Tennis Tip Nr. 16 – Tactiek: Gebruik de Inspeeltijd
Heb je weleens een uitspraak gemaakt zoals : “ik kon mijn ritme niet vinden” en/of “vanaf het begin aan, zat ik gewoon niet in de wedstrijd”?
In mijn tennis psychologie ging ik er vroeger standaard vanuit dat ik pas tegen het einde van de 1ste set in mijn ritme kwam. Met dit excuus verhulde ik mijn frustratie dat het me een paar games tot aan een hele set duurde voordat ik goed in de wedstrijd zat. En die frustratie was het werkelijke probleem.
Tegenwoordig heb ik een veel betere tennis tactiek. De frustratie voel ik niet meer, maar belangrijker nog, ik ben vanaf het begin af aan gefocust en volop in de wedstrijd. Ik hoef niet meer standaard tegen een achterstand op te vechten.
Je tennis tactiek begint al bij het inspelen
Het eerste wat ik moest beseffen om zover te komen was dat die 5 minuten inspeeltijd niet bedoeld zijn om fysiek op te warmen. Immers mijn fysieke warm-up begon al half uur vóór de wedstrijd. Ik besefte dat de 5 minuten inspeeltijd het beste gebruikt kunnen worden om te concentreren op de wedstrijd.
Is 5 minuten inspeeltijd lang genoeg om alle afleidingen, zoals de baanconditie, zenuwen, en bepaalde toeschouwers los te laten? Jazeker! Hieronder beschrijf ik 2 methodes waarmee je dit in je tactiek kunt inlijven:
- De eerste methode is Tim Gallwey’s ‘bounce-hit’ tactiek die hij nog in de jaren ’70 introduceerde in zijn boek The Inner Game of Tennis
. ‘Bounce-hit’, ofwel stuit-slaan, houdt in dat je bij het inspelen zegt wat er met de bal gebeurt (hardop hoeft niet). Dat geldt voor zowel de stuit van de bal op jouw helft van de baan als die van de tegenstander. Idem voor het slaan van de bal.
- De andere methode houdt in dat je op de volgende twee dingen focust: de bal en je adem. Laten we deze tactiek bal-adem noemen. Je probeert in feite de bal heel bewust over het net te volgen, zo goed zelfs dat je de naden van de bal kan zien terwijl het door de lucht vliegt. En elke keer als je de bal slaat, adem je bewust en rustig uit bij het slaan.
Het doel van deze beide tennis tactieken is hetzelfde. Ze creëren een afleiding van de eigenlijke afleidingen. Met andere woorden, deze methoden helpen je concentreren op iets actiegerichts, en halen de focus weg bij aspecten die je tegenwerken, zoals baanconditie en je zenuwen.
Wanneer je een van deze methoden goed in je tactiek en routine verwerkt, zul je verbaasd zijn hoeveel details je ook nog eens op zal pikken over je tegenstander. Het is verwonderlijk hoe open en oplettend we kunnen zijn wanneer we het waarnemende volume van ons analytische en oordelende linker hersenhelft lager zetten.
Laat me weten wat je van deze tennis tip over tactiek vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Elke tennistip op deze website maakt je een intelligentere en rustigere speler. Blijf deze wekelijkse tennis tips volgen en pas ze toe in jouw tennis strategie!
 |
Tennis Tip Nr. 15 – Tactiek: Durf je Spel Aanpassen
Veranderingen kunnen heel moeilijk zijn. Meestal maken we ze ook pas als we er echt klaar voor zijn.
Om een betere tennisser te worden zal het vaak nodig zijn om veranderingen in je spel te maken. Je tennis strategie, je mentale sterkte, fitheid, tactiek, en zelfs je slagen zullen een keer aangepast moeten worden met om je prestatie naar een hoger niveau te tillen.
Wist je dat Pete Sampras, toen hij 16 jaar oud was en een hoge nationale ranking had, samen met zijn coach besloot om over te gaan van een dubbelhandige naar een enkelhandige backhand? Een verandering die zeer ten goede is gekomen aan zijn tennis tactiek.
De coach van Sampras toentertijd, Pete Fischer, vond twee dingen belangrijk bij een beslissing om zo’n grote aanpassing te ondernemen – motivatie en zelfvertrouwen. Pete Fischer communiceerde zijn geloof dat Sampras een groot voordeel zou hebben in zijn tennis tactiek door over te schakelen naar een enkelhandige backhand en hij hielp hem de zelfvertrouwen te kweken om bij die aanpassing te blijven en niet terug te vallen op zijn dubbelhandige backhand, al verloor hij wat wedstrijden erdoor.
Ben jij klaar voor een verandering, van bijvoorbeeld je tactiek?
Als jij ook een grote verandering in je spel overweegt, dan kan ik je het volgende advies geven. Zorg dat je duidelijk weet waarom je deze verandering wil maken, en maak het belangrijk voor jezelf, belangrijker dan winnen of verliezen! Een manier hoe je dit kan doen volgt hieronder.
- Op een schaal van 1 tot 10, hoe belangrijk is deze verandering voor je?
- Op een schaal van 1 tot 10, hoe zeker ben je dat je deze verandering succesvol kan verwerken in je spel?
Als je score lager is dan een 7 op één van deze twee vragen, ga dan verder met de onderstaande vragen:
- Hoe kan ik de gat verkleinen tussen waar ik nu ben en waar ik wil zijn? Geef op zijn minst 3 acties die je kan ondernemen om dichter bij je doel te komen.
- Welke verandering in mijn perspectief moet ik maken om deze gat te kunnen overbruggen? Probeer deze verandering direct te verbinden met iets wat belangrijk voor je is (bijvoorbeeld het realiseren van je potentieel, plezier, of persoonlijke uitdaging).
Om het optimale uit deze oefening te halen, schrijf de antwoorden op deze vragen uit. Door op te schrijven waarom iets belangrijk voor je is maak je het duidelijk voor jezelf en vergroot je de kans dat je er ook echt aan gecommitteerd zal zijn om het te volbrengen; ongeacht of de verandering je tennis tactiek, mentale weerbaarheid, fitheid, of een ander aspect van je spel betreft.
Laat me weten wat je van deze tactiek tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
Meer weten over de mentale, tactische en strategische aspecten van tennis? Lees hier mijn tennis tips.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin[at]slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...