Berichten met een Label ‘psychologie’

Tennis Tip Nr. 35 – De strategie van Wedstrijdgericht Trainen

Spannende punten in wedstrijden: het zijn de momenten waarop we allemaal wel eens fouten begaan die we normaal nooit zouden maken. Pure tennis psychologie. Bij mij is het de scorende forehand. In trainingen of oefenwedstrijden geen probleem, maar op momenten wanneer de spanning toeslaat verlies ik telkens de controle.

Overgang van trainen naar wedstrijden spelen is een van de grootste uitdagingen voor spelers, en het kan ook vrij frustrerend zijn. We benadrukken winst dusdanig dat we zelden de bereidheid en het geduld kunnen opbrengen om uit onze comfort zone te stappen en ook in wedstrijden ons spel te durven aanpassen. Zo gauw foutjes er insluipen en het belangrijk wordt in een wedstrijd, slaat de faalangst toe en vervallen de meesten van ons in onze oude spelpatronen en –bedoelingen. Maak de voorbereiding op deze overgang van trainen naar wedstrijden daarom een onderdeel van je tennis strategie.

De psychologie van wedstrijden

Het eerste wat je kan doen om de pyschologie van wedstrijden onderdeel te maken van je tennis strategie is door op lange termijn te denken. Heeft je spel een belangrijke aanpassing nodig, vraag jezelf dan af of je bereid bent geduldig genoeg te zijn om die aanpassing te maken. Ben je bereid om het risico te nemen een aantal wedstrijden te verliezen om je spel op lange termijn te verbeteren?

Strategie is denken op lange termijn

Voor sommige spelers zal een besluit om vrijuit te spelen ongeacht het resultaat, zo bevrijdend zijn dat ze het positieve effect ervan direct zullen ervaren. Voor anderen zal het een langere weg zijn, met een aantal frustrerende verliespartijen onderweg.

Desalniettemin, het besluit om met je tennis strategie bezig te zijn en op lange termijn te denken is zeker nodig om een punt te bereiken wanneer je comfortabel zal zijn met je nieuwe techniek, tactiek, of bepaalde mentale aspecten van je spel.

Heb je de bereidheid en het geduld om je tennis psychologie aan te passen, en durf je vrijuit je nieuwe tenniskwaliteiten te tonen ook in wedstrijden, dan is de volgende, en laatste stap, wedstrijdgerichte training. De meeste topspelers zijn het erover eens dat het simuleren van wedstrijdspanning tijdens trainingen zeer waardevol kan zijn. Maak wedstrijdgericht trainen dus ook een onderdeel van je tennis strategie.

Train creatief

Het is winterseizoen nu ik deze tip schrijf en ik ben druk bezig om mijn forehand aanvallender en vaster te maken, een van mijn strategische tennis doelen. Naast de wekelijkse groepstraining speel ik ook nog een keer per week met een aantal jongens met wie de nadruk vooral ligt op het simuleren van echte tenniswedstrijden. We spelen met verschillende vormen van puntentelling, en we spelen serieus. Nog steeds verval ik op bepaalde momenten in mijn standaard verdedigende spel aan de forehand kant, maar de periodes in de wedstrijd waarin mijn aanvallende forehand het spel leidt zijn elke week langer.

Er zijn verschillende manieren om wedstrijddruk ook tijdens trainingen te simuleren. Spreek bijvoorbeeld met je sparringpartner af dat een game of een set met maar 1 service uitgeserveerd moet worden. Of maak een regel dat je het punt automatisch verliest zo gauw je een backhand slice slaat (in geval je er aan werkt om een topspin backhand te ontwikkelen). Met een beetje creativiteit zijn er genoeg opties. Kortom, tennis strategie: werk bewust aan je ontwikkeling, train ook wedstrijdgericht, en je zult op lange termijn de vruchten plukken.

Laat ons weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen, of kijk verder voor meer tennistips op het gebied van tennis psychologie en tennis strategie.

Tennis Tip Nr. 21 – Tennis Psychologie: Analyseer Niet op Belangrijke Punten

Tennis Tip 21 Tennis Psychologie Analyseer Niet op Belangrijke Punten

Ongeacht het niveau waarop je tennist, winnen van belangrijke punten is iets waar je waarschijnlijk beter in zou kunnen worden. Break points, set points, en andere belangrijke punten kunnen je hartslag doen stijgen, je lichaam laten trillen, en ervoor zorgen dat je de situatie gaat overanalyseren. Je kan hierdoor uit je ritme en momentum geraken en opeens te voorzichtig beginnen te bewegen en spelen.

In de tennis psychologie wordt keer op keer het belang onderstreept van niet teveel nadenken. Met andere woorden: niet te veel in je hoofd gaan zitten en niet analyseren. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

De psychologie van zenuwen

Een tijd geleden heb ik een workshop gegeven aan dertigtal spelers, over angst en zelfvertrouwen. Bij het behandelen van angst en zenuwachtigheid hebben we onder andere gefocust op de 3 soorten effecten die zenuwen op ons hebben, het fysieke, het mentale, en het emotionele effect. Onderkennen van deze 3 effecten en het begrijpen hoe ze met elkaar verbonden zijn is een cruciale stap in het omgaan met de psychologische druk die belangrijke punten met zich meebrengen.

Een speelster stapte na de workshop op me af en zei dat ze tijdens de workshop geen oplossing voor haar probleem heeft kunnen vinden. Ik vroeg wat het probleem precies is. Ze zei: Nou, mentaal is het denk ik prima, maar fysiek en emotioneel niet, want vanaf het begin van de wedstrijd tot aan het einde voel ik me onrustig en mijn lichaam trilt gewoon letterlijk. Ik vroeg haar waarom ze vond dat haar mentale toestand prima was. Ze zei daarop: Ja, ik probeer de hele tijd positief te zijn, ik pep mezelf ook goed op!

Prestatiedruk bij een wedstrijd is al groot. De druk die belangrijke punten nog eens daar bovenop leggen kan gekke dingen met ons doen. De felheid waarmee dit meisje aangaf dat ze positief denkt en zichzelf oppept was voor mij een indicatie dat ze tijdens het spelen heel erg ‘in haar hoofd zit’ en haar spel en de situatie constant analyseert.

Ons gesprek werd op gegeven moment onderbroken omdat allerlei mensen naar ons toe stapten, en had ik het gevoel dat ik haar niet voldoende kon helpen. Later die avond heb ik een email naar haar gestuurd waarin ik haar vooral tips gaf hoe ze haar focus kan verplaatsen vanuit haar analyserende gedachten naar ritueeltjes die haar zullen helpen om de juiste tennis psychologie te ontwikkelen.

Wanneer ritueeltjes zoals ‘niet op de lijnen stappen’, ‘5 keer de bal stuiteren voor het serveren’ of ‘alle 3 ballen rapen voor het begin van een punt’ een automatisme worden, zal de associatie ervan met je ritme, flow en momentum zo sterk worden dat je simpelweg geen tijd meer zal hebben om bewust in je twijfelende gedachten vast te komen zitten.

De oplossing zou compleet zijn wanneer ze deze mentale afleidingen zou combineren met aanpassingen in haar fysieke en emotionele toestanden. Samen vormen ze de ultieme methode om angst en onzekerheid snel en effectief te overwinnen en daarmee een sterkere tennis psychologie te creëren.

Help ons om deze tennistip te verbeteren en plaats hieronder een reactie.

Wil je mentaal en fysiek sterker worden op de baan? Ben je geïnteresseerd in tennis psychologie? Lees dan de tennis tips op Slim Tennis. Keer regelmatig terug of abonneer je op onze gratis nieuwsbrief.

Tennis Tip Nr. 20 – De Psychologie van het Momentum

Tennis Tip 20 De Psychologie van het Momentum

Ik was vroeger erg onzeker over mijn smashes. Nog steeds kan ik me dat gevoel herinneren hoe ik wist dat het momentum ging veranderen nadat ik een makkelijke smash onderin het net had geslagen.

Sindsdien heb ik geleerd dat momentum een subjectieve ervaring is en dat het vooral beïnvloed wordt door mijn eigen tennis psychologie. Ongeacht of ik denk dat ik momentum mee heb of tegen heb, ik heb gelijk.

Misschien heb je ooit de finale van Roland Garros gezien in 1999, tussen Andre Agassi en Andrei Medvedev. Het is een tijd geleden maar ik kan het me goed herinneren want ik had de hele wedstrijd gezien en het momentum speelde een grote rol in die finale. Medvedev leek alles mee te hebben in de eerste 2 sets, en won ze ook met 6-1, 6-2. Hij stond zelfs vóór in de derde set.

Op een gegeven moment echter, veranderde het weer – opeens werd het zonnig en warmer. Tot op dat moment was het grijs en grauw. De publiek werd ook wakker, en omdat Agassi leek te gaan verliezen, gingen ze hem luid aanmoedigen. Medvedev maakte een onnodige fout op een belangrijke punt. Gelijk daarna sloeg Agassi twee geweldige forehand winners, en het momentum was opeens helemaal aan Agassi’s kant.

Ondanks dat Medvedev nog steeds met 2 sets voor stond, leek het op dat moment al alsof hij geen kans meer maakte om die wedstrijd te winnen. Agassi had goed opgelet bij de lessen tennis psychologie. Hij liet het momentum niet meer los en won de laatste 3 sets met 6-4, 6-3, 6-4.

Momentum Psychologie

Het is duidelijk dat het Agassi lukte om het momentum van Medvedev te stelen. Maar hoe? En wat is momentum eigenlijk?

Momentum leren sturen is een belangrijk onderdeel van de psychologie van tennissers. Binnenkort publiceer ik een e-boek over momentum. Je kunt je ook aanmelden voor een Slim Tennis workshop over momentum. Volg de website voor een aankondiging over de eerstvolgende workshop over dit onderwerp. Je kunt hier een aantal reacties lezen van spelers die een workshop over momentum bijgewoond hebben.

De psychologie van momentumveranderingen is complex. Om ze echt te leren beheersen is een workshop zeer aan te raden. Wat ik je in deze tennis tip mee kan geven is dat jouw gedachten en vooral ook je reacties op de baan cruciaal zijn bij het bepalen van het verloop van de wedstrijd.

Win je of verlies je een rij punten of games achter elkaar, of verloopt de score gelijk-op? Één ding is zeker, willekeurig is het niet. Jouw psychologische beleving van de ‘ups’ en ‘downs’ van de wedstrijd is voor een groot deel verantwoordelijk voor het scoreverloop en de uitslag.

Laat ons weten wat je van deze psychologie tennis tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.