Tennis Tip Nr. 35 – De strategie van Wedstrijdgericht Trainen
Spannende punten in wedstrijden: het zijn de momenten waarop we allemaal wel eens fouten begaan die we normaal nooit zouden maken. Pure tennis psychologie. Bij mij is het de scorende forehand. In trainingen of oefenwedstrijden geen probleem, maar op momenten wanneer de spanning toeslaat en dat klein beetje twijfel me eraan herinnert dat ik niet zoveel vertrouwen heb in mijn forehand als in mijn backhand, verlies ik er opeens controle over.
Overgang van trainen naar wedstrijden spelen is een van de grootste uitdagingen voor spelers, en het kan ook vrij frustrerend zijn. We benadrukken winst dusdanig dat we zelden de bereidheid en het geduld kunnen opbrengen om uit onze comfort zone te stappen en ook in wedstrijden ons spel te durven aanpassen. Zo gauw foutjes er insluipen en het belangrijk wordt in een wedstrijd, slaat de faalangst toe en vervallen de meesten van ons in onze oude spelpatronen en –bedoelingen. Maak de voorbereiding op deze overgang van trainen naar wedstrijden daarom een onderdeel van je tennis strategie.
De psychologie van wedstrijden
Het eerste wat je kan doen om de pyschologie van wedstrijden onderdeel te maken van je tennis strategie is door op lange termijn te denken. Heeft je spel een belangrijke aanpassing nodig, vraag jezelf dan af of je bereid bent geduldig genoeg te zijn om die aanpassing te maken. Ben je bereid om het risico te nemen een aantal wedstrijden te verliezen om je spel op lange termijn te verbeteren?
Strategie is denken op lange termijn
Voor sommige spelers zal een besluit om vrijuit te spelen ongeacht het resultaat, zo bevrijdend zijn dat ze het positieve effect ervan direct zullen ervaren. Voor anderen zal het een langere weg zijn, met een aantal frustrerende verliespartijen onderweg. Desalniettemin, het besluit om met je tennis strategie bezig te zijn en op lange termijn te denken is zeker nodig om een punt te bereiken wanneer je comfortabel zal zijn met je nieuwe techniek, tactiek, of bepaalde mentale aspecten van je spel.
Heb je de bereidheid en geduld om je tennis psychologie aan te passen, en durf je vrijuit je nieuwe tenniskwaliteiten te tonen ook in wedstrijden, dan is de volgende, en laatste stap, wedstrijdgerichte training. De meeste topspelers zijn het erover eens dat het simuleren van wedstrijdspanning tijdens trainingen zeer waardevol kan zijn. Maak wedstrijdgericht trainen dus ook een onderdeel van je tennis strategie.
Het is winterseizoen nu ik deze tip schrijf en ik ben druk bezig om mijn forehand aanvallender en vaster te maken, een van mijn strategische tennis doelen. Naast de wekelijkse groepstraining speel ik ook nog een keer per week met een aantal jongens met wie de nadruk vooral ligt op het simuleren van echte tenniswedstrijden. We spelen met verschillende vormen van puntentelling, en we spelen serieus. Nog steeds verval ik op bepaalde momenten in mijn standaard verdedigende spel aan de forehand kant, maar de periodes in de wedstrijd waarin mijn aanvallende forehand het spel leidt zijn elke week langer.
Er zijn verschillende manieren om wedstrijddruk ook tijdens trainingen te simuleren. Spreek bijvoorbeeld met je sparringpartner af dat een game of een set met maar 1 service uitgeserveerd moet worden. Of maak een regel dat je het punt automatisch verliest zo gauw je een backhand slice slaat (in geval je er aan werkt om een topspin backhand te ontwikkelen). Met een beetje creativiteit zijn er genoeg opties. Kortom, tennis strategie: werk bewust aan je ontwikkeling, train ook wedstrijdgericht, en je zult op lange termijn de vruchten plukken.
Laat me weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen, of kijk verder voor meer tennistips op het gebied van tennis psychologie en tennis strategie.
 |
Tennis Tip Nr. 34 – Gebruik je Winnende Tactiek in Tie-Breaks
Hoe vaak is het je overkomen? Je speelt een lange eerste set. Het is 6-6. Je hart gaat sneller kloppen. Je wilt niet na zo veel moeite een set achter staan. Als er een tijd is om echt goed te spelen, dan is het nu. Je tennis tactiek is in een tie-break belangrijker dan ooit.
Blijf met je gedachten bij je tactiek
Laat bij het begin van een tie-break je gedachten niet vooruitlopen. Vergeet niet dat je tegenstander dezelfde mentale spanning doormaakt. Het belangrijkste bij een tie-break is om je rust en beheersing te vinden.
Er is een reden waarom je aan een tie-break begint. Je hebt blijkbaar iets goed gedaan. En het is cruciaal dat je weet wat dat is. Herinner jezelf eraan wat de succesvolle tennis tactiek was die je tot de tie-break heeft geleid. Is vooral je service effectief geweest, zorg dan dat je nu de eerste in slaat, door het bijvoorbeeld op 80% te spelen. Was de diepe bal op de backhand van de tegenstander zo effectief, gebruik het ook nu. Het gaat erom dat je bij het begin van een tie-break niet opeens met een andere tactiek gaat spelen.
Toch, omdat een tie-break de hele set beslist, zijn we al gauw geneigd om onze tactiek te veranderen. Dan gaan we vaak forceren of juist voorzichtiger spelen. De kans is groot dat we dan snel achter komen te staan. En een achterstand in een tie-break is erg moeilijk weg te werken.
Een tie-break wordt vooral mentaal gespeeld. De speler die beter zijn beheersing behoudt zal ook beter het balans kunnen vinden tussen vastheid en het kiezen van het moment om aan te vallen. Het is heel normaal dat je gaat nadenken over hoe de set gaat eindigen, en dat zal je waarschijnlijk altijd gebeuren. Accepteer dat op het moment dat het gebeurt, en vraag jezelf op een kalme manier om weer terug te komen in het nu, om weer aan het eerstvolgende punt te gaan denken. Isoleer elk punt in de tie-break en denk na over hoe je het tactisch gaat spelen.
Hoe beter je in staat bent bewust je winnende tactiek bij elke punt in een tie-break toe te passen, des te vaker je ook die hard omstreden sets zult winnen. Vergeet niet, het is jouw taak om je gedachten terug te brengen naar wat NU moet gebeuren, wanneer ze naar de toekomst of het verleden beginnen te vluchten.
Laat me weten wat je van deze tennis tip over tie-break tactiek vindt, klik hier om een reactie te plaatsen of lees mijn andere tennis tips.
|
Tennis Tip Nr. 33 – Tennis Focus: Gebruik de Rustmomenten
Wist je dat in een gemiddelde tennispartij van anderhalf uur en 2 sets, spelers maar 18 minuten daadwerkelijk rallies aan het spelen zijn? De rest van de tijd zijn we aan het herstellen tussen de punten door, ballen aan het rapen, en aan het rusten op het bankje bij de wissels.
Wat we tijdens deze rustmomenten denken en waar we op focussen verschilt van speler tot speler. Met deze tennis tip spoor ik je aan om deze tijd bewust beter te benutten en het onderdeel te maken van je tennis strategie. Als jij bijvoorbeeld veel nadenkt over de stand of vaak focust op je techniek tijdens rustmomenten, dan kan het nuttig zijn om je focus breder te maken en daarmee te ontspannen. Kijk naar de bomen en focus er even op hoe de blaadjes wapperen in de wind. Of kijk naar de wolken en observeer de vormen die ze aannemen. Laat je focus afdwalen naar iets wat niet direct te maken heeft met de wedstrijd, naar iets rustgevend.
Tennis tip: combineer nauwe met brede tennis focus
Vroeger heb ik vaak ouders en trainers kritisch horen zijn over het feit dat hun speler of kind veel rondkijkt gedurende die rustmomenten, bijvoorbeeld naar de wedstrijden die zich afspelen op andere banen. Als tennis tip geef ik hen mee dat een speler een te nauwe focus op het spel moet uitbalanceren met een ontspannende brede focus. Je geest is niet anders dan je lichaam, hoe harder je het inspant, hoe langer de hersteltijd.
Een brede ontspannende focus is net zo belangrijk als een scherpe nauwe focus gedurende de partij. Het gaat erom dat je weet wanneer je het ene en wanneer het andere moet toepassen. Eenmaal op het bankje tijdens de wissel, geef jezelf tussen 5 en 20 seconden om even weg te zijn met je focus. Adem diep in en kijk even rond, naar de bomen of naar een andere wedstrijd, en ontspan. Maar breng je aandacht daarna altijd terug! Focus op je plan, je intensiteit en je tactiek op het eerste volgende punt.
Jouw Tennis Focus
Ben je een van die spelers voor wie het moeilijk is om je concentratie van breed naar smal te krijgen, ben je gevoelig voor wat er om je heen gebeurt, zoals op de baan naast je, denk dan aan deze tennis tip. Concentreer je op iets kleins en specifieks. Het kan een bal zijn, de snaren van je racket, of een bepaald plekje op de baan. In ieder geval iets wat je consistent gebruikt, zodat het je automatisch zal doen denken dat het tijd is om weer op je spel te concentreren.
Let hierop tijdens je eerstvolgende partij. Waar denk je gewoonlijk aan tijdens rustmomenten? En wanneer verslapt je focus door alleen bezig te zijn met wat er naast de baan gebeurt? Is dit mentale onderdeel van je spel voor verbetering vatbaar?
Ga hier bewust en slim mee om. Je mentale spel is voornamelijk afhankelijk van hoe je je focus stuurt gedurende die 72 minuten rustmomenten van een 90 minuten durende wedstrijd. Leer je focus beheersen en je zult in staat zijn om de laatste game van de wedstrijd met net zoveel concentratie en rust te spelen als de eerste game.
Laat me weten wat je van deze tennis tip en andere tennis tips op Slim Tennis vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin[at]slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...