Berichten met een Label ‘zelfvertrouwen’

Nadal weet niet of hij terugkeert op oude topniveau

Rafael Nadal was de afgelopen twee graveltoernooi in Rio de Janeiro en Buenos Aires steeds de gedoodverfde favoriet. Op het Rio Open verloor hij zijn eerste halve finale op gravel sinds 2003, maar in Buenos Aires maakte ‘Rafa’ zijn favorietenrol wel waar. Toch kijken veel tennisliefhebbers schokkend terug op zijn reactie na zijn verloren wedstrijd in Rio de Janeiro.

Na zijn nederlaag tegen Fabio Fognini, een Italiaan waar hij tot dusver nog nooit van verloor, verklaarde de nummer drie van de wereld dat hij niet verwacht ooit nog terug te keren op zijn oude topniveau. Hij kreeg zelfs last van een krampaanval, iets wat voor zijn fysiek vrij ongebruikelijk is.

Ik weet niet of ik het niveau van de oude Rafael Nadal ooit nog ga halen, maar ik ga er wel alles aan doen om dat te bereiken, aldus de negenvoudig winnaar van Roland Garros. Het is moeilijk om positief terug te kijken naar het jaar 2014. Ik bereikte weliswaar de finale van de Australian Open en won Roland Garros, maar ik kreeg ook te maken met veel blessures.

Nadal nog altijd erg gemotiveerd

Ondanks alle tegenslagen liet Nadal ook weten dat hij nog altijd de motivatie heeft om terug te keren naar de nummer één positie. De Spanjaard heeft in de gravelmaanden weliswaar veel punten te verdedigen, maar niemand sluit uit dat hij aan het eind van het jaar weer de koppositie heeft veroverd. Wel zal hij zorgvuldiger zijn in het kiezen van de toernooien waar hij in actie komt.

De motivatie om de beste te willen zijn heb ik nog steeds iedere dag, maar het is in de loop der jaren wel wat veranderd. In 2005 was alles nog nieuw voor me en nu weet ik wat ik kan verwachten. Ik heb zeven zware maanden achter de rug, maar wil de verloren tijd graag inhalen. Sinds mijn knieblessures in 2012 en 2013 wil ik zoveel mogelijk op gravel spelen, deze ondergrond is namelijk het beste voor mijn spel en voor mijn lichaam.
Heeft de verliespartij tegen Fognini een impact op het zelfvertrouwen en motivatie van Nadal. Hij lijkt realistisch te zijn maar is nog steeds gemotiveerd zoals altijd. Ik geloof dat zijn zelfvertrouwen niet wankelt. Veel spelers, inclusief de meeste toppers, vinden dat zelfvertrouwen afhankelijk is van winst of verlies. Dit is inderdaad waar, maar alleen als je er zelf in gelooft. Mentaal sterke spelers, hard-werkende spelers die hun zelfvertrouwen putten uit hun voorbereiding en het geloof in eigen mogelijkheden, spelers zoals Nadal, laten hun zelfvertrouwen niet wankelen door één of zelfs een aantal verliespartijen. Lees hier meer over zelfvertrouwen in tennis.

Zelfvertrouwen van Nishikori: is het nog een verbeterpunt?

Nishikori was de eerste tennisser uit Azië die de finale van een Grand Slam toernooi wist te bereiken en stond aan het einde van vorig jaar vijfde op de ATP-ranglijst. Het gaat Nishikori, die op 14 jarige leeftijd zijn geboorteland Japan in ruilde voor de US, momenteel voor de wind.

Echter, dit is niet altijd het geval geweest. De jonge Nishikori heeft in het verleden erg geleden onder een gebrek aan zelfvertrouwen. Zijn culturele achtergrond, waar respect voor oudere mensen erg ver gaat en waarin het overstappen naar een andere cultuur als een zonde wordt beschouwd, heeft hem jarenlang afgeremd in zijn gedachten dat hij kan en wilde winnen van andere toptennissers, waaronder Federer.

Nadat ik Pro werd, voelde ik veel respect voor iedereen, en vooral de top spelers. Ik ging eigenlijk niet voor de winst, dat was mijn probleem.

Feit is dat hij anno 2015 als zelfverzekerde speler op de baan verschijnt en afstand heeft genomen van de aspecten uit zijn verleden die zijn zelfvertrouwen niet ten goede deden.

Kei Nishikori(Foto bron: https://www.flickr.com/photos/aon/14981534630/)

Nishikori’s gebrek aan zelfvertrouwen

Nishikori kampte jaren met problemen rondom zijn zelfvertrouwen. Het geloof in je eigen kunnen en het vertrouwen dat je zelf een bepaalde taak goed kunt afronden en tegenslagen kunt incasseren is niet voor iedereen een vanzelfsprekendheid. Ook onder tennissers zijn er vaak problemen met het zelfvertrouwen die zich uiten in een gespannen houding, het niet volledig gefocust zijn en de mentale instelling dat een overwinning geen gevolg is van eigen prestaties maar puur is gebaseerd op geluk.

In een sport waarbij aandachtscontrole en flexibiliteit essentieel zijn zul je dus hard moeten werken als je succesvoller wilt worden. Echter, met een beetje extra zelfverzekerdheid kun je als tennisser in de meeste gevallen al flinke stappen vooruit maken. De meeste grote spelers hebben hier ook hulp bij gezocht en dit heeft ze geen windeieren gelegd.

Nishikori legt uit: Ik ging niet echt voor de winst, dat was een van mijn problemen zo verteld hij. Ik had zoveel stress tijdens de US Open toen ik 7 wedstrijden speelde. Ik kon me niet voorstellen hoe topspelers met alle druk omgaan gedurende het seizoen.

Kei Nishikori(Foto bron: https://www.flickr.com/photos/shinyasuzuki/15133773802)

Boost door mentaal tennis

Deze houding heeft hem in het begin van zijn carrière tegengehouden, maar die tijd is voorbij. Na recente overwinningen gaf hij aan dat hij zowel op fysiek als mentaal vlak erg is gegroeid maar dat met name het psychische aspect erg belangrijk is gebleken voor hem. Hij geeft zelf ook aan dat zelfvertrouwen en winnen vooral mentale tennis aspecten zijn die iedereen kan ontwikkelen.

Nishikori’s motivatie om te gaan werken aan zijn zelfvertrouwen werd aangewakkerd door o.a. de Thaise Paradorn Srichaphan die als eerste Aziaat een plek bij de eerste tien wist te behalen. Volgens zijn Argentijnse coach Dante Bottini had Nishikori gewoon wat tijd nodig om zich te ontwikkelen: iets dat niet verwonderlijk is als je uit een cultuur komt waarin je iedereen moet respecteren. Echter, wanneer je op de baan staat moet je deze gedachten wel kunnen loslaten en kost wat kost voor winst gaan. Het feit dat hij de meeste wedstrijden wat gespannen start maar na verloop van tijd erg sterk en agressief speelt, maakt hem een gevaarlijke speler met enorme potentie.

Betere prestaties door meer zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen als tennisser zorgt dus voor betere prestaties. Het beïnvloedt onbewust je stemming en gevoel, je houding en de uitstraling die je hebt naar je tegenstanders toe. Daarnaast is emotionele stabiliteit ook een belangrijke peiler want tijdens een match zul je met veel verschillende emoties te maken krijgen en deze zul je goed moeten kunnen hanteren. Met name titelverdedigers hebben vaak te maken met stress omdat ze niets te winnen hebben, maar enkel hun titel moeten verdedigen en zelfs kunnen verliezen. Deze emotionele positie zorgt vaak voor emotionele verdeeldheid en dit is de eerste opening voor de tegenstander om punten te pakken.

Een bekende uitspraak is dat je moet winnen om zelfvertrouwen te krijgen. Dit is natuurlijk deels waar, maar de manier waarop je wint en tegen wie, zijn factoren die hierbij een belangrijke rol spelen…

Mental Coaching

Niet alleen Nishikori heeft de voordelen ervaren van het mentale tennis, maar ook Stosur bijvoorbeeld heeft veel baat gehad bij haar mental coach. Ook voor spelers die niet op topniveau tennissen is mental coaching tegenwoordig erg geliefd. In een aantal toegankelijke en persoonlijke sessies leer je o.a. je eigen speltype kennen, krijg je inzicht in je eigen sterkte en valkuilen en leer je bovendien hoe je hier gericht aan kunt werken.

Wie zijn tennistalent verder wil ontwikkelen zal dus moeten blijven werken aan zijn techniek, tactiek, zelfvertrouwen en mentale stabiliteit en hoe kan dat beter dan met een persoonlijke coach. Wil je Kei Nishikori’s tennisavonturen volgen, check dan zijn officiële website met het laatste nieuws, blogs en alles wat je wilt weten over deze sterspeler.

Zelfvertrouwen verhogen in het tennis

In veel sporten waaronder tennis speelt zelfvertrouwen een belangrijke rol. Als je meer zelfvertrouwen hebt dan speel je beter, en zal je dus uiteindelijk ook meer winnen. Als je zelfvertrouwen hoger wordt zal je beter presteren. Een vraag die hierin een belangrijke rol speelt, is hoe je je zelfvertrouwen het beste kunt verhogen.

Een sport zoals tennis is geen teamsport, dus je kunt niet als team samen iets opbouwen. Toch zijn er genoeg mensen om je heen die veel voor je kunnen betekenen. Zo is support van de mensen om je heen erg belangrijk. Aanmoediging en positieve feedback zijn hiervan goede voorbeelden.

Het zelfvertrouwen kan op verschillende manieren worden beïnvloedt. Deze theorieën gelden in het dagelijks leven, maar ook zeker in een sport zoals tennis.

Zelfvertrouwen wordt beïnvloed door het looking glass effect

Je zelfvertrouwen wordt voor een groot deel beïnvloedt door de mensen om je heen. Zo bestaat er de looking glass theorie die ervan uitgaat dat wij reageren op hoe de omgeving over ons denkt.

Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld vinden dat iemand geen goede tennisser is. Hierdoor zal het zelfvertrouwen van de tennisser omlaag gaan en wordt zijn spel dus negatief beïnvloedt. Mensen kunnen ook juist het signaal afgeven dat een bepaalde tennisser ‘goed’ is. Dit signaal zorgt er in dit geval dan voor dat het zelfvertrouwen van de tennisser omhoog gaat.

Zichzelf waarmakende voorspelling

Een andere theorie genaamd de self-fulfilling prophecy (zichzelf waarmakende voorspelling) zal het spel van de tennisser ook beïnvloeden. Deze theorie gaat ervanuit dat bijvoorbeeld het publiek of de coach van de tennisser een bepaalde verwachting vooraf aan de wedstrijd heeft. De speler zal zich hiernaar aanpassen. Zal de coach bijvoorbeeld veel vertrouwen hebben in de tennisser, en zou hij aangeven: jij gaat vandaag winnen, dan zal het zelfvertrouwen van de speler ook omhoog gaan en zou hij inderdaad beter gaan spelen.

Een andere variant hierop werkt ook. Geeft de coach aan: jij speelt slecht vandaag, dan zal de tennisser zich hiernaar gaan gedragen. Hierdoor zal zijn spel dus negatief worden beïnvloedt.

Aan deze theorie zit ook een weerzijde. Soms kan een speler namelijk niet voldoen aan een bepaalde verwachting. Hierdoor ontstaat stress bij de speler, en zal hij dus slechter presteren in het veld.

Prestaties uit het verleden

Als laatst speelt het verleden van een tennisser ook een belangrijke rol in de opbouw van het zelfvertrouwen. Als een tennisser in het verleden veel wedstrijden heeft gewonnen, dan is zijn zelfvertrouwen in de afgelopen jaren flink gegroeid. Zijn spel zal in dit voorbeeld dus positief beïnvloedt worden door zijn zelfvertrouwen.

Uit al deze voorbeelden is wel gebleken dat zelfvertrouwen een belangrijke rol speelt in het bereiken van goede prestaties. Als je meer zelfvertrouwen hebt, zal je meer geloven in jezelf, en zal je dus ook overtuigender spelen. Als speler is het dan ook belangrijk om je zelfvertrouwen in het spelen van tennis omhoog te krijgen. Op deze manier zullen je prestaties in het veld omhoog gaan, maar zal je ook veel meer plezier krijgen in het tennissen.

Wat werkt positief of negatief voor jouw zelfvertrouwen? Deel het met ons. Speelt een van de bovenstaande effecten een rol bij jouw zelfvertrouwen? Laat hieronder een reactie achter.