Berichten met een Label ‘tips tennis’

Tennis Tip Nr. 15 – Tactiek: Durf je Spel Aanpassen

Veranderingen kunnen heel moeilijk zijn. Meestal maken we ze ook pas als we er echt klaar voor zijn.

Om een betere tennisser te worden zal het vaak nodig zijn om veranderingen in je spel te maken. Je tennis strategie, je mentale sterkte, fitheid, tactiek, en zelfs je slagen zullen een keer aangepast moeten worden met om je prestatie naar een hoger niveau te tillen.

Wist je dat Pete Sampras, toen hij 16 jaar oud was en een hoge nationale ranking had, samen met zijn coach besloot om over te gaan van een dubbelhandige naar een enkelhandige backhand? Een verandering die zeer ten goede is gekomen aan zijn tennis tactiek.

De coach van Sampras toentertijd, Pete Fischer, vond twee dingen belangrijk bij een beslissing om zo’n grote aanpassing te ondernemen – motivatie en zelfvertrouwen. Pete Fischer communiceerde zijn geloof dat Sampras een groot voordeel zou hebben in zijn tennis tactiek door over te schakelen naar een enkelhandige backhand en hij hielp hem de zelfvertrouwen te kweken om bij die aanpassing te blijven en niet terug te vallen op zijn dubbelhandige backhand, al verloor hij wat wedstrijden erdoor.

Ben jij klaar voor een verandering, van bijvoorbeeld je tactiek?

Als jij ook een grote verandering in je spel overweegt, dan kan ik je het volgende advies geven. Zorg dat je duidelijk weet waarom je deze verandering wil maken, en maak het belangrijk voor jezelf, belangrijker dan winnen of verliezen! Een manier hoe je dit kan doen volgt hieronder:

  1. Op een schaal van 1 tot 10, hoe belangrijk is deze verandering voor je?
  2. Op een schaal van 1 tot 10, hoe zeker ben je dat je deze verandering succesvol kan verwerken in je spel?

Als je score lager is dan een 7 op één van deze twee vragen, ga dan verder met de onderstaande vragen:

  1. 1. Hoe kan ik de gat verkleinen tussen waar ik nu ben en waar ik wil zijn? Geef op zijn minst 3 acties die je kan ondernemen om dichter bij je doel te komen.
  2. 2. Welke verandering in mijn perspectief moet ik maken om deze gat te kunnen overbruggen? Probeer deze verandering direct te verbinden met iets wat belangrijk voor je is (bijvoorbeeld het realiseren van je potentieel, plezier, of persoonlijke uitdaging).

Om het optimale uit deze oefening te halen, schrijf de antwoorden op deze vragen uit. Door op te schrijven waarom iets belangrijk voor je is maak je het duidelijk voor jezelf en vergroot je de kans dat je er ook echt aan gecommitteerd zal zijn om het te volbrengen; ongeacht of de verandering je tennis tactiek, mentale weerbaarheid, fitheid, of een ander aspect van je spel betreft.

Laat ons weten wat je van deze tactiek tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Meer weten over de mentale, tactische en strategische aspecten van tennis? Lees hier onze tennis tips.

Tennis Tip Nr. 14 – Psychologie: Vergeet de Ranking van je Tegenstander

Tennis Tip Psychologie Vergeet de Ranking van je Tegenstander

Weet je nog hoe het voelt wanneer je naar het lotingschema van een toernooi kijkt? Je kunt niet anders dan naar het hele schema kijken en je kansen evalueren om het toernooi te winnen.

Je ziet bijvoorbeeld dat je in de kwartfinale eventueel tegen de 2de geplaatste zou moeten spelen. Maar eerst moet je de eerste ronde door zien te komen, waarin je tegen een bekende tegenstander moet, iemand van wie je eerder hebt gewonnen, maar van wie je ook weet dat hij of zij het je niet makkelijk zal maken. Hoe voelt dat? Gaat je hart sneller kloppen terwijl je hoofd allerlei verwachtingen begint te creëren?

Ik heb het vaak genoeg gehoord en ook zelf gezegd en gedacht: van hem/haar zou ik moeten winnen of van hem/haar zou ik niet mogen verliezen. ‘Zou moeten’ en ‘zou mogen’ passen niet in een tennis psychologie die voor je beste tennis gaat zorgen. In de tennis psychologie zorgen deze gedachten voor krampachtig spel en onnodige fouten.

Natuurlijk is het nuttig om vooraf te weten tegen wie je speelt. Je kunt dan je spelplan bepalen. Maar realiseer je wel dat de ranking van die speler, ofwel ‘hoe goed hij/zij is’, totaal irrelevant is wanneer je maar één wedstrijd in beschouwing neemt. Je kunt simpelweg niet weten hoe goed je tegenstander die dag zal spelen. Ligt deze ondergrond hem? Speelt ze wel goed met dit weer? En hoe voelt hij zich vandaag (tennis psychologie)? Allemaal vragen die je vooraf waarschijnlijk niet kunt beantwoorden.

In de tennis psychologie staat een focus op je eigen intensiteit, kracht en spelplan centraal. Mentaal sterke spelers, slimme tennissers, weten dat ze het beste kunnen focussen op aspecten die zij zelf onder controle hebben. Hun tennis tactiek, bijvoorbeeld. Bedenk hoe je je grootste wapen kunt toepassen op de zwakke plekken van je tegenstander. Zorg er ook voor dat je controle hebt over je emotionele toestand.

Begin vanaf nu te herkennen wanneer je aannames maakt over het resultaat van de wedstrijd, puur gebaseerd op je tegenstander. Zo gauw je jezelf hierop betrapt, dien je jezelf te vertellen dat je je punt-voor-punt gaat focussen op je eigen spel!

Laat ons weten wat je van deze tip over tennis psychologie vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

Verbeter je tennis strategie met de gratis tips op Slim Tennis. Met onze tennis tips helpen wij je een betere en slimmere speler te worden.

Tennis Tip Nr. 13 – Maak Visualisatie onderdeel van je Training

Tennis Tip 13 Maak Visualisatie onderdeel van je Training

Ik word meestal als een zeer competitieve speler bestempeld. En dat klopt ook – ik speel altijd om te winnen, zelfs tijdens de training. Sterker nog, regelmatig dagdroom ik vóór een belangrijke wedstrijd vanzelf al over een overwinning. Hoewel ik dit sinds kleins af aan doe, is het maar kort geleden dat ik ontdekt heb dat mijn frequente inbeeldingen in feite visualisatietechnieken zijn. Tegenwoordig is visualisatie een vast onderdeel van mijn mentale training.

Veel spelers hebben intuïtief geleerd om te visualiseren ter voorbereiding op wedstrijden. Uit één bepaald onderzoek bleek zelfs dat 96% van alle Olympische atleten visualisatie gebruikten tijdens de training om zich optimaal voor te bereiden op partijen.

Naast het feit dat ik mijn natuurlijke inbeeldingen als visualisaties leerde herkennen, heb ik ook ontdekt dat mijn manier van visualiseren niet optimaal was. Ik beeldde me vooral de periode in na de wedstrijd, vanaf het matchpoint als het ware. Hoewel dit wel degelijk nuttig kan zijn, is het veel beter om te visualiseren over de prestatie die je hoopt en van plan bent neer te zetten. En niet alleen in partijen, maar je kunt dus ook visualiseren hoe je gaat spelen tijdens een tennis training.

Visualisatie als onderdeel van je mentale tennis training

Ik heb ook geleerd hoe visualisatie vollediger, rijker, en dus effectiever te maken. Als je geïnteresseerd bent om je mentale tennis training optimaal te maken, leer dan het onderstaande eenvoudige visualisatieproces te gebruiken:

  1. Ontspan je lichaam en geest door een paar minuten rustig en diep vanuit je buik te ademen (zie Slim Tennis Tip 2 – Mentaal Rustig Blijven voor een manier hoe je dit kunt doen). Blijf ook de hele tijd focussen op je adem.
  2. Als je geest kalm is, begin jezelf in te beelden hoe je met overtuiging je favoriete slagen goed en mooi uitvoert. Doe dit zowel vanuit je eigen perspectief als vanuit een perspectief van iemand die naar je kijkt, bijvoorbeeld een toeschouwer.
  3. Beeld ook geluiden in, het geluid van de bal op het moment van slaan, het geluid van je uitademing, en het geluid van je voetenwerk. Neem je tijd, maak de beelden rijk en volledig door ook te voelen hoe het zal zijn als je die bewegingen maakt. Hoe voelt het bijvoorbeeld om bij je favoriete slag de bal met een perfecte timing met de sweetspot van je racket te raken?
  4. Voeg nu je doelen aan de visualisatie. Wil je met meer rust spelen? Met meer zelfvertrouwen of meer concentratie? Zie jezelf ook zo spelen dan – rustig, geconcentreerd, onmogelijk uit je focus en ritme te halen. Zo ook bij een doel van veel zelfvertrouwen – zie jezelf tussen de punten door rondlopen met een postuur en blik vol zelfvertrouwen. Voel hoe het is om een wedstrijd te dicteren.
  5. Maak de visualisatie af door jezelf ook als winnaar te zien. Zie je reactie terwijl je de hand van de tegenstander schudt. Voel de trotse glimlach op je gezicht en hoor de reacties van je vrienden en familie. Je hebt nu visualisatie onderdeel van je mentale training gemaakt.

Gebruik dit visualisatieproces in de tijd tussen de avond voor de partij tot aan een uur ervóór. Zorg in ieder geval dat je kalm en rustig bent als je het doet. Dit is cruciaal bij elk aspect van mentale training. Leren effectief visualiseren is een belangrijk onderdeel van de tennis psychologie. Informeer via ons contactformulier voor mogelijkheden over het bijwonen van een Slim Tennis workshop over dit onderwerp.

Als je eenmaal je vaste persoonlijke visualisatiebeelden in je hoofd hebt, zul je het nooit meer nodig vinden om met bewust commanderen jezelf tijdens een wedstrijd in het juiste ritme proberen te krijgen. Je zult kalm, snel en intuïtief de gevisualiseerde beelden voor je kunnen halen, die je vanzelf naar de juiste mentaliteit en het perfecte ritme zullen begeleiden. Maak visualisatie een standaard onderdeel van je training en je voorbereiding op wedstrijden.

Laat ons weten wat je van deze tip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen.

De tennis tips op Slim Tennis helpen je het meeste uit je tennis tactiek te halen. Gebruik deze tips in je wedstrijden en tijdens de training. Leer beter, rustiger en efficiënter te spelen. Je merkt het in de resultaten.