Berichten met een Label ‘mentaal’

Stosur’s mentale spel helpt haar US Open te winnen

Stosur’s mentale tennis focus, haar tactieken en krachtige shots hielpen haar te winnen van Serena Williams op US Open, 6-2, 6-3. Stosur was de underdog naar haar mening, en ook naar die van vele anderen, en toch is ze erin geslaagd om een wedstrijd gekenmerkt door scheve verhoudingen te winnen en daarmee ook haar eerste US Open titel te bemachtigen. Ze voelde minder druk als underdog. “Ik voelde me absoluut als underdog voor deze partij, misschien maakte dat me juist een beetje ontspannen, vooral vergeleken met mijn laatste Grand Slam finale”, zei Stosur. Stosur is geslaagd om geconcentreerd te blijven onder extreme omstandigheden en afleiding tijdens de wedstrijd. Aan het begin van de tweede set gaf de scheidsrechter Williams een straf van opzettelijke belemmering (Williams riep “Come-On” in het midden van het punt). Het punt ging naar Stosur en gaf haar de leiding met 1-0 in de tweede set. Zie video hier. Williams begon tekeer te gaan tegen de scheidsrechter en toen werd het publiek ook betrokken. Stosur had het gevoel dat haar mentale tennis spel haar hielp deze afleidingen te overwinnen. Zonder haar focus zou het momentum van de wedstrijd gekeerd hebben. “Natuurlijk was het moeilijk om geconcentreerd te blijven, en vooral toen het publiek zo werd betrokken. Het was waarschijnlijk de luidste publiek die ik ooit heb gevoeld in mijn hele leven. Je staat er midden in. Het was een heel overweldigend gevoel. Maar zodra ik de eerstvolgende bal in de baan terugsloeg en weer begon te spelen, voelde ik me weer in mijn focus. Ik denk dat het zeker een grote keerpunt in de wedstrijd had kunnen zijn”, zei Stosur. Stosur geeft toe dat haar tennis mentaal niet perfect is. Op sommige momenten moest ze haar eigen interne demonen bestrijden. Maar ze heeft geleerd hoe haar gedachten te beheersen. “Allerlei gedachten komen naar boven. Je hebt daar geen controle over. Maar ik denk dat je wel kunt bepalen wat je vervolgens doet met die gedachten. Ik heb gewoon geprobeerd om te blijven spelen, met focus op elke game, elk punt, met focus op mijn spelplan en mijn wapens, niets aan toeval overlatend. Gelukkig was ik in staat om dat te doen vanaf het begin tot aan het einde”, zei Stosur. Wat misschien nog belangrijker was voor haar finale, was het feit dat ze in staat was om bij achterstand hard terug te vechten in eerdere wedstrijden op de 2011 US Open, gewoon om zichzelf een kans te geven om te spelen in de finale. Ze heeft geleerd hoe te vechten bij tegenslag en hoe altijd positief en gefocused te blijven op de baan. “Ik denk dat het waarschijnlijk vrij zeldzaam is dat een speler een grand slam kan winnen, zonder te hoeven terugvechten in wedstrijden vooraf aan of tijdens de finale. Dus ik denk dat het doorkomen van die derde ronde alleen maar bewijst bij mezelf dat ik nooit zou kunnen opgeven, en, zo verandert een break tegen in de derde set van de derde ronde opeens in het winnen van het toernooi.” “Dus dat is het bewijs dat als je lang genoeg erin blijft hangen, je alles kunt omdraaien. Mijn coaches vertelden me in het verleden dat ik waarschijnlijk een aantal geweldige partijen zou spelen, een hele slechte, en een aantal daar tussen in. En zolang ik door deze laatste doorkwam en mezelf weer een nieuwe kans gaf om op de baan te staan, dat dat het enige is wat echt telt”, zei Stosur.

Om jouw mentaal tennis spel en focus te verbeteren, volg de tennis tips op deze website. Van tactiek tot aan omgaan met faalangst, slim tennis tips kunnen je helpen je mentale spel naar een hoger niveau te tillen.

Mentaal Tennis: Djokovic wint Australian Open 2011

Een kenmerk van grote atleten is hun vermogen om de mentale barrières te herkennen die hun prestaties beperken. Drie jaar na het winnen van zijn eerste Grand Slam-titel op de Australian Open in 2008, deed Novak Djokovic het opnieuw in 2011 door Andy Murray met 6-4 6-3 6-2 te verslaan. In de tijd tussen de twee titels doorstond Djokovic kritiek voor zijn gebrek aan succes, wat resulteerde in periodes van twijfel aan zichzelf. Hij was zelfs bestempeld met het label “the one-slam wonder,” en begon te twijfelen aan zijn vermogen om te concurreren op het niveau waarvan hij ooit onderdeel maakte. In plaats van het maken van aanpassingen in de manier waarop hij speelde, richtte Djokovic zich op het overwinnen van de mentale uitdagingen die hem afhielden van het bereiken van zijn echte potentieel. De last van zijn gebrek aan succes werd een “mentale kwestie,” vertelde Djokovic aan verslaggevers. “Elke keer dat je daar staat, weet je, je wil zo graag winnen, maar sommige dingen gaan nu eenmaal mis. Je gaat te veel nadenken. Je maakt je zorgen en je zit te veel in je hoofd. Het is een mentale strijd, zeker weten! Het komt erop neer dat tennis een zeer mentale sport is”, zei Djokovic. Na zijn triomf op de Australian Open 2011, vroegen verslaggevers Djokovic wat hij veranderd had aan zijn spel om weer aan het top van zijn kunnen te geraken. “Er ging een knopje om in mijn hoofd. Het is een grote mentale strijd geweest, omdat ik probeerde om mijn professionele leven gescheiden te houden van mijn privéleven. Als iets niet goed ging in mijn leven buiten tennis om, dan werd dat ook op de tennisbaan gereflecteerd. Ik ben erin geslaagd om dat probleem te overwinnen en mezelf echt te wijden aan mijn sport, tennis. Dat was een groot succes voor mij als persoon”, zei Djokovic. Djokovic’s vermogen om zijn mentale strijd te erkennen hielp hem om een meer zelfverzekerde en gefocuste aanpak te ontwikkelen aan het begin van 2011. Veel van de spelers die ik in mijn workshops meemaak hebben de fysieke vaardigheden en het talent om te slagen, maar een zwakke mentale spel weerhoudt ze van het bereiken van hun potentieel. Ik leer deze spelers de volgende tips om hen de mentale vaardigheden die ze nodig hebben te helpen toepassen, zodat ze de mentale barrières die hun prestaties beperken voorgoed overwinnen.

Vier tennis tips voor het overwinnen van mentale barrières:

(1) De eerste stap is om de zelfopgelegde grenzen van je eigen succes te ontgrendelen. Ik wil dat spelers identificeren wat hun eigen mentale barrières en ongezonde overtuigingen zijn, die hen verhinderen consequent hun beste prestaties te leveren. Als jij denkt dat je niet in staat bent door je prestatiebarrière heen te breken, dan zal het je waarschijnlijk ook niet lukken. (2) Stap twee is het uitroeien van ongezonde verwachtingen en irrationele overtuigingen. Bijvoorbeeld, zodra Roger Banister de vier-minuten mijl record brak, brak iedereen het, omdat de geloofsbarrière was doorbroken. Erken en doorbreek je eigen zelfbeperkende overtuigingen die je potentieel beperken. (3) Volg de massa absoluut niet. De toptennissers in de wereld conformeren niet; ze laten hun denkprocessen niet beperkt worden door de verwachtingen van anderen of hetgeen anderen denken dat mogelijk is. (4) Richt je bij tennis niet op de uitkomst of het resultaat die je probeert te bereiken. In plaats daarvan, focus op één slag, één punt, of één service. Gericht zijn op het proces is de sleutel tot het winnen. Je moet elke slag of punt dezelfde intensiteit geven ongeacht hoe dicht je bij winst of verlies bent.

Schrijf je nu in voor de wekelijkse slim tennis tip, en krijg gratis een e-verslag over de slimste methode van mentale wedstrijdvoorbereiding.

Tennis Tip Nr. 32 – Mentaal Kalm Blijven bij Meningsverschillen

Tennis Tip 32 Mentaal Kalm Blijven bij Meningsverschillen

Het gebeurt meestal op een belangrijk moment in de wedstrijd. Je hebt momentum mee, je staat voor en speelt goed, en opeens zegt je tegenstander UIT.

Jij zag de bal duidelijk op de lijn landen, en binnen 1 seconde ben je mentaal van slag. Je bent geïrriteerd en staat klaar om ruzie te maken. Sta hier echter even bij stil, want je reactie op dit soort momenten is cruciaal en zou zelfs de uitslag van de wedstrijd kunnen bepalen. Het heeft zelfs invloed op je bredere tennis strategie.

In mijn 25 jaar tennis heb ik veel verschillende reacties gezien op meningsverschillen tijdens de wedstrijd. Tranen, diskwalificaties, en zelfs ruziënde ouders en teamgenoten.

Zelf ben ik een keer kwaad van de baan weggelopen en daarmee de wedstrijd opgegeven. Twee keer sloeg ik toen een winner op de lijn, en beide keren veegde mijn tegenstander de afdruk ‘per ongeluk’ weg, en moesten we van de wedstrijdleiding een let spelen. Bij de derde keer flipte ik helemaal, pakte mijn tas, en ging naar huis. Uit schaamte speelde ik dat toernooi nooit meer.

Ik verloor mijn mentale beheersing, en het heeft me de wedstrijd en dat toernooi gekost. Dat is een extreem voorbeeld, maar stel jezelf die vraag. Wat gebeurt met mijn spel als de stresshormonen overnemen, en wat kost het me als ik dat toelaat?

Dit probleem is een raadsel voor bijna alle spelers denk ik. Wat doe je op zo’n moment!?

Hoe mentaal onder controle te blijven?

Blijf in ieder geval mentaal kalm! Neem het niet persoonlijk! Je tegenstander zag de bal waarschijnlijk echt uit, al is het alleen omdat hij het zo nodig had en het zo graag uit wilde zien. Stop het spel direct, loop rustig naar het net en adem een keer diep in en uit om kalm te blijven. Vraag je tegenstander of hij nog een keer wil kijken. Als hij moeilijk doet, zeg rustig alleen het volgende: Ik hoop echt op een sportieve wedstrijd. Wat vind je ervan als we een let spelen?

Wat er ook gebeurt op dat moment, het beste is om je om te draaien, glimlachen, en beseffen dat op zo’n moment je tegenstander zich in het nauw gedreven voelt en waarschijnlijk bang is om te verliezen. Gebruik dit! Gebruik dat beetje frustratie dat je voelt om je mentaal te focussen, agressiever te bewegen en de punten iets meer af te dwingen, alsof je wil zeggen: dit akkefietje gaat je nu de wedstrijd kosten.

Vergeet niet dat het om maar één punt gaat. En één punt gaat de wedstrijd echt niet bepalen. Wat wel bepalend kan zijn voor de wedstrijd is hoe je je mentaal opstelt en de intensiteit die je aanneemt na dat meningsverschil. En je hebt wel degelijk een keus war je focus op zal zijn en hoe je de wedstrijd verder speelt.

Laat ons weten wat het meest bijzondere meningsverschil op de baan voor jou was, en hoe je er mentaal op gereageerd hebt. Klik hier om een reactie te plaatsen.