Berichten met een Label ‘motivatie’

Motivatie – tennis omdat je het leuk vindt!

Op een druk tennispark in Nijmegen stonden 450 tennissende studenten in de zon een biertje te drinken naast de baan, terwijl er op de baan volop getennist werd. Een student sprak zijn dubbelpartner aan en zei: Kom, we hoeven pas over een uur de baan op, we kunnen nu nog bier drinken. Na onze wedstrijd begint het feest pas en tijdens de wedstrijd kunnen we weinig drank halen.

Dit scenario is waargebeurd en vond plaats tijdens de Nederlandse Studenten Tenniskampioenschappen in Nijmegen, een toernooi waar meer voor de gezelligheid wordt gespeeld dan om te winnen. De wedstrijden telden ook niet mee voor de officiële rating, dus veel mensen stonden ’s ochtends met een kater op de baan en ’s avonds al met een glaasje teveel op. Iedere dag was er een themafeest en er werd zelfs een biercantus gehouden. Drie dagen vol met feesten en het tennis werd er maar voor het plezier naast gedaan. De commitment van de studenten in het tennisspel leek ver te zoeken, maar de serieuze tennissers kunnen toch een voorbeeld aan ze nemen. Waarom?

Omdat de mentale instelling van de studenten om te tennissen juist is. Nu is het natuurlijk niet verstandig om bier te gaan drinken voor een wedstrijd, maar het gaat om het feit dat iemand het leuk vindt om gewoon te tennissen. De studenten keken niet naar het resultaat, maar vonden het fijn om op de baan te staan. En dat is precies de instelling die je volgens Pelletier en collega’s (1995) moet hebben om de beste prestaties te boeken.

Zes soorten motivatie bij sport

Pelletier en collega’s (1995) beschrijven 6 verschillende motivaties die een sporter kan hebben:

  • Amotivatie: je tennist zonder dat je het echt wil. Je doet het bijvoorbeeld uit beleefdheid of omdat je vriend het zo leuk vindt.
  • Externe motivatie: Je tennist omdat je er een beloning voor kan krijgen of een straf kan ontwijken. Sommige spelers tennissen alleen toernooien voor het prijzengeld bijvoorbeeld.
  • Geïnternaliseerde motivatie: Je tennist, omdat je je schuldig voelt als je het niet wil. Je stelt vrienden of ouders bijvoorbeeld enorm teleur als je stopt met tennissen (dit zie je vaak bij kinderen die teveel gepusht worden door hun ouders om een goede speler te worden).
  • Geïdentificeerde motivatie: Je tennist omdat je het nodig hebt voor een hoger doel. Zo kan tennissen of een andere sport zorgen voor stressvermindering.
  • Geïntegreerde motivatie: Je tennist omdat je zo eenmaal bent. Je bent opgegroeid met tennis en weet niet beter dan dat je het al een hele tijd speelt.
  • Intrinsieke motivatie: Je tennist omdat je het leuk vindt!

Intrinsieke motivatie zou de beste motivatie zijn om de beste tennisprestaties te halen. Dus zorg ervoor dat je niet voor beloningen tennist of omdat al je vrienden het doen. JIJ moet het leuk vinden, want zo haal je ook nog resultaten in wedstrijden.

En jij? Waarom tennis jij? Vind je het leuk? Is het je hobby of je passie? Laat het ons weten. Plaats hieronder een reactie!

Referenties:

L.G. Pelletier, M.S. Fortier, R.J. Vallerand, K.M. Tuson, N.M. Briere, and M.R. Blais (1995). Toward a new measure of intrinsic motivation, extrinsic motivation, and amotivation in sports: The sport motivation scale (SMS). Journal of Sport and Exercise, 17, 101-112.

Motivatie bij tennis: Rol van Dopamine

Cognitieve neurowetenschappers zeggen dat mensen in het bedrijfsleven vaak ongemotiveerd zijn omdat bedrijven geen doeltreffende toetsings- en beloningssysteem in plaats hebben. In dit artikel relateer ik de motivatietheorieën en tips uit het bedrijfsleven aan ontwikkeling van tennisspelers.

De motivatie en beloningssystemen in de hersenen kunnen ons helpen begrijpen wat spelers drijft om te gaan van slecht naar goed, van goed naar beter en van beter naar briljant.

Motivatie door dopamine-gestimuleerde omgevingen

Dopamine is een van de chemische stoffen in de hersenen die voor plezier zorgt. In een experiment, bood gedragsneurowetenschapper, John Salamone, ratten een keuze tussen aan de ene kant een stapel met voedsel waar de ratten zonder obstakels bij konden, en aan de andere kant een stapel met voedsel dat twee keer zo groot was maar achter een klein hekje zat. Ratten met verlaagde niveaus van dopamine kozen bijna altijd voor de makkelijke uitweg, namelijk de kleine stapel voedsel, in plaats van het springen over het hek voor een grotere beloning.

Dus wat betekent dit voor de motivatie van tennisspelers? Als tennisspelers zich in een gelukkige dopamine-gestimulerende omgeving bevinden, dan zullen ze ook meer gemotiveerd zijn om de extra stap te zetten en bijvoorbeeld harder te trainen of zich op een andere manier in te zetten voor hun ontwikkeling en doelen.

Doelen stellen

Door het stellen van doelen en het verkrijgen van frequente positieve feedback tijdens de verwezenlijking van deze doelen, zal dopamine stromen. Ongeacht of je een kind bent dat net met tennis begint, of een ATP top-10 speler, feit is dat we ons allemaal goed willen voelen over onszelf. We willen slagen in een taak en we moeten beloond worden om te werken op ons best. Het klopt wel dat we bepaalde persoonlijkheidskarakteristieken moeten hebben om te kunnen volharden en het werk af te maken, zelfs wanneer het saai of moeilijk is; maar ook dit kun je stimuleren en ontwikkelen.

Doelen stellen is erg belangrijk voor motivatie bij tennis. Door tijd te nemen om uit te vinden wat de persoonlijke doelen zijn van een speler, wordt de taak voor jou als tennisouder of -trainer veel makkelijker. Je zult hem/haar veel beter kunnen motiveren om te streven naar wat hij/zij echt wil. Zorg er wel voor dat je de speler zelf betrekt bij het stellen van zijn/haar doelen, want alleen dan voelen die doelen ook echt als zijnde van hem/haar.

Hoe zorg je voor dopamine-geladen motivatie?

  • STAP 1
    Ben je een tennisouder of -trainer, neem de tijd om de motivatie van je kind of speler te begrijpen. En wil je jezelf motiveren, neem dan de tijd om goed te begrijpen waarom je tennist, wat precies het plezier is dat je uit tennis haalt en indien relevant ook wat je wilt bereiken.
  • STAP 2
    De antwoorden op de vragen van stap 1 zijn maar het begin. De uitdaging is om deze motivatiebronnen te vertalen naar dagelijkse, concrete, procesgerelateerde doelen. In andere woorden, wat moet je vandaag, morgen, en week in week uit doen om je grote doel te bereiken?
  • STAP 3
    Beloon (jezelf voor) de dagelijkse inzet met betrekking tot de kleine doelen uit stap 2. Wees creatief met beloningen. We zijn allemaal anders en de beloning moet persoonafhankelijk zijn. Varieer het van een klop op de schouder tot aan geld. En onderschat zeker niet de kracht van positieve terugkoppeling als beloning.

Heb je een specifieke uitdaging over hoe je een speler of jezelf het beste kan motiveren, laat het ons weten. Stel je vraag hieronder…

Slim Tennis Workshop – Ouders als Motivatiemanagers

Waarschijnlijk zijn er al sinds het begin van sportgeschiedenis ouders aan de zijlijn of in de tribunes te vinden die enthousiast, schreeuwend, kritisch, liefdevol, zorgzaam, en veeleisend, hun best doen om hun kinderen te ondersteunen. Helaas maken veel ouders ongewild de sportervaring van hun kinderen verre van optimaal. Vaak is het juist de goedbedoelende ouder die een verkeerde opmerking maakt op het verkeerde moment (en er niet van leert). Er is niet veel nodig voor een kind om zich onder druk te voelen om zijn of haar ouders tevreden te stellen. En ouders kunnen deze druk creëren alleen al door aanwezig te zijn tijdens een wedstrijd, laat staan door ook nog eens negatief op te treden. Het is wel bewezen dat sociale en ouderlijke ondersteuning zowel positiviteit als prestatie van kinderen verhoogt. Maar cruciaal is wel dat deze ondersteuning op de juiste manier plaats vindt. Na deze Slim Tennis workshop zul je als ouder precies weten hoe je op de meest positieve en heilzame manier je kind kan ondersteunen. Je zult verbaasd staan over het gemak waarmee je een positieve relatie met je kind kan creëren als je eenmaal weet wat tegen je kind te zeggen en vooral ook hoe het te zeggen. Dit leer je in de workshop:
  • Wat is het verschil tussen extrinsieke en intrinsieke motivatie?
  • Hoe help ik mijn kind zijn/haar intrinsieke motivatie bij tennis te ontwikkelen en het te sturen voor betere prestaties?
  • Hoe help ik mijn kind om meer uit zijn wedstrijden te halen en er van te leren?
  • Hoe geef ik op een constructieve manier feedback aan mijn kind na een moeilijke verliespartij of een spannende winstpartij?

Deze Slim Tennis workshop zal de manier waarop je met je kind communiceert veranderen!


 

De workshop is open voor inschrijving alleen aan ouders van de jonge spelers van Effort Tennis Academy. Speelt en traint je kind bij Effort Tennis Academy, meld je dan aan voor deze spannende workshop. Voer je naam en email hieronder in.

Inschrijving gesloten.

Datum: 14 november 2010 (zondag)
Tijd: 11:00 – 14:00 uur
Locatie: Hotel café restaurant Prinsen
Eibergseweg 13
7273 SP Haarlo