Berichten met een Label ‘strategie’

Tennis Tip Nr. 35 – De strategie van Wedstrijdgericht Trainen

Spannende punten in wedstrijden: het zijn de momenten waarop we allemaal wel eens fouten begaan die we normaal nooit zouden maken. Pure tennis psychologie. Bij mij is het de scorende forehand. In trainingen of oefenwedstrijden geen probleem, maar op momenten wanneer de spanning toeslaat verlies ik telkens de controle.

Overgang van trainen naar wedstrijden spelen is een van de grootste uitdagingen voor spelers, en het kan ook vrij frustrerend zijn. We benadrukken winst dusdanig dat we zelden de bereidheid en het geduld kunnen opbrengen om uit onze comfort zone te stappen en ook in wedstrijden ons spel te durven aanpassen. Zo gauw foutjes er insluipen en het belangrijk wordt in een wedstrijd, slaat de faalangst toe en vervallen de meesten van ons in onze oude spelpatronen en –bedoelingen. Maak de voorbereiding op deze overgang van trainen naar wedstrijden daarom een onderdeel van je tennis strategie.

De psychologie van wedstrijden

Het eerste wat je kan doen om de pyschologie van wedstrijden onderdeel te maken van je tennis strategie is door op lange termijn te denken. Heeft je spel een belangrijke aanpassing nodig, vraag jezelf dan af of je bereid bent geduldig genoeg te zijn om die aanpassing te maken. Ben je bereid om het risico te nemen een aantal wedstrijden te verliezen om je spel op lange termijn te verbeteren?

Strategie is denken op lange termijn

Voor sommige spelers zal een besluit om vrijuit te spelen ongeacht het resultaat, zo bevrijdend zijn dat ze het positieve effect ervan direct zullen ervaren. Voor anderen zal het een langere weg zijn, met een aantal frustrerende verliespartijen onderweg.

Desalniettemin, het besluit om met je tennis strategie bezig te zijn en op lange termijn te denken is zeker nodig om een punt te bereiken wanneer je comfortabel zal zijn met je nieuwe techniek, tactiek, of bepaalde mentale aspecten van je spel.

Heb je de bereidheid en het geduld om je tennis psychologie aan te passen, en durf je vrijuit je nieuwe tenniskwaliteiten te tonen ook in wedstrijden, dan is de volgende, en laatste stap, wedstrijdgerichte training. De meeste topspelers zijn het erover eens dat het simuleren van wedstrijdspanning tijdens trainingen zeer waardevol kan zijn. Maak wedstrijdgericht trainen dus ook een onderdeel van je tennis strategie.

Train creatief

Het is winterseizoen nu ik deze tip schrijf en ik ben druk bezig om mijn forehand aanvallender en vaster te maken, een van mijn strategische tennis doelen. Naast de wekelijkse groepstraining speel ik ook nog een keer per week met een aantal jongens met wie de nadruk vooral ligt op het simuleren van echte tenniswedstrijden. We spelen met verschillende vormen van puntentelling, en we spelen serieus. Nog steeds verval ik op bepaalde momenten in mijn standaard verdedigende spel aan de forehand kant, maar de periodes in de wedstrijd waarin mijn aanvallende forehand het spel leidt zijn elke week langer.

Er zijn verschillende manieren om wedstrijddruk ook tijdens trainingen te simuleren. Spreek bijvoorbeeld met je sparringpartner af dat een game of een set met maar 1 service uitgeserveerd moet worden. Of maak een regel dat je het punt automatisch verliest zo gauw je een backhand slice slaat (in geval je er aan werkt om een topspin backhand te ontwikkelen). Met een beetje creativiteit zijn er genoeg opties. Kortom, tennis strategie: werk bewust aan je ontwikkeling, train ook wedstrijdgericht, en je zult op lange termijn de vruchten plukken.

Laat ons weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen, of kijk verder voor meer tennistips op het gebied van tennis psychologie en tennis strategie.

Tennis Tip Nr. 17 – Strategie: Manage je Intensiteit

Tennis Tip 17 Strategie Manage je Intensiteit

Laat me om mee te beginnen aangeven wat ik bij deze Slim Tennistip versta onder intensiteit. Intensiteit definieer ik hier als een bepaalde graad van kracht of energie.

Het reguleren van je intensiteit tijdens een partij, zodat het optimaal voor je werkt, is cruciaal. Een te hoge intensiteit is een verkeerde tennis strategie. De kans is dan groot dat je je gaat forceren bij het slaan van de bal en dat je niet ontspannen genoeg zal zijn tijdens de rallies. Aan de andere kant, als je intensiteit te laag is, dan zal je voetenwerk waarschijnlijk te traag zijn en zal je concentratie niet optimaal zijn.

Naast het feit dat het handig is om te weten hoe je intensiteit kunt reguleren, is het eerst belangrijk om te weten welke mate van intensiteit het beste voor jou werkt. Immers, dit kan verschillen van persoon tot persoon.

Je voelt waarschijnlijk zelf het beste wanneer je met een optimale intensiteitniveau speelt. Je loopt naar de baseline ritmisch en met autoriteit. Je beslist snel en gemakkelijk waar en hoe je de bal gaat slaan. Het is aan je te zien dat je alles onder controle hebt – of tenminste – je eigen spel ;).

Een strategie om te bepalen wanneer je met een optimale intensiteitniveau speelt is simpelweg door jezelf een intensiteitcijfer toe te kennen, tussen 1 en 10, elke keer als je speelt. Je kunt zelfs tijdens wedstrijden jezelf verschillende intensiteitcijfers toekennen voor verschillende gedeelten van de wedstrijd. Bijvoorbeeld, een 7 voor de eerste set, en een 9 voor de tweede set. Voor de duidelijkheid, een 10 staat voor je meest intense en energieke spel en een 1 staat voor je meest passieve en ongemotiveerde spel.

Je zult merken dat als je dit een aantal keer gedaan hebt, dat je tot een cijfer komt dat de intensiteit representeert waarmee jouw spel het beste naar voren komt. Waarschijnlijk zullen de wedstrijden die je goed speelt en wint, deze intensiteitcijfer gekregen hebben. Mijn optimale intensiteitcijfer is een 6,5 en ik verwacht dat meeste spelers het beste zullen presteren als hun intensiteit ergens tussen een 6 en een 8 is.

Bij de juiste tennis strategie hoort een zelfbewuste houding

Natuurlijk, je intensiteit zal niet vanzelf optimaal zijn elke wedstrijd. Daarom is het goed om je intensiteit te leren reguleren. Het vergt wat werk aan jouw kant, maar ik geef je hieronder de stappen van de ultieme methode om je intensiteit te reguleren:

  1. Bepaal je ideale intensiteitcijfer zoals hierboven beschreven.
  2. Wanneer je met een optimale intensiteit speelt, probeer zo bewust mogelijk te worden van de manier waarop je loopt, hoe je ademt, hoe je staat, hoe actief je voetenwerk is en hoe agressief je de bal slaat. Onthoud deze instelling goed en zorg dat je intensiteitthermostaat altijd daarop ingesteld is.
  3. Bedenk standaard rituelen die je zullen helpen om je intensiteit omhoog of omlaag te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan diep, rustig en vanuit je buik ademhalen om je intensiteit omlaag te krijgen (zie Slim Tennis Tip Nr. 2). Een manier om je intensiteit omhoog te krijgen kan zijn door op je tenen te huppelen in combinatie met ‘trigger words’ zoals focus en agressief.
  4. Als je vervolgens een keer niet lekker speelt, check bij jezelf of je intensiteit optimaal is door het een cijfer te geven en pas het zo nodig aan met het ritueel dat je bedacht, en geoefend hebt.

Bij de juiste tennis strategie hoort het bewuste besluit om je wedstrijden met het optimale intensiteitniveau te spelen, zelfs op dagen dat je er eigenlijk geen zin in hebt. Denk aan het sprintje naar de ‘base line’ van Nadal bij het begin van elke wedstrijd – dat is zijn ritueel om zichzelf in zijn optimale intensiteitniveau te werken. Oefen de bovenstaande stappen regelmatig tijdens je wedstrijden en tijdens het trainen, en voor je het weet zal je één van die spelers zijn die consistent zijn/haar beste tennis laat zien.

Laat ons weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Wil je mentaal een sterkere speler worden? Iedere tennis tip op deze website helpt je slimmer en beter te spelen. Blijf daarom terug komen of abonneer je op onze nieuwsbrief.

Tennis Tip Nr. 8 – Tennis Strategie: Werk met Prestatiedoelen

ennis Tip 8 Tennis Strategie Werk met Prestatiedoelen

Afhankelijk van je doelen bij tennis en het aantal keer dat je van plan bent om competitief te spelen, kan het heel nuttig zijn om in je tennis strategie prestatiedoelen te hanteren.

Veel spelers praten over resultaatdoelen die ze hopen te bereiken zoals een categorie 3, 2, of 1 speler worden. Ze besteden echter te weinig tijd aan het stellen van doelen die gebaseerd zijn op korte termijn en specifieke aspecten van hun prestatie, ofwel prestatiedoelen.

Voorbeelden van specifieke, meetbare, en prestatiegebaseerde doelen zijn:

  • 10 keer per set oplopen naar het net
  • 1ste service percentage verhogen naar 60%
  • Alleen positieve actiegebaseerde uitingen (trigger words) op de baan maken

Probeer ook altijd je prestatiedoelen tijdsgebonden te maken, maximaal in intervallen van 3 maanden!

Als stap 2, na het stellen van je prestatiedoelen, stel je procesdoelen, ofwel je dagelijkse en wekelijkse acties waarmee je gaat werken om je doelen te realiseren. Met betrekking tot de voorbeelden hierboven kunnen procesdoelen zijn:

  1. 2 keer per week één bepaalde approach-shot drill oefenen gedurende 20 minuten
  2. 3 keer per week 20 minuten lang serveren van beide kanten met richtobjecten
  3. Bij 1 oefenwedstrijd per week je tegenstander vragen om je erop te wijzen als je een negatieve uiting maakt tijdens het spelen (en daarbij de totale aantal bijhouden)
  4. Je tennis strategie heeft haalbare doelen nodig

    Denk er verder aan om je doelen flexibel en realistisch te maken. Hou ze klein en haalbaar, en stel ze regelmatig bij. Pas je doelen ook altijd aan je schema en aan de tijd van het jaar. Prestatie –en procesdoelen zijn een leidraad die je op de koers naar succes zullen houden, een routeplanner in feite die zelfs na afdwalingen er altijd op gericht is om je naar je uiteindelijke lange termijn –of droombestemming te helpen. Met realistische doelen kan je tennis strategie alleen maar slagen.

    Als je hulp nodig hebt om je prestatie –en procesdoelen op te stellen en je eraan te committeren, is het wellicht een goed idee om een verantwoordingspartner te vinden; iemand die je zal herinneren aan, en helpen met, je doelen. Leren werken met prestatie –en procesdoelen is een belangrijk onderdeel van Slim Tennis. Informeer bij ons via dit contactformulier voor mogelijkheden over het bijwonen van een workshop vol tennistips over dit onderwerp.

    Laat me weten wat je van deze tennis-strategie tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.