Tennisblessure: bestaat er ook goede pijn?

Tennisblessure Serena

Stel je het volgende eens voor: je staat op de baan en voelt, nadat je hebt geserveerd, een stekende pijn in je schouder. Je denkt dat je even door de pijn heen moet bijten en gaat door met spelen. De pijn blijft echter aanhouden en wordt steeds erger naarmate je blijft spelen. Op een gegeven moment gaat het niet langer en je besluit op te geven door deze tennisblessure. En voor je het weet kom je bij de dokter, die je vertelt dat je zes maanden rust moet houden. Was je maar eerder gestopt, want dan had je je seizoen misschien nog kunnen redden…

Professionele tennissers krijgen dit scenario vaker te horen dan ze lief is. Zij staan immers iedere dag op de baan en trainen hard. Ze zijn in staat om door een pijngrens heen te gaan als ze het zwaar hebben. Kijk maar naar Rafael Nadal die een paar keer voor lange tijd geblesseerd is geweest. Hij is in staat om in een wedstrijd zich alleen maar te focussen op zijn geest in plaats van zijn vermoeide lichaam. Zo heeft hij menig wedstrijd gewonnen. Anderen hebben de pijn verbeten en hebben toch op moeten geven, omdat ze te geblesseerd zijn geraakt om door te gaan.

Verschil tussen goede pijn en slechte pijn

Het is alom bekend bij tennissers dat een bepaalde ongemak of pijn te verwachten is en onderdeel uitmaakt van een succesvol trainingsprogramma. Pijn betekent niet altijd dat er blessures aan het opkomen zijn. Voor groei in spiermassa is vaak een trainingsvorm nodig die de spier uitput en resulteert in brandende spieren. Verzetten van fysieke grenzen gaat ook vaak gepaard met vermoeide spieren en verzurende pijn achteraf.

Soms worden de prestaties ook verhoogd bij het doorbreken van een pijngrens, maar dan is de pijn nog te controleren door de sporter en resulteert niet in een tennisblessure. Deze pijn heet ook wel prestatiepijn (performance pain). Als de pijn niet meer te controleren is en de oorzaak is van de verslechterde prestaties, is er sprake van blessurepijn (injury pain). Bij het ervaren van deze soort pijn is het verstandig om meteen te stoppen. Als je doorgaat met spelen, is dat gevaarlijk.

Herken de signalen van een tennisblessure

Spieren, pezen, kraakbeen en botten zijn levend weefsel en reageren op stress van inspanning geleidelijk aan. Als ze te veel of te snel stress te verduren krijgen, kunnen ze beginnen te falen. Dit resulteert in pijn dat een mogelijk tennisblessure aankondigt.

Goede spierpijn begint een paar uur na inspanning en is het hoogst is zo’n twee dagen later. Heb je spierpijn tijdens de inspanning of zijn je spieren opgezwollen na inspanning dan kan dit duiden op een tennisblessure.

Pijnlijke pezen zijn vaak resultaat van ontstekingen. Tendinopathie ontstaat meestal gedurende inspanning en kan aanhouden zelfs de training of wedstrijd. De pijn van een Springersknie is voornamelijk zorgwekkend als het aanhoudt ook buiten tennis, bijvoorbeeld bij traplopen of opstaan van de bank of een stoel.

Ook botten hebben even tijd nodig om te wennen aan stress dat veroorzaakt wordt door een nieuwe soort inspanning. Eerste reactie is pijn langs het bot. Heb je pijn ook ’s nachts of ben je gedwongen anders te bewegen door de pijn, dan is dat een sterk teken van een tennisblessure. Ook kraakbeen is natuurlijk vatbaar voor slijtage. Wees vooral bewust van zwellingen. Deze geven aan dat er vocht is in het gewricht, wat weer aangeeft dat kraakbeen wellicht beschadigd is.

Wees dus alert in een wedstrijd met wat voor pijn je te maken hebt! Kan de pijn je prestaties verhogen, of heb je te maken met een blessure? Maak een afweging en wees vooral zuinig op je lichaam. En onthoud natuurlijk: blessures voorkomen is beter dan genezen!

Laat me weten of jij weleens geblesseerd bent geraakt en hoe je daarop reageerde! Dit doe je door hieronder een reactie te plaatsen!

Djokovic-Federer Voorspelling

De Australian Open 2016 is inmiddels aanbeland bij de halve finales. De wedstrijd waar de meeste tennisliefhebbers naar uitkijken gaat natuurlijk tussen Roger Federer en Novak Djokovic. De twee heren verschijnen morgen (donderdag 28 januari) om 09.30 uur Nederlandse tijd op de baan om hun titanenstrijd uit te vechten.

Zowel Federer als Djokovic zijn bezig aan een fantastisch toernooi. De 34-jarige Zwitser kwam gemakkelijk door zijn vorige wedstrijden heen. Achtereenvolgens rekende hij af met Nikoloz Basilashvili, Aleksandr Dolgopolov, Grigor Dimitrov, David Goffin en Tomas Berdych.

Federer heeft veel tips van zijn voorgaande en huidige coaches samengevoegd in één tactiek en speelt momenteel als een genie. Hij neemt de bal snel en speelt veel ‘chip and charge’. Dit is iets wat we moeten koesteren, zeker van iemand op 34-jarige leeftijd.

Ook Djokovic is opnieuw bezig aan een fantastische serie. De nummer één van de wereld is nog ongeslagen en loopt gemakkelijk door het toernooi heen. Alleen tegen Gilles Simon moest hij tot het uiterste gaan en had hij een vijfsetter nodig.

Gelijke stand in onderlinge ontmoetingen

Federer en Djokovic maken zich donderdag op voor hun 45e onderlinge ontmoeting. De huidige head-to-head stand is opvallend genoeg precies in evenwicht, 22-22. Vorig jaar stonden ze acht keer tegenover elkaar, waarin Djokovic vijf keer de sterkste was.

De twee heren troffen elkaar vorig jaar tijdens de finale van Wimbledon en de US Open. In beide finales verwachtte ik dat Federer aan het langste eind zou trekken, maar tot tweemaal toe had ik het mis. ‘The FedExpress’ had in beide wedstrijden niet het geloof dat hij nog kon winnen van Djokovic, dit zag je aan zijn houding en lichaamstaal. Ik hoop dat hij door deze mooie serie wel het geloof heeft dat hij kan winnen van de beste tennisser van dit moment.

Voorspelling Djokovic-Federer

Mijn voorspelling is dat Federer zich gaat plaatsen voor de grote finale van zondag 31 januari. De Zwitser zal in drie of vier sets gaan winnen van Djokovic. Veel mensen zeggen dat hij niet meer in vijf sets kan winnen. Ik denk dat hij vijf sets niet nodig zal hebben. De voorwaarde is wel dat hij vertrouwen heeft in zijn eigen kunnen, ook tegen Djokovic! Ik denk dat hij daar van overtuigd is op dit moment.

Tennis training: Het gebruik van muziek

Stel, je wilt toch wat meer trainen dan de begeleide trainingen alleen en je wilt dit ook zo effectief mogelijk doen, dan is dit misschien wel wat voor jou. In de studie van Harris (2010) hebben ze gekeken naar de effectiviteit van een tennis training die toegediend wordt via een MP3 speler of iPod.

Nu klinkt dit misschien een beetje vreemd, aangezien een tennis training zonder coach naar verwachting minder resultaat oplevert dan training met coach. Het was dus ook de bedoeling om een onbegeleide tennis training zo effectief mogelijk te laten verlopen. Maar hoe werkt dit trainingsprogramma via je MP3 of iPod dan precies?

Effect van muziek

Eerdere onderzoeken tonen aan dat muziek een grote invloed heeft op je tennis training. Muziek bepaalt het tempo van de training. Wanneer je naar een uptempo liedje luistert heb je vaak moeite om stil te zitten en dit motiveert dus ook om harder te trainen. Het is niet voor niets dat ze in de sportschool geen ‘love songs’ afspelen. Muziek zorgt ervoor dat je meer motivatie krijgt om door te gaan, het maakt je vrolijk en heeft een positieve invloed op het behalen van je gestelde doelen in een training. Dit is dan ook de reden dat muziek al wordt gebruikt door coaches in hun trainingen.

Zelfspraak

Naast muziek heeft zelfspraak een grote invloed op je training. Wanneer het niet lekker gaat, zal je zelfspraak een negatieve lading krijgen. Dit heeft invloed op je prestaties tijdens de training. Wanneer je onbegeleid aan het trainen bent, is deze negatieve zelfspraak dan ook het enige wat je aandacht krijgt en dit zorgt voor slechtere prestaties. Vandaar dat er is gekeken naar het effect van een ‘surrogaat coach’. Dit is een coach die je toespreekt tijdens je onbegeleide training door middel van je MP3 speler. Deze coach zorgt ervoor dat je niet alleen naar je eigen zelfspraak luistert en hierdoor dus uit de negatieve spiraal komt. Dit heeft een positief resultaat op je prestaties.

De nieuwe tennis training

Uiteindelijk hebben ze deze combinaties gemixt en ontstond er dus een trainingsprogramma via je MP3 speler, waarin er muziek is, maar ook begeleiding van een ‘surrogaat coach’. Het resultaat was een onbegeleide training waarin je toch veel resultaat kunt halen. Het trainingsprogramma kan natuurlijk de begeleide trainingen niet vervangen, maar het kan wel een hele effectieve manier zijn om zelf meer te werken aan je mentale tennisspel!

Is dit proberen waard? Luister jij wel eens naar muziek op de baan of op het bankje? Weet je welke pro’s hier gebruik van maken? Laat een reactie hieronder. We zijn benieuwd naar je mening.

Referenties:

Harris, B. A.iPods—A SURROGATE COACH FOR JUNIOR AND SUBELITE ATHLETES: NEW IDEAS BASED ON
A REVIEW OF THE LITERATURE, Sports Coaching and Administration, Australian College of Physical Education (ACPE), 24, 3507-3519.