Berichten met een Label ‘focus’

Stosur’s mentale spel helpt haar US Open te winnen

Stosur’s mentale tennis focus, haar tactieken en krachtige shots hielpen haar te winnen van Serena Williams op US Open, 6-2, 6-3. Stosur was de underdog naar haar mening, en ook naar die van vele anderen, en toch is ze erin geslaagd om een wedstrijd gekenmerkt door scheve verhoudingen te winnen en daarmee ook haar eerste US Open titel te bemachtigen. Ze voelde minder druk als underdog. “Ik voelde me absoluut als underdog voor deze partij, misschien maakte dat me juist een beetje ontspannen, vooral vergeleken met mijn laatste Grand Slam finale”, zei Stosur. Stosur is geslaagd om geconcentreerd te blijven onder extreme omstandigheden en afleiding tijdens de wedstrijd. Aan het begin van de tweede set gaf de scheidsrechter Williams een straf van opzettelijke belemmering (Williams riep “Come-On” in het midden van het punt). Het punt ging naar Stosur en gaf haar de leiding met 1-0 in de tweede set. Zie video hier. Williams begon tekeer te gaan tegen de scheidsrechter en toen werd het publiek ook betrokken. Stosur had het gevoel dat haar mentale tennis spel haar hielp deze afleidingen te overwinnen. Zonder haar focus zou het momentum van de wedstrijd gekeerd hebben. “Natuurlijk was het moeilijk om geconcentreerd te blijven, en vooral toen het publiek zo werd betrokken. Het was waarschijnlijk de luidste publiek die ik ooit heb gevoeld in mijn hele leven. Je staat er midden in. Het was een heel overweldigend gevoel. Maar zodra ik de eerstvolgende bal in de baan terugsloeg en weer begon te spelen, voelde ik me weer in mijn focus. Ik denk dat het zeker een grote keerpunt in de wedstrijd had kunnen zijn”, zei Stosur. Stosur geeft toe dat haar tennis mentaal niet perfect is. Op sommige momenten moest ze haar eigen interne demonen bestrijden. Maar ze heeft geleerd hoe haar gedachten te beheersen. “Allerlei gedachten komen naar boven. Je hebt daar geen controle over. Maar ik denk dat je wel kunt bepalen wat je vervolgens doet met die gedachten. Ik heb gewoon geprobeerd om te blijven spelen, met focus op elke game, elk punt, met focus op mijn spelplan en mijn wapens, niets aan toeval overlatend. Gelukkig was ik in staat om dat te doen vanaf het begin tot aan het einde”, zei Stosur. Wat misschien nog belangrijker was voor haar finale, was het feit dat ze in staat was om bij achterstand hard terug te vechten in eerdere wedstrijden op de 2011 US Open, gewoon om zichzelf een kans te geven om te spelen in de finale. Ze heeft geleerd hoe te vechten bij tegenslag en hoe altijd positief en gefocused te blijven op de baan. “Ik denk dat het waarschijnlijk vrij zeldzaam is dat een speler een grand slam kan winnen, zonder te hoeven terugvechten in wedstrijden vooraf aan of tijdens de finale. Dus ik denk dat het doorkomen van die derde ronde alleen maar bewijst bij mezelf dat ik nooit zou kunnen opgeven, en, zo verandert een break tegen in de derde set van de derde ronde opeens in het winnen van het toernooi.” “Dus dat is het bewijs dat als je lang genoeg erin blijft hangen, je alles kunt omdraaien. Mijn coaches vertelden me in het verleden dat ik waarschijnlijk een aantal geweldige partijen zou spelen, een hele slechte, en een aantal daar tussen in. En zolang ik door deze laatste doorkwam en mezelf weer een nieuwe kans gaf om op de baan te staan, dat dat het enige is wat echt telt”, zei Stosur.

Om jouw mentaal tennis spel en focus te verbeteren, volg de tennis tips op deze website. Van tactiek tot aan omgaan met faalangst, slim tennis tips kunnen je helpen je mentale spel naar een hoger niveau te tillen.

Tennis Tip Nr. 33 – Tennis Focus: Gebruik de Rustmomenten

Tennis Tip 33 Tennis Focus - Gebruik de Rustmomenten

Wist je dat in een gemiddelde tennispartij van anderhalf uur en 2 sets, spelers maar 18 minuten daadwerkelijk rallies aan het spelen zijn? De rest van de tijd zijn we aan het herstellen tussen de punten door, ballen aan het rapen, en aan het rusten op het bankje bij de wissels.

Wat we tijdens deze rustmomenten denken en waar we op focussen verschilt van speler tot speler. Met deze tennis tip spoor ik je aan om deze tijd bewust beter te benutten en het onderdeel te maken van je tennis strategie.

Als jij bijvoorbeeld veel nadenkt over de stand of vaak focust op je techniek tijdens rustmomenten, dan kan het nuttig zijn om je focus breder te maken en daarmee te ontspannen. Kijk naar de bomen en focus er even op hoe de blaadjes wapperen in de wind. Laat je focus afdwalen naar iets wat niet direct te maken heeft met de wedstrijd.

Tennis tip: Combineer nauwe met brede tennis focus

Vroeger heb ik vaak ouders en trainers kritisch horen zijn over het feit dat hun speler of kind veel rondkijkt gedurende die rustmomenten, bijvoorbeeld naar de wedstrijden die zich afspelen op andere banen. Als tennis tip geef ik hen mee dat een speler een te nauwe focus op het spel moet uitbalanceren met een ontspannende brede focus. Je geest is niet anders dan je lichaam, hoe harder je het inspant, hoe langer de hersteltijd.

Een brede ontspannende focus is net zo belangrijk als een scherpe nauwe focus gedurende de partij. Het gaat erom dat je weet wanneer je het ene en wanneer het andere moet toepassen. Eenmaal op het bankje tijdens de wissel, geef jezelf tussen 5 en 20 seconden om even weg te zijn met je focus. Adem diep in en kijk even rond, naar de bomen of naar een andere wedstrijd, en ontspan. Maar breng je aandacht daarna altijd terug! Focus op je plan, je intensiteit en je tactiek op het eerste volgende punt.

Jouw Tennis Focus

Ben je een van die spelers voor wie het moeilijk is om je concentratie van breed naar smal te krijgen, ben je gevoelig voor wat er om je heen gebeurt, zoals op de baan naast je, denk dan aan deze tennis tip. Concentreer je op iets kleins en specifieks. Het kan een bal zijn, de snaren van je racket, of een bepaald plekje op de baan. In ieder geval iets wat je consistent gebruikt, zodat het je automatisch zal doen denken dat het tijd is om weer op je spel te concentreren.

Let hierop tijdens je eerstvolgende partij. Waar denk je gewoonlijk aan tijdens rustmomenten? En wanneer verslapt je focus door alleen bezig te zijn met wat er naast de baan gebeurt? Is dit mentale onderdeel van je spel voor verbetering vatbaar?

Ga hier bewust en slim mee om. Je mentale spel is voornamelijk afhankelijk van hoe je je focus stuurt gedurende die 72 minuten rustmomenten van een 90 minuten durende wedstrijd. Leer je focus beheersen en je zult in staat zijn om de laatste game van de wedstrijd met net zoveel concentratie en rust te spelen als de eerste game.

Laat ons weten wat je van deze tennis tip en andere tennis tips op Slim Tennis vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Tennis Tip Nr. 30 – Behoud je Focus en Intensiteit op Makkelijke Ballen

Tennis Tip 30 - Behoud je Focus en Intensiteit op Makkelijke Ballen

Er zijn weinig spelers die niet worstelen of geworsteld hebben met makkelijke ballen; die ballen die je terugkrijgt na je tegenstander helemaal uitgespeeld te hebben; de ballen waar geen vaart en ook geen effect in zit, ballen die je zo graag makkelijk wil kunnen wegslaan.

En wat doen we vaak als we zo’n makkelijke bal krijgen? We focussen op de plek waar we de afmakende slag willen plaatsen. Zo erg zelfs dat we meestal veel te vroeg naar die plek ook gaan kijken. Daarnaast, zoals vaak tijdens een wedstrijd, worden we op deze momenten ook tegengewerkt door ons psychologische proces, dat moeilijk te controleren valt.

De twee grote redenen die ervoor zorgen dat we een makkelijke bal missen zijn:

  1. 1. Verlaagde intensiteit. Je ziet de hopeloze bal van je tegenstander omhoog gaan en dan zwakjes neerploffen op de servicelijn. Op dat moment schiet de gedachte je binnen: Niet missen, dit is je kans. Daarmee zet je druk op jezelf, waardoor je spieren een beetje verkrampen, je benen recht blijven, en je blik te snel van de bal af gaat, richting de plek waar je de bal wil hebben. Gevolg van dit stukje faalangst en een verminderde focus: een mishit of een bal in het net.
  2. 2. Verhoogde intensiteit. Ook in dit geval is DRUK de beginoorzaak. Op dezelfde manier zet je druk op jezelf door bewust veel belang te hechten aan het “niet missen” van de makkelijke bal. Echter, wat in dit geval volgt is een verhoging in je intensiteit – een te grote gretigheid, gecombineerd met spanning. Je focus is in dit geval prima, maar je bent onrustig en je hersens vertellen je in dit geval dat de bal extra hard aangepakt moet worden omdat er geen snelheid in zit, en omdat je de winnende shot wilt maken. Kortom, gevolg: je forceert de slag, slaat de bal te hard om er controle over te kunnen behouden, en de bal landt een paar (centi)meters uit.

Ik heb zelfs Federer zulke fouten zien maken, op Wimbledon bijvoorbeeld, tegen Nadal uiteraard. Federer serveerde, ergens tegen het einde van de set. Het was breakpoint. Hij speelt Nadal in dat punt helemaal weg. Nadal brengt een zeer zwakke backhand nog net terug. Federer loopt naar voren, verkrampt een beetje, blijft rechtop, en slaat een zielige forehand in het net.

Het gebeurt niet vaak, Federer is immers een meester in het reguleren van zijn intensiteit, zowel op kansmomenten als op makkelijke ballen. Maar ook zijn tennis focus is onderhevig aan faalangst en schommelingen in intensiteit. Je hoeft echter niet op topniveau te tennissen om een meester te worden in het reguleren van je intensiteit. Sterker nog, om een meester te worden in het onder controle houden van je intensiteit is maar een kleine verandering in je mentale instelling nodig wanneer je zo’n makkelijke bal krijgt te verwerken, en natuurlijk veel oefening.

Slim Tennis Tips om je intensiteit en focus te reguleren

  • 1. Wordt er allereerst van bewust of dit een punt van verbetering voor je is. Let erop tijdens wedstrijden. Tel de makkelijke ballen die je mist en de makkelijke ballen die je winnend wegslaat.
  • 2. Sta vervolgens stil bij de intensiteit die je hebt wanneer je lekker staat te spelen, en het gevoel hebt dat je de bal goed onder controle hebt. Let erop hoe je loopt, wat je zegt, waar je op focust en misschien zelfs waar je aan denkt.
  • 3. Oefen vervolgens om die optimale intensiteit en focus naar voren te halen zo gauw je een makkelijke bal naar je toe ziet komen.

Andere kleine tips zijn: kleine en snelle stapjes wanneer je naar de bal toe loopt, en blijf natuurlijk goed naar de bal kijken. Wanneer het je lukt om je intensiteit te behouden op makkelijke ballen, zul je merken dat zowel je intensiteit als focus gedurende de hele wedstrijd consistenter zullen zijn.

Laat ons weten wat je van deze tennis tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.