Berichten met een Label ‘faalangst’

Competitieve angst – Wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je ertegen doen?

Competitieve angst - Slim Tennis

Last hebben van onzekerheid en angsten tijdens een wedstrijd, kan tennissers nogal flink in de weg staan. Natuurlijk is iedere speler weleens zenuwachtig of gespannen, maar vaak leidt dit juist tot betere prestaties. Wanneer je prestaties echter slechter worden door je angsten, onzekerheid of stress, dan wordt het misschien eens tijd om hier wat meer aandacht aan te besteden.

Oorzaken van competitieve angst

Competitieve angst is een angst die ontstaat bij tennissers of andere sporters tijdens een wedstrijd. Het is de angst om te verliezen, de angst dat de tegenstander beter is, die beslag legt op de sporter. Competitieve angst ontstaat door de angst om te falen (faalangst), een lage interne locus of control en een hoge externe locus of control.

Iemand met een hoge externe locus of control, gelooft dat zijn of haar spel wordt bepaald door de omgeving of invloeden van buitenaf. Een hoge interne locus of control daarentegen geeft het gevoel zelf het heft in handen te hebben.

Oftewel: sporters met een hoge interne locus of control, hebben weinig tot geen last van angst tijdens competities. Sporters met een hoge externe locus of control hebben juist erg veel last van angst tijdens competities. Bij een gebrek aan interne locus worden mensen onzeker over zichzelf en geloven dat de ander, de tegenstander, het spel kan en zal bepalen.

Ook depressiviteit en alexithymia zijn voorspellers van competitieve angst. Depressie kenmerkt zich door gevoelens als onzekerheid, angst, nergens meer plezier aan kunnen beleven, energieverlies (extreme vermoeidheid) en een laag concentratievermogen.

Alexithymia heeft meer te maken met problematiek in het beschrijven en onderscheiden van gevoelens. Mensen die lijden aan alexithymia zijn meer gericht op de buitenwereld dan op de innerlijke beleving. Dit staat vertrouwen in het spel in de weg, waardoor mensen die hieraan lijden al van te voren bang worden voor de competitie.

Tennissers die last hebben van competitieve angst, hoeven niet perse bovenstaande klachten te hebben. Vaak komt competitieve angst voort uit onzekerheid en vermoeidheid. Vooral onder hoge druk staan en hoge verwachtingen van anderen (coaches, ouders, supporters) kunnen de angst verhogen. Mocht je hier last van hebben, weet dan dat je niet de enige bent! Ook topsporters kennen dit fenomeen.

Wat kun je doen aan competitieve angst?

Hoewel competitieve angst een lastige vorm van angst is om mee om te gaan, zijn er gelukkig wel oplossingen voor. Deze oplossingen komen je echter niet aanwaaien, je zult er zelf actief mee aan de slag moeten gaan.

  • Zelfspraak, en dan natuurlijk positieve zelfspraak, blijkt zeer positief te werken in allerlei competitieve sporten. In plaats van denken het gaat fout, ik kan dit niet, is het de bedoeling dat je bijvoorbeeld denkt ik kan dit, ik blijf me focussen, ik ben supergeconcentreerd.
  • Ontdek waar je negatieve gedachten en onzekerheden vandaan komen. Begrijpen waarom je ze hebt, is vaak belangrijker dan begrijpen hoe je ermee om moet gaan!
  • Visualisering: Beeld je in dat je een wedstrijd speelt. Doe dit zo nauwkeurig en gedetailleerd mogelijk. De truc is om jezelf volledig te ontspannen tijdens deze visualisatie. Tijdens de werkelijke wedstrijd zullen je spieren zich sneller ontspannen en heb je meer controle over je gedachten, je spieren en je ademhaling.
  • En bovenal: Blijf kalm en rustig!

Hoe kijk jij tegen competitieve angst? Laat het ons weten. Laat hieronder een reactie achter.

Referenties

J. Palazzolo and J. ArnaudAnxiety and performance: From theory to practice
A. Hatzigeorgiadis, E. Galanis, N. Zourbanos, Y. TheodorakisSelf-talk and Competitive Sport Performance
R.W. Coelho, B. Keller, K.M. Kuczynski, et al.Use of multimodal imagery with precompetitive anxiety and stress of elite tennis players
J. Arnoud, O. Codou, J. PalazzoloLink between locus of control and competitive anxiety: Study of 150 high-level tennis players

Faalangst in het tennis – Leer het controleren

Faalangst in het tennis

Faalangst en tennis; een nare combinatie. Zeker omdat tennis als geen andere sport een mentale sport is. Je staat goed te spelen, speelt een mindere bal en begint ineens te twijfelen aan je kunnen. Vervolgens ben je uit je ritme en wordt je spel minder. Hoe komt dit?

Faalangst is zeker niet iets waar alleen amateurtennissers last van hebben. Ook Pete Sampras heeft in een interview aangegeven altijd getennist te hebben met faalangst. Hij heeft zelfs toegegeven zijn hele carrière gedreven te zijn door de angst om te verliezen. Misschien is het dan niet eens zo’n slechte eigenschap?

Wat is faalangst?

Faalangst wordt omschreven als een vermindering in atletische prestaties, als gevolg van stress. Deze stress wordt vaak verergerd door het feit dat er een publiek aanwezig is, en door (te) hoge verwachtingen. Dit is vaak volledig gebaseerd op interpretatie door de speler. Helaas beïnvloedt de faalangst in grote mate de prestaties.

Er zijn verschillende soorten faalangst:

  • Angst voor cognitieve taken (zoals testen),
  • Angst voor sociale taken (presenteren) en
  • Angst voor motorische taken (zoals bij het sporten).
In het tennis draait het dus om deze laatste vorm, angst voor motorische taken.

De verschillende fasen van faalangst

Faalangst bestaat uit verschillende fasen.

  • 1. Allereerst de objectieve situatie van een sportief moment: je staat een competitiewedstrijd te spelen.
  • 2. Vervolgens de perceptie hiervan:
    • a. de perceptie van het belang van het resultaat (als ik niet win dan hebben we deze competitiedag verloren),
    • b. de perceptie van de onzekerheid over het resultaat (ik weet niet of ik nog kan winnen),
    • c. en de perceptie van een dreiging. Dit vindt plaats wanneer het resultaat ertoe doet voor de sporter (ik moet deze wedstrijd winnen, maar ik sta achter en mijn forehand loopt vandaag niet).
  • 3. Daarna vindt er een reactie plaats, dat wil zeggen: er ontstaat een bepaalde mate van angst.
  • 4. Tenslotte wordt er gepresteerd.
Een factor die op de verschillende fasen van invloed is, is angst. Angst zorgt voor een verschuiving van aandacht. Dit zorgt bijvoorbeeld voor een focus op eigen fouten, slechte punten en irritaties in het spel.

Faalangst controleren

Om de invloed van faalangst te minimaliseren, is het dus belangrijk om de angst onder controle te krijgen. Hiervoor wat tips:

  • Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten (Ik weet dat ik het kan).
  • Probeer te visualiseren dat je goed tennist en blijf dit in gedachten houden.
  • Probeer te ontspannen door de ademhaling te controleren en oefeningen te doen voor spierontspanning.
  • Relativeer de angst. Is het echt een ramp als je deze wedstrijd verliest?

Dit is mijn eerste artikel voor Slim Tennis. Ik hoop dat het lezen van dit artikel je zal helpen om jouw faalangst onder ogen te zien en het te overwinnen. Heb je specifieke vragen, stel ze dan gerust hieronder.

Tennis Tip Nr. 27 – Laat je Faalangst Los: Durf Risico te Nemen

Tennis Tip 27 Laat je Faalangst los Durf Risico te Nemen

Twijfel slaat toe op de meest vervelende momenten. Juist wanneer we een dosis zelfvertrouwen het meeste nodig hebben, slaan twijfel en faalangst toe. Break point, game point, einde set; momenten waarbij emoties een grotere rol spelen.

We denken na over onze tennis tactiek, twijfelen of we agressief moeten spelen of juist niet. De meesten van ons kiezen op deze momenten ervoor om voorzichtig te spelen. Het voelt gewoon veiliger. Soms lukt het, vaak ook niet; hoe dan ook, het brengt je (mentale) spel niet naar een hoger niveau.

Denk terug naar de laatste competitie -of toernooiwedstrijd die je gespeeld hebt. Ging je ervoor? Speelde je met autoriteit op spannende kansmomenten? Of stak je faalangst de kop op en speelde je voorzichtig? Denk aan je return van de tweede service van de tegenstander; je instelling bij deze slag reflecteert meestal je mentale gesteldheid bij belangrijke momenten.

Afgezien van het professionele niveau, is een tweede service zelden zo hard dat je er geen initiatief op zou kunnen nemen. En als je ook nog eens een van die spelers bent die een wapen hebben, dan is er echt geen reden waarom je niet direct in kan stappen op een tweede service en op zijn minst gelijk de leiding in de rally kan nemen. Waarom doen meeste spelers dit niet? Persoonlijk denk ik dat faalangst hier naar boven komt en dat dit komt omdat ze bang zijn om een fout te maken en zo snel en makkelijk een gratis punt te geven; dat zou hun ego niet goed doen.

Vorig jaar heb ik in de halve finale van een toernooi een mooie partij gewonnen, met 11-9 in de tiebreak van de derde set, tegen een 19 jarige speler met een leuk spel en een wapen van een forehand. Dit jaar kwamen we elkaar tegen en besloten om een oefenpartijtje tegen elkaar te spelen.

Al snel viel het me op hoeveel beter deze, nu 20 jarige jongen, was geworden. Ik kon geen verdedigende bal spelen zonder dat hij er omheen liep en verwoestend met zijn forehand uithaalde; heel af en toe een misser, vaak een winner, en vrijwel altijd leidend tot een punt voor hem. Op een gegeven moment voelde ik zoveel druk op mijn tweede service dat ik ontzettend veel risico moest nemen, en ook vaak voor een scherpe ace naar zijn forehand kant ging, op mijn tweede service. Nog steeds sloeg hij op de helft van mijn tweede services een winnende forehand.

Deze jongen won dit jaar van me in twee sets 6-2, 7-5. Na de wedstrijd spraken we elkaar, en vertelde ik hem dat ik zo’n forehand alleen meegemaakt heb spelend tegen een aantal lagere prof spelers. Hij vertelde me dat hij het hele jaar vooral daarop getraind heeft, om vrijuit en met autoriteit zijn wapen toe te passen, op alle mogelijke momenten. Resultaat, ik speelde dicht bij mijn beste spel in de tweede set, en nog steeds kwam ik tekort om het hem echt moeilijk te maken. Wat een sprong in 1 jaar!

Leer je faalangst los laten

Als jij jouw vaardigheid als speler wil maximaliseren, en door de barrière van voorzichtigheid en twijfel heen wil breken, dan zul je echt bereid moeten zijn om vrij door de bal heen te slaan, zonder faalangst. Je zult snelle beslissingen op de baan moeten nemen, met autoriteit. En als je nog niet zo ver bent, begin ermee, probeer het, oefen het!

Veilig en voorzichtig met faalangst spelen kan regelmatig voor winstpartijen zorgen, maar het is ook een recept voor frustratie en vooral voor stagnatie. Als je ervoor kiest om deze beperkende instelling te ontsnappen dan zul je in staat zijn om je spel naar een hoger niveau te tillen. Mentale training kan hier zeker de oplossing voor bieden.

Laat ons weten wat je van deze tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.