Berichten met een Label ‘training’

Tennis training: Het gebruik van muziek

Stel, je wilt toch wat meer trainen dan de begeleide trainingen alleen en je wilt dit ook zo effectief mogelijk doen, dan is dit misschien wel wat voor jou. In de studie van Harris (2010) hebben ze gekeken naar de effectiviteit van een tennis training die toegediend wordt via een MP3 speler of iPod.

Nu klinkt dit misschien een beetje vreemd, aangezien een tennis training zonder coach naar verwachting minder resultaat oplevert dan training met coach. Het was dus ook de bedoeling om een onbegeleide tennis training zo effectief mogelijk te laten verlopen. Maar hoe werkt dit trainingsprogramma via je MP3 of iPod dan precies?

Effect van muziek

Eerdere onderzoeken tonen aan dat muziek een grote invloed heeft op je tennis training. Muziek bepaalt het tempo van de training. Wanneer je naar een uptempo liedje luistert heb je vaak moeite om stil te zitten en dit motiveert dus ook om harder te trainen. Het is niet voor niets dat ze in de sportschool geen ‘love songs’ afspelen. Muziek zorgt ervoor dat je meer motivatie krijgt om door te gaan, het maakt je vrolijk en heeft een positieve invloed op het behalen van je gestelde doelen in een training. Dit is dan ook de reden dat muziek al wordt gebruikt door coaches in hun trainingen.

Zelfspraak

Naast muziek heeft zelfspraak een grote invloed op je training. Wanneer het niet lekker gaat, zal je zelfspraak een negatieve lading krijgen. Dit heeft invloed op je prestaties tijdens de training. Wanneer je onbegeleid aan het trainen bent, is deze negatieve zelfspraak dan ook het enige wat je aandacht krijgt en dit zorgt voor slechtere prestaties. Vandaar dat er is gekeken naar het effect van een ‘surrogaat coach’. Dit is een coach die je toespreekt tijdens je onbegeleide training door middel van je MP3 speler. Deze coach zorgt ervoor dat je niet alleen naar je eigen zelfspraak luistert en hierdoor dus uit de negatieve spiraal komt. Dit heeft een positief resultaat op je prestaties.

De nieuwe tennis training

Uiteindelijk hebben ze deze combinaties gemixt en ontstond er dus een trainingsprogramma via je MP3 speler, waarin er muziek is, maar ook begeleiding van een ‘surrogaat coach’. Het resultaat was een onbegeleide training waarin je toch veel resultaat kunt halen. Het trainingsprogramma kan natuurlijk de begeleide trainingen niet vervangen, maar het kan wel een hele effectieve manier zijn om zelf meer te werken aan je mentale tennisspel!

Is dit proberen waard? Luister jij wel eens naar muziek op de baan of op het bankje? Weet je welke pro’s hier gebruik van maken? Laat een reactie hieronder. We zijn benieuwd naar je mening.

Referenties:

Harris, B. A.iPods—A SURROGATE COACH FOR JUNIOR AND SUBELITE ATHLETES: NEW IDEAS BASED ON
A REVIEW OF THE LITERATURE, Sports Coaching and Administration, Australian College of Physical Education (ACPE), 24, 3507-3519.

Tennis Tip Nr. 13 – Maak Visualisatie onderdeel van je Training

Tennis Tip 13 Maak Visualisatie onderdeel van je Training

Ik word meestal als een zeer competitieve speler bestempeld. En dat klopt ook – ik speel altijd om te winnen, zelfs tijdens de training. Sterker nog, regelmatig dagdroom ik vóór een belangrijke wedstrijd vanzelf al over een overwinning. Hoewel ik dit sinds kleins af aan doe, is het maar kort geleden dat ik ontdekt heb dat mijn frequente inbeeldingen in feite visualisatietechnieken zijn. Tegenwoordig is visualisatie een vast onderdeel van mijn mentale training.

Veel spelers hebben intuïtief geleerd om te visualiseren ter voorbereiding op wedstrijden. Uit één bepaald onderzoek bleek zelfs dat 96% van alle Olympische atleten visualisatie gebruikten tijdens de training om zich optimaal voor te bereiden op partijen.

Naast het feit dat ik mijn natuurlijke inbeeldingen als visualisaties leerde herkennen, heb ik ook ontdekt dat mijn manier van visualiseren niet optimaal was. Ik beeldde me vooral de periode in na de wedstrijd, vanaf het matchpoint als het ware. Hoewel dit wel degelijk nuttig kan zijn, is het veel beter om te visualiseren over de prestatie die je hoopt en van plan bent neer te zetten. En niet alleen in partijen, maar je kunt dus ook visualiseren hoe je gaat spelen tijdens een tennis training.

Visualisatie als onderdeel van je mentale tennis training

Ik heb ook geleerd hoe visualisatie vollediger, rijker, en dus effectiever te maken. Als je geïnteresseerd bent om je mentale tennis training optimaal te maken, leer dan het onderstaande eenvoudige visualisatieproces te gebruiken:

  1. Ontspan je lichaam en geest door een paar minuten rustig en diep vanuit je buik te ademen (zie Slim Tennis Tip 2 – Mentaal Rustig Blijven voor een manier hoe je dit kunt doen). Blijf ook de hele tijd focussen op je adem.
  2. Als je geest kalm is, begin jezelf in te beelden hoe je met overtuiging je favoriete slagen goed en mooi uitvoert. Doe dit zowel vanuit je eigen perspectief als vanuit een perspectief van iemand die naar je kijkt, bijvoorbeeld een toeschouwer.
  3. Beeld ook geluiden in, het geluid van de bal op het moment van slaan, het geluid van je uitademing, en het geluid van je voetenwerk. Neem je tijd, maak de beelden rijk en volledig door ook te voelen hoe het zal zijn als je die bewegingen maakt. Hoe voelt het bijvoorbeeld om bij je favoriete slag de bal met een perfecte timing met de sweetspot van je racket te raken?
  4. Voeg nu je doelen aan de visualisatie. Wil je met meer rust spelen? Met meer zelfvertrouwen of meer concentratie? Zie jezelf ook zo spelen dan – rustig, geconcentreerd, onmogelijk uit je focus en ritme te halen. Zo ook bij een doel van veel zelfvertrouwen – zie jezelf tussen de punten door rondlopen met een postuur en blik vol zelfvertrouwen. Voel hoe het is om een wedstrijd te dicteren.
  5. Maak de visualisatie af door jezelf ook als winnaar te zien. Zie je reactie terwijl je de hand van de tegenstander schudt. Voel de trotse glimlach op je gezicht en hoor de reacties van je vrienden en familie. Je hebt nu visualisatie onderdeel van je mentale training gemaakt.

Gebruik dit visualisatieproces in de tijd tussen de avond voor de partij tot aan een uur ervóór. Zorg in ieder geval dat je kalm en rustig bent als je het doet. Dit is cruciaal bij elk aspect van mentale training. Leren effectief visualiseren is een belangrijk onderdeel van de tennis psychologie. Informeer via ons contactformulier voor mogelijkheden over het bijwonen van een Slim Tennis workshop over dit onderwerp.

Als je eenmaal je vaste persoonlijke visualisatiebeelden in je hoofd hebt, zul je het nooit meer nodig vinden om met bewust commanderen jezelf tijdens een wedstrijd in het juiste ritme proberen te krijgen. Je zult kalm, snel en intuïtief de gevisualiseerde beelden voor je kunnen halen, die je vanzelf naar de juiste mentaliteit en het perfecte ritme zullen begeleiden. Maak visualisatie een standaard onderdeel van je training en je voorbereiding op wedstrijden.

Laat ons weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

De tennis tips op Slim Tennis helpen je het meeste uit je tennis tactiek te halen. Gebruik deze tips in je wedstrijden en tijdens de training. Leer beter, rustiger en efficiënter te spelen. Je merkt het in de resultaten.

Tennis Tip Nr. 10 – Mentale training: Begin met Dankbaarheid

Tennis Tip 10 Mentale training Begin met Dankbaarheid

Een van de manieren om een goede prestatie in een wedstrijd of tijdens de training neer te zetten is door dankbaar te zijn voor het moment waarin je je bevindt. Met behulp van hersenscans is tegenwoordig zelfs wetenschappelijk bewezen dat een mentale instelling van dankbaarheid een positieve invloed heeft het functioneren van onze hersens.

Het gevoel van dankbaarheid heeft vrijwel altijd een kalmerend effect dat de spanning in je lichaam verlaagt. Dankbaarheid betekent per definitie dat je elke situatie waarin je verkeert ook daadwerkelijk accepteert. Het is moeilijk om je zorgen te maken over de toekomst of het verleden (zoals je loting of dat laatste verloren punt) wanneer je je bewust wordt van het groter geheel – je leeft en je bent iets aan het doen waarvan je houdt en waarbij je een gelegenheid hebt om iets nieuws te leren en beter te worden.

In tennis kan deze dankbaarheid je enorm helpen, zowel tijdens wedstrijden als tijdens de training. De volgende keer wanneer je klaar staat om aan een training te beginnen of een competitiewedstrijd te spelen, herinner jezelf eraan hoe gelukkig je eigenlijk jezelf kan prijzen dat je überhaupt in staat bent om er te staan. Of stel jezelf de vraag of je op dat moment liever ergens anders had willen zijn. Ik hoop dat je antwoord ‘nee’ zal zijn.

Hoe dankbaarheid een onderdeel van je mentale tennistraining te maken

Mijn advies is om een gewoonte te maken van ‘dankbaar zijn’. In zijn boek The Art of Happiness schrijft Dalai Lama het volgende: Je kunt positieve veranderingen in je leven aanbrengen. Elke dag, bij het opstaan in de ochtend, kun je een oprechte positieve motivatie ontwikkelen, waarbij je denkt: ‘Ik zal deze dag op een positieve manier benutten. Ik zou juist deze dag niet mogen verspillen.’ Overgaan naar een dankbare mentale instelling is een keuze dat een gewoonte kan worden. Begin elke wedstrijd en elke training door even stil te staan bij wat je klaar staat om te doen. Wees dankbaar.

Ik heb mezelf ook aangeleerd om dankbaar te zijn voor elk moment op de tennisbaan, wedstrijd of training. Vooral omdat gedurende een bepaalde periode blessures me belemmerd hadden om überhaupt te kunnen spelen, is het nu vanzelfsprekend voor me om dankbaar te zijn voor de gelegenheden die ik regelmatig heb om te spelen en te concurreren. Deze dankbaarheid heb ik een onderdeel van mijn mentale training gemaakt, en het helpt me nu om te focussen, in het moment te zijn en ontspannen te blijven.

En het mooie is dat nu mijn aandacht vooral gericht is op het plezier en de beleving van tennis waarvoor ik dankbaar ben, mijn wedstrijden ook veel vaker in winst resulteren. Wil jij ook mentale aspecten aan je tennis training toevoegen, begin dan door dankbaar te zijn.

Mentale training

Om een instelling van dankbaarheid te ontwikkelen, neem een paar minuten de tijd vóór een wedstrijd om je ogen dicht te doen en diep te ademen, terwijl je nadenkt over wat je zo leuk vindt aan tennis. Doe dit ook vóór elke training. Herken ook dat je weer voor een gelegenheid staat om te leren, beter te worden en te genieten van iets waarvan je houdt.

En wanneer het je ook lukt om gedurende een wedstrijd op moeilijke momenten of tijdens de wissel een gevoel van dankbaarheid te ervaren, dan zal je zelfs de meest spannende punten met autoriteit en volledig ontspannen kunnen spelen. Je zult ontzettend moeilijk te verslaan zijn, en meest belangrijk – je zult veel meer plezier beleven in het slaan van de bal. Er is geen tennis tactiek die daar tegenop kan! Dus wees dankbaar, voor elke wedstrijd en elke training.

Laat ons weten wat je van deze tip over mentale training vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Tennis is een mentaal spel. Met de tennistips op deze website helpen wij je de best mogelijke resultaten te behalen. Kom regelmatig terug of abonneer je op onze wekelijkse tennis tips nieuwsbrief!