Tennis Tip Nr. 31 – De Beste Tactiek Tegen Prikkers
We verliezen allemaal wel eens van een prikker, iemand die de bal alleen maar terug slaat; niet agressief speelt, maar alleen wacht totdat jij een fout maakt. Je weet dat je een betere speler bent, je verslaat zelfs spelers waarvan deze prikker verliest, en toch heb je moeite met zijn of haar spel.
Er is hoop. De meeste spelers lopen vroeg of laat tegen deze uitdaging aan. De sleutel is om tegen deze spelers, die als een muur alles langzaam en vaak hoog terugslaan, je tennis tactiek te veranderen. Je moet geduldiger worden. Er zijn 4 soorten standaard negatieve reacties die spelers maken wanneer ze tegen prikkers spelen. Eerste twee hebben te maken met je tactiek, de derde en vierde zijn mentaal tactisch.
Tactische tennistips
1. We worden vaak gekweld door die gedachte “hij/zij gaat géén fouten maken” wanneer we tegen prikkers spelen. De reactie is al snel om ongeduldig te zijn en agressief de punt zelf te willen maken.
TIP: Vermijd die drang om je slagen te forceren. De kans is klein dat een prikker zelf een winnende shot gaat maken. Je tactiek moet juist niet zijn om hem/haar te snel af te zijn.
2. Een andere tactische beslissing die we vaak intuïtief maken tegen prikkers is om zelf ook heel conservatief te gaan spelen en alles met marges langzaam terug te slaan.
TIP: In feite worden we dan meegezogen in het spel van de tegenstander, een spel waarin hij waarschijnlijk veel beter is. Dit is niet de juiste tennis tactiek. Houd vast aan je eigen plan en je eigen wapens, laat je niet meezuigen in het prikspel van je tegenstander.
Mentale tennistips
3. Spelend tegen prikkers betekent veel fouten zelf maken. Dit is een ingrediënt voor emotionele uitbarstingen. Dit jaar (gezien vanaf het schrijven van deze tip) speelde ik competitie samen met een degelijke categorie-3 speelster die een perfect prikspelletje had, niet hard en foutloos. Het was bijna verwonderlijk hoe emotioneel haar tegenstandsters werden bij elke wedstrijd. Die emoties hielden aan zelfs na de wedstrijd en beïnvloedden ook andere teamgenoten.
TIP: Niet overbodig om te benadrukken, emotionele uitbarstingen helpen geen enkele tennis tactiek. Bij competitiewedstrijden zijn de effecten nog erger, want je emotionele uitbarstingen beïnvloeden ook je teamgenoten; en dat alles terwijl je misschien wel nog 1 of 2 wedstrijden moet spelen die dag, tegen dezelfde prikkende tegenstander. Zie in Slim Tennis Tip 25 hoe je emotionele uitbarstingen kan voorkomen.
4. De grootste fout die we echter maken is wanneer we te snel opgeven, nog voordat de desbetreffende prikker ook maar één bal geslagen heeft. Ik heb wel eens spelers horen zeggen: “Ik verlies altijd van prikkers. Ik kan gewoon niet winnen van dat soort spelers.”
TIP: Geef niet op nog voordat de wedstrijd begint. Denk niet aan de resultaten uit het verleden mocht je vaak verloren hebben van prikkers. Bereid jezelf voor op het maken van veel fouten, zie jezelf met geduld en beheersing daarop reageren. Bereid je tennis tactiek uitvoerig voor. Bereid jezelf fysiek voor om een lange wedstrijd aan te gaan. En bereid zo nodig je tas voor – neem extra shirts en sokken mee, en trek nieuwe aan in de derde set.
Kortom, forceer je slagen niet en laat je niet meezuigen in je tegenstander’s prikspel. Focus op je eigen tactiek. Wees geduldig, beheers je emoties; maar bovenal bereid jezelf voor op een moeilijke partij, aan het einde waarvan jij als winnaar van de baan zal lopen. Zie prikkers als een leuke tactische uitdaging.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
 |
Tennis Tip Nr. 30 – Behoud je Focus en Intensiteit op Makkelijke Ballen
Er zijn weinig spelers die niet worstelen of geworsteld hebben met makkelijke ballen; die ballen die je terugkrijgt na je tegenstander helemaal uitgespeeld te hebben; de ballen waar geen vaart en ook geen effect in zit, ballen die je zo graag makkelijk wil kunnen wegslaan.
En wat doen we vaak als we zo’n makkelijke bal krijgen? We focussen op de plek waar we de afmakende slag willen plaatsen. Zo erg zelfs dat we meestal veel te vroeg naar die plek ook gaan kijken. Daarnaast, zoals vaak tijdens een wedstrijd, worden we op deze momenten ook tegengewerkt door ons psychologische proces, dat moeilijk te controleren valt.
De twee grote redenen die ervoor zorgen dat we een makkelijke bal missen zijn:
- Verlaagde intensiteit. Je ziet de hopeloze bal van je tegenstander omhoog gaan en dan zwakjes neerploffen op de servicelijn. Op dat moment schiet de gedachte je binnen: “Niet missen, dit is je kans.” Daarmee zet je druk op jezelf, waardoor je spieren een beetje verkrampen, je benen recht blijven, en je blik te snel van de bal af gaat, richting de plek waar je de bal wil hebben. Gevolg van dit stukje faalangst en een verminderde focus: een mishit of een bal in het net.
- Verhoogde intensiteit. Ook in dit geval is DRUK de beginoorzaak. Op dezelfde manier zet je druk op jezelf door bewust veel belang te hechten aan het “niet missen” van de makkelijke bal. Echter, wat in dit geval volgt is een verhoging in je intensiteit – een te grote gretigheid, gecombineerd met spanning. Je focus is in dit geval prima, maar je bent onrustig en je hersens vertellen je in dit geval dat de bal extra hard aangepakt moet worden omdat er geen snelheid in zit, en omdat je de winnende shot wilt maken. Kortom, gevolg: je forceert de slag, slaat de bal te hard om er controle over te kunnen behouden, en de bal landt een paar (centi)meters uit.
Ik heb zelfs Federer zulke fouten zien maken, op Wimbledon bijvoorbeeld, tegen Nadal uiteraard. Federer serveerde, ergens tegen het einde van de set. Het was breakpoint. Hij speelt Nadal in dat punt helemaal weg. Nadal brengt een zeer zwakke backhand nog net terug. Federer loopt naar voren, verkrampt een beetje, blijft rechtop, en slaat een zielige forehand in het net.
Het gebeurt niet vaak, Federer is immers een meester in het reguleren van zijn intensiteit, zowel op kansmomenten als op makkelijke ballen. Maar ook zijn tennis focus is onderhevig aan faalangst en schommelingen in intensiteit. Je hoeft echter niet op topniveau te tennissen om een meester te worden in het reguleren van je intensiteit. Sterker nog, om een meester te worden in het onder controle houden van je intensiteit is maar een kleine verandering in je mentale instelling nodig wanneer je zo’n makkelijke bal krijgt te verwerken, en natuurlijk veel oefening.
Slim Tennis Tips om je intensiteit en focus te reguleren
- Word allereerst ervan bewust of dit een punt van verbetering voor je is. Let erop tijdens wedstrijden. Tel de makkelijke ballen die je mist en de makkelijke ballen die je winnend wegslaat.
- Sta vervolgens stil bij de intensiteit die je hebt wanneer je lekker staat te spelen, en het gevoel hebt dat je de bal goed onder controle hebt. Let erop hoe je loopt, wat je zegt, waar je op focust en misschien zelfs waar je aan denkt.
- Oefen vervolgens om die optimale intensiteit en focus naar voren te halen zo gauw je een makkelijke bal naar je toe ziet komen.
Andere kleine tips zijn: kleine en snelle stapjes wanneer je naar de bal toe loopt, en blijf natuurlijk goed naar de bal kijken. Wanneer het je lukt om je intensiteit te behouden op makkelijke ballen, zul je merken dat zowel je intensiteit als focus gedurende de hele wedstrijd consistenter zullen zijn.
Laat me weten wat je van deze tennis tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
Tennis Tip Nr. 28 – Tactiek: Ontspan je Arm op Drukmomenten
De druk om te winnen, verwachtingen die we voor onszelf creëren, en het twijfelen aan onze tennis tactiek: we ervaren het allemaal van tijd tot tijd. Het is dan ook niet gek dat met een ontspannen arm spelen tijdens een wedstrijd één van de grootste uitdagingen is voor de meeste spelers. Mijn eigen spel lijdt er ook vaak onder, vooral mijn forehand en tweede service. Zo gauw die beginnen te falen, dan weet ik, er kan maar één reden zijn daarvoor.
Afgelopen week nog (gezien vanaf het schrijven van deze tip) speelde ik de halve finale bij een lokaal categorie 3 toernooi in Amsterdam. Tegenwoordig lukt het me vaak om geen druk op mezelf te leggen wat winnen betreft, maar dit keer was het heel belangrijk voor me om te winnen omdat ik in de finale de kans zou krijgen om tegen een oud profspeler te spelen, en ik vind niks leuker dan de kans om mezelf uit te dagen door met dat kaliber spelers te spelen.
Ik had die week al 3 wedstrijden gespeeld, en begon wat overbelasting te voelen in mijn arm. Desalniettemin stond ik degelijk te spelen en won de eerste set met 6-2. In de tweede set begon het momentum al te keren, maar ik bleef de games met moeite en een beetje geluk winnen, en kwam 5-2 voor. Toen gebeurde er iets. Ik begon na te denken, over mijn overbelaste arm, over de volgende partij, over mijn tegenstander die nu veel beter speelde, en over mijn tennis tactiek tot op dat moment. En hoe gek het ook klinkt, opeens leek het me zo onwaarschijnlijk dat ik de laatste game zou pakken.
Op 5-2 sloeg ik twee dubbele fouten en twee ongedwongen fouten met mijn forehand. 5-3. Dit was nog niet het echt zwakke moment, immers dit gebeurt wel vaker. Het echt zwakke moment kwam erna, met de manier hoe ik hiermee omging. Ik vertelde mezelf om te ontspannen, op een rustige maar toch een commanderende manier. Tegelijkertijd ging ik niet voor mijn shots, maar hield mijn forehand in, en duwde mijn tweede service over het net. Het resultaat van deze tactiek van voorzichtigheid: ik kon het momentum niet meer terugpakken, bleef de rest van de wedstrijd worstelen met mijn forehand en tweede service, mijn tegenstander ging steeds beter spelen, en ik verloor de wedstrijd.
Patrick Rafter zei het een keer mooi, nadat hij in de halve finale van Wimbledon verloor: “ik vertelde mezelf dat ik moest ontspannen, maar ging nog meer verkrampen. Volgend jaar vertel ik mezelf dat ik moet verkrampen; ’s kijken wat dan gebeurt.” Inderdaad, jezelf commanderen werkt simpelweg niet (zie ook Slim Tennis Tip Nr. 11 – Vertrouw je Lichaam). Maar veel ingewikkelder dan dat hoeft het ook niet te zijn.
Last van de tactiek van voorzichtigheid?
De eerste stap om de tactiek van voorzichtigheid en spanning te kunnen loslaten is door bewust te worden dat je lichaam gespannen is, en het te erkennen. Mihaly Csikszentmihalyi, autuer van Flow in Sports benadrukt ook het belang van je aandacht houden op je lichaam. Een gewoonte maken van op je lichaam focussen om bewust te worden van je niveau van intensiteit en gespannenheid is een startpunt om deze ook te kunnen sturen.
Het sturen ervan begint met een paar diepe ademhalingen met eventueel een trigger woordje erbij, zoals “en los” bij het uitademen. Wat je ook kan doen is een aantal keer de spieren van je arm en schouders kort aanspannen en snel ontspannen, of licht rekken. Beide zijn snelle en makkelijke manieren om je spieren te ontspannen. En als laatste, ga niet, zoals ik het deed, je slagen inhouden en met een tactiek van overgecontroleerde en verkrampte slagen spelen. Sla zonodig een paar ballen uit, maar maak je arm los en hervind daarmee je draai. Train hierop, en leer je arm en lichaam ontspannen wanneer het nodig is.
Laat me weten of deze tennis tactiek van voorzichtigheid en verkramping jou ook wel eens overkomt, klik hier om een reactie te plaatsen.
|
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin[at]slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...