Berichten met een Label ‘psychologie’

Tennis Tip Nr. 14 – Psychologie: Vergeet de Ranking van je Tegenstander

Tennis Tip Psychologie Vergeet de Ranking van je Tegenstander

Weet je nog hoe het voelt wanneer je naar het lotingschema van een toernooi kijkt? Je kunt niet anders dan naar het hele schema kijken en je kansen evalueren om het toernooi te winnen.

Je ziet bijvoorbeeld dat je in de kwartfinale eventueel tegen de 2de geplaatste zou moeten spelen. Maar eerst moet je de eerste ronde door zien te komen, waarin je tegen een bekende tegenstander moet, iemand van wie je eerder hebt gewonnen, maar van wie je ook weet dat hij of zij het je niet makkelijk zal maken. Hoe voelt dat? Gaat je hart sneller kloppen terwijl je hoofd allerlei verwachtingen begint te creëren?

Ik heb het vaak genoeg gehoord en ook zelf gezegd en gedacht: van hem/haar zou ik moeten winnen of van hem/haar zou ik niet mogen verliezen. ‘Zou moeten’ en ‘zou mogen’ passen niet in een tennis psychologie die voor je beste tennis gaat zorgen. In de tennis psychologie zorgen deze gedachten voor krampachtig spel en onnodige fouten.

Natuurlijk is het nuttig om vooraf te weten tegen wie je speelt. Je kunt dan je spelplan bepalen. Maar realiseer je wel dat de ranking van die speler, ofwel ‘hoe goed hij/zij is’, totaal irrelevant is wanneer je maar één wedstrijd in beschouwing neemt. Je kunt simpelweg niet weten hoe goed je tegenstander die dag zal spelen. Ligt deze ondergrond hem? Speelt ze wel goed met dit weer? En hoe voelt hij zich vandaag (tennis psychologie)? Allemaal vragen die je vooraf waarschijnlijk niet kunt beantwoorden.

In de tennis psychologie staat een focus op je eigen intensiteit, kracht en spelplan centraal. Mentaal sterke spelers, slimme tennissers, weten dat ze het beste kunnen focussen op aspecten die zij zelf onder controle hebben. Hun tennis tactiek, bijvoorbeeld. Bedenk hoe je je grootste wapen kunt toepassen op de zwakke plekken van je tegenstander. Zorg er ook voor dat je controle hebt over je emotionele toestand.

Begin vanaf nu te herkennen wanneer je aannames maakt over het resultaat van de wedstrijd, puur gebaseerd op je tegenstander. Zo gauw je jezelf hierop betrapt, dien je jezelf te vertellen dat je je punt-voor-punt gaat focussen op je eigen spel!

Laat ons weten wat je van deze tip over tennis psychologie vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Verbeter je tennis strategie met de gratis tips op Slim Tennis. Met onze tennis tips helpen wij je een betere en slimmere speler te worden.

Tennis Tip Nr. 9 – De Psychologie van Glimlachen

Tennis Tip 9 De Psychologie van Glimlachen

Is het je ooit opgevallen hoe een glimlach je elke keer, zonder uitzondering, beter laat voelen? Glimlachen verhoogt het serotonine gehalte in je hersens. Serotonine is een van de belangrijkste stoffen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van optimisme en plezier.

Zou je op momenten in een wedstrijd dat het even niet gaat kunnen glimlachen, om te ontspannen en in een positieve denkpatroon te geraken? In de tennis psychologie is de glimlach een belangrijk gereedschap voor wie mentaal sterk op de tennisbaan wil kunnen staan. Wil je weten waarom? Lees dan snel verder!!

Psychologie op de tennisbaan

De psychologische reactie van veel spelers na een reeks fouten of verloren punten is om hun techniek te gaan overanalyseren. En hoe meer moeite en energie ze daaraan besteden, hoe bewuster ze worden van hun slagen, en hoe meer gefrustreerd ze raken. Probeer in plaats daarvan jezelf eraan te herinneren dat je de situatie misschien wel iets te serieus neemt; glimlach en geef je lichaam een kans om het ritme weer terug te vinden.

Tijdens competitie van het seizoen 2009/2010 speelde ik tegen een tegenstander die het jaar daarvoor nog een goede categorie 2-speler was en dus een stuk meer in zijn mars had dan ik. Dat bleek ook in de eerste 3 games van de wedstrijd waarin ik alleen met bewondering naar de snelheid van zijn arm kon kijken terwijl hij alleen maar winners sloeg. Zelfs de ballen waar ik bij kon waren te zwaar voor me om er iets mee te doen.

Baseer je tennis psychologie op genieten

Bij 0-3 ging ik even zitten en dacht bij mezelf: Wat als deze wedstrijd maar een half uur duurt? en Wat heb ik om tegen deze 10 jaar jongere en veel betere speler in te brengen?. Gelukkig ging het veel verder dan dat qua negativiteit ook niet.

Ik herinnerde mezelf snel dat ik hiervoor eigenlijk tennis, uitdagingen! Ik glimlachte en stapte de vierde game in met doel mijn hart te geven bij elk punt, te genieten, en er een echte wedstrijd van te maken. Weg met de faalangst!

De kracht van psychologie in het tennis werd meteen duidelijk. De rest van de wedstrijd ging gelijk op. Eerste set was 6-3 voor hem. Met veel moeite en mooie momenten was de tweede set 7-6 voor mij. De derde set was 6-4, maar ik zal niet verklappen voor wie, omdat het er niet toe doet. Het gaat erom dat hij een frustrerende wedstrijd heeft gespeeld, terwijl ik 2,5 uur op de baan stond te genieten. Jij mag bepalen wie de winnaar was.

Ik reageer niet altijd zo positief op moeilijke situaties. Ik weet hoe frustrerend het kan zijn als je niet lekker speelt en ook maar niet terug kan komen in je spel. Maar ik weet ook dat bewust moeite doen om beter te slaan of beter te bewegen tijdens een wedstrijd lang niet zo effectief is als glimlachen en genieten van wat je aan het doen bent. De kracht van psychologie in tennis is groot.

Eigenlijk zie je spelers vaak glimlachen en ontspannen juist wanneer de situatie helemaal hopeloos blijkt. Het is een instinctieve reactie wanneer een situatie overweldigend lijkt. Dus of je nu 3-0 achter staat, geen service terug kan slaan, of tegen een veel betere speler tennist; neem een stapje terug, adem even diep in en laat een glimlach zien. Je zult zien dat als je een situatie met een beetje humor benadert, je heel snel je ritme en momentum terug zal vinden.

Laat ons weten wat je van deze tennis-psychologie tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Ben je geïnteresseerd in tennis psychologie en tennis tactiek? Dankzij onze tips tennis je rustiger en met meer zelfvertrouwen. Informeer ook eens naar een van onze Slim Tennis Workshops.

Tennis Tip Nr. 6 – Psychologie: Praat over Doelen, niet Potentieel

Tennis Tip 6 Psychologie Praat over Doelen niet Potentieel

Kort geleden gaf ik een workshop over tennis psychologie aan een groep ouders. Mijn doel was om ze te laten beseffen wat voor emotionele druk om te presteren kinderen doorgaans voelen bij een individuele sport zoals tennis. Spelers, jong of oud, die ook nog eens bewust zijn gemaakt van hun grote potentieel voelen een nog grotere druk!

Je hebt grijpbare doelen nodig

Waarom? ‘Potentieel’ is zo ongrijpbaar als het maar kan zijn. Immers, elke keer als we een doel bereiken, committeren we onszelf al gauw tot een hogere doel. Potentieel houdt niks anders in dan verwachtingen; grote, onduidelijke en vaak resultaatgebaseerde verwachtingen. Praten over potentieel, of je nu een trainer, een ouder, of de speler zelf bent, werkt niet productief en zorgt alleen voor grotere prestatiedruk.

In de juiste tennis psychologie focust een speler zich op zijn of haar ontwikkeling. Wees nieuwsgierig naar je leerproces, naar wat je op dit moment aan het leren bent. Focus op lange– en korte termijndoelen, en bedenk specifieke aspecten van je spel waar je op dagelijkse en wekelijkse basis aan kan werken. Onthoud altijd je sterke punten en werk aan je zwakke punten.

Slim tennis psychologie workshops

Hoe je op een makkelijke en leuke manier met doelen werkt, leer je tijdens één van de Slim Tennis workshops over tennis psychologie. Hou de website in de gaten voor de eerstvolgende workshop met dit thema.

Laat ons weten wat je van deze tennispsychologie tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Voor tips op mentaal gebied, bijvoorbeeld over faalangst, ben je bij Slim Tennis aan het juiste adres. Verbeter je spel met de praktische tennis tips en beleef nóg meer plezier aan je favoriete sport.