De les die ik geleerd heb is dat wanneer ik mijn fouten en verliespartijen beschouw als indicaties van mijn tekortkomingen, dan ga ik aan mezelf twijfelen, wat voor faalangst zorgt en wat uiteindelijk resulteert in meer verliespartijen. Aan de andere kant, wanneer ik verlies beschouw als een resultaat dat me veel informatie geeft over wat er te verbeteren valt aan mijn spel, dan heb ik verlies daarmee tot iets positiefs omgesmeed. Dan weet ik dat mijn verlies een tijdelijke tegenslag is waar ik de volledige controle over heb. Dat helpt me om kalm te blijven en om duidelijk te krijgen hoe ik mijn spel dien aan te passen in de volgende wedstrijd.
Ook toppers geven hun fouten toe
Wees niet bang om de zwakke punten in je spel te benoemen en aan jezelf toe te geven. Accepteer ze en accepteer je faalangst. Gebruik het als springplank naar je verdere ontwikkeling. Gebruik je fouten als motivatie om harder te trainen. En als dit moeilijk lijkt, kijk dan naar het onderstaande interview met Rafael Nadal na zijn verlies tegen Robin Soderling op Roland Garros in 2009, nadat hij het 4 jaar achter elkaar gewonnen had.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Met mijn tips tennis nóg leuker maken: dat is mijn doel met Slim Tennis. Leer op deze website meer over o.a. tennis tactiek en de psychologie van tennis en deel je ervaringen met andere spelers.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin@slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...