Tennis Tip Nr. 29 – Houd je Focus in het Nu
Toegevoegd op August 8, 2010
Categorie: Tennis Tips
Multi-tasking is een populaire term tegenwoordig. We worden geacht veel ballen in de lucht te kunnen houden. Daarbij nog de onuitputbare bron van afleidingen, internet. Internet op mobiele telefoons, Facebook op mobiele telefoons. Zo veel om over na te denken. Niet gek dat je focus in het moment houden zo moeilijk is tegenwoordig, zowel naast als op de tennisbaan. Wat tennis betreft in ieder geval, als je op alle momenten je beste spel tevoorschijn wil kunnen halen, dan is de mindset waarbij je je focus in het NU houdt, cruciaal!
Ik heb van vele spelers gehoord, en ook uit de stempeiling op www.slimtennis.nl (rechts hiervan als je dit op de website leest) blijkt, dat het ontwikkelen van een goed concentratievermogen een van de grootste uitdagingen is voor spelers. Hoe kun je nou niet aan de score denken? Of hoe houd ik toch mijn focus bij één punt terwijl er van alles in de wedstrijd en naast de baan gebeurt?
Persoonlijk denk ik dat tennis focus zo’n grote uitdaging is voor spelers omdat ze nooit geleerd hebben hoe ze eraan kunnen werken. Van jongs af aan wordt er bij tennis vooral op techniek gehamerd. Maar een geconcentreerde geest heeft net zoveel training nodig als dat je lichaam nodig heeft gehad om de tennistechniek aan te leren. Gelukkig hoeft deze focus-training niet perse op de tennisbaan te gebeuren.
Wat betekent het überhaupt om gefocust/geconcentreerd te zijn bij tennis?
Je focus houden in het NU is een tennis mindset waarbij je aandacht alleen gericht is op hetgeen dat relevant is op dit huidige moment. In deze mindset zijn je gedachten niet bij je kantoor, thuis, je ranking, je imago, reputatie, of zelfs bij de score. Kortom, je gedachten zijn niet in de toekomst, niet in het verleden, en ook niet bij dingen die niet relevant zijn voor de ACTIE die je nu moet verrichten.
Om je focus in het NU te houden zorg je dat je gedachten alleen gericht zijn op hetgeen jij zelf op dit moment onder controle hebt. Dat zijn je intensiteit, je houding, je lichaam, en je intentie. In tennistaal: je goed inbeelden waar je de bal gaat slaan, zorgen dat je lichaam los en voorbereid is, en strijdlustig maar vol beheersing de bal afwachten.
Hoe ontwikkel ik deze tennis focus?
Ik ben op dit moment (gezien vanaf het schrijven van deze tip) een online zomercursus aan het volgen aan de University of Pennsylvania, over de Foundations of Positive Psychology. Een cursus over de psychologie achter succes en geluk. Keer op keer wordt tijdens deze cursus het belang benadrukt van mindfulness meditation, oftewel aandachtstraining. Ik was me al een tijd bewust van de voordelen van meditatie, maar ik zie mezelf nu eenmaal niet als een mediterend type. Tot mijn verbazing ontdekte ik in deze cursus dat mindfulness meditatie niet perse op de typische manier gedaan hoeft te worden, elke dag uren op je knieën.
Een vorm van mindfulness meditatie, en een uitstekende manier om je focus en mindset te trainen, is simpelweg dagelijks je aandacht vaker richten op je fysieke gevoel. Terwijl je naar het werk gaat, of op het werk bent, probeer bewust te zijn van je lichaam, op een niet-oordelende manier. Voel bijvoorbeeld het gevoel in je billen terwijl je zit, of let op je voeten terwijl je loopt, of wees bewust van je ademhaling.
Als tweede, probeer ook langer je aandacht te richten op fysieke dingen om je heen. Voordat je aan een wedstrijd begint, probeer bijvoorbeeld de bewegingen van andere mensen bewust en wat langer te volgen, of doe hetzelfde als je een bal ziet stuiteren over de baan, volg het BEWUST. Haast je niet, probeer juist je rust te vinden door dit te doen. Je zult verbaast zijn hoe nuttig het kan zijn voor je focus en mindset om objecten en mensen om je heen bewust en lang met je aandacht te volgen.
Als laatste, en waarschijnlijk ook het meest belangrijke, wanneer je gedachten tijdens deze aandachtstrainingssessie toch beginnen te dwalen naar het heden of de toekomst of simpelweg naar iets wat niet relevant is voor het proces waarin je nu zit, ACCEPTEER dat en richt je gedachten op een VRIENDELIJKE en zachte manier weer op het object of activiteit waar je op geconcentreerd was. Een voorbeeld: stel je bent aan het fitnessen, je bent aan het bankdrukken, adem dan heel bewust in en uit, voel je armen op en neer gaan, en focus alleen op het proces van het bankdrukken zelf. Als je tussen de series van herhalingen aan het rusten bent en je begint opeens na te denken over wat je morgen allemaal moet gaan doen; glimlach dan even, erken dat je even weg was met je gedachten, en vraag jezelf weer om met je aandacht bij het bankdrukken te blijven. Hetzelfde geldt voor koken of zelfs autorijden.
Er zijn talloze momenten gedurende de dag waarop je in staat bent om je focus te trainen. Oefen dit regelmatig, en je zult steeds vaker ook op de baan de kracht van een geconcentreerde mindset beginnen te voelen. Je zult meer het gevoel van controle hebben, en ook vrijer en meer ontspannen spelen. En voor je het weet zul je ook vaak van de baan lopen, jezelf vol verbazing afvragend hoe je zo snel met 6-0 6-0 hebt kunnen winnen 
.
Laat me weten wat je van deze focus tennistip vindt, klik hier om een reactie te plaatsen. Bekijk ook eens mijn andere tennistips op het gebied van psychologie en tennis strategie.
 |
Comments
Geef een reactie
-
Ajdin Kolonic"Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes."
Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken. Email: ajdin@slimtennis.nl
Slim Tennis Tip
GRATIS VERSLAG
Dé methode voor mentale wedstrijdvoorbereiding.
Klik hier om te downloaden!Stempeiling
Loading ...Richting van de bal lezen
- Loading ...