Durf jij met zelfvertrouwen te tennissen?

Hé Wedstrijd-ster. Voor een wedstrijdtennisser zoals jij is het belangrijk dat het goed zit tussen je oren (zie ook: Zeker een Beker, hoofdstuk 7, p. 72). Maar je weet, dat is niet altijd het geval. Soms word je nu eenmaal boos, of bang om te verliezen. Maar niet getreurd. Gelukkig zijn ‘mentale kwaaltjes’ te verhelpen. Dit verhaal gaat over durf en zelfvertrouwen. En wat je eraan kunt doen als het je in de steek laat. Lees het maar eens door. Wie weet staat er iets nuttigs in voor jou. Veel plezier! – Sophie

Winnen of niet verliezen?

Speel je ‘om niet te verliezen’ dan sta je te tennissen met je staart tussen je benen. Als een angstig hondje en steeds een beetje wiebelig. Overigens, in beide gevallen kun je winnen òf verliezen, dat snap je wel. Maar bang spelen voelt gewoon niet fijn. En ik weet zeker: je haalt niet het beste uit jezelf en je spel als je zonder durf speelt.

Durf te spelen!

Wat kun je nu doen als jij vaak speelt ‘om niet te verliezen’? Dan is het tijd om je zelfvertrouwen op te krikken! Want dat is het meestal: stiekem geloof je niet dat je de wedstrijd kunt winnen. Maar, hoe doe je dat dan? Ik geef je straks wat tips. Eerst een verhaaltje over Baas. Misschien herken jij je wel in hem.

Ik vroeg eens aan Baas: Baas, wanneer heb jij nu ècht vertrouwen? En wat doe je om je op de baan onverslaanbaar te voelen? Baas moest daar even diep over nadenken maar toen zei hij: ik merk dat ik vertrouwen heb als ik goed mijn lichaam voel: mijn voeten, benen, buik, adem, … alles! En vóór een wedstrijd beeld ik me vaak in dat ik Federer ben. Ik zie en voel mezelf dan net zulke fluwelen ballen slaan als hij. Dat helpt me echt om beter te spelen. Ook doe ik altijd hetzelfde vóórdat een partij begint: ik eet áltijd pasta met tomaat, ik trek áltijd mijn witte broekje en witte shirt aan, en ik luister vóór de wedstrijd áltijd naar hetzelfde muziekje. Dat geeft me een zeker gevoel. En als ik niet lekker in mijn vel zit ga ik het liefst een potje voetballen, zodat ik ontspan en niet meer aan wedstrijden denk.

Zo is het dus voor Baas: hij presteert op zijn best als hij goed zijn lichaam voelt en niet nadenkt. Ook visualiseert hij graag en bereidt hij zich voor met vaste rituelen.

En nu kom ik weer bij jou. Hoe kweek jij nu zelfverzekerdheid en durf? Als jij je niet herkent in Baas en je het verder voor jezelf wilt ontdekken, lees dan de drie tips hierna. Die helpen je zeker op weg (er zijn er meer hoor, maar deze lijken me voorlopig voldoende voor jou!).

Tip 1: onthoud – winnen is wel fijn maar niet het állerbelangrijkste

Je vindt het misschien bizar, maar winnen is niet zo belangrijk als je denkt. Het is veel belangrijker dat je ieder punt met volle aandacht speelt en het beste uit jezelf en de wedstrijd haalt (lees ook: Het geheim van altijd winnen). Bovendien, stel dat je een periode weinig potjes wint doordat je bijvoorbeeld met je trainer aan je techniek sleutelt? Hecht daarom niet te veel waarde aan gewonnen wedstrijden maar put vooral vertrouwen uit hoe je een wedstrijd hebt gespeeld.

Tip 2: durf te oefenen hoe je wil kunnen spelen

Weet je waar je meer door gaat durven? Als je tijdens het spelen iets probeert en je vervolgens merkt: hee… ik kan het, het lukt me! Misschien komt dit gevoel je wel bekend voor. Weet je wat dus slim is? Om eens te bedenken wat je op de baan graag (beter) wilt kunnen en dit te oefenen totdat je het in de vingers hebt. Iedere keer als je iets onder de knie krijgt, durf je het ook in wedstrijden toe te passen. Denk overigens niet dat je dit in een wip doet, hoor. Nee, zelfvertrouwen kweken kost tijd en geduld.

Je kunt van alles oefenen, maar maak het jezelf niet te moeilijk. Stel jezelf kleine haalbare doelen die leuk zijn om aan te werken. Ga bijvoorbeeld met je tweede service aan de slag. Of stel jezelf een doel met betrekking tot je gedrag. Oefenen kun je in de training maar ook tijdens een echte wedstrijd. Vind je het moeilijk om een oefendoel te bedenken? Vraag dan advies aan je trainer.

Tip 3: denk niet na maar voel!

Het klinkt gek, maar je speelt het fijnste en het beste als je niet nadenkt. Maar hoe doe je dat dan, niet nadenken? Het is simpel: door te voelen! Want als je voelt, kun je niet denken. Als je dus een denker bent, je gaat bijvoorbeeld piekeren over één van je slagen als je achter staat, probeer dan eens het gravel door je schoenen heen te voelen. Of als je op je stoel zit tijdens de kantwissel, de stoel onder je billen. Voel ook eens waar je adem zit, en ga daar met je aandacht heen. Je zult merken dat het zo weer rustig wordt in je hoofd.

Zo, dat waren de drie tips. En dan tot slot nog dit. Het kan óók voorkomen dat je staat te shaken doordat je voelt dat je ouders nóg liever dan jij, willen dat je wint. Misschien worden ze zelfs wel eens boos als je verliest. Dat is niet fijn en zo vergaat je alle plezier. Als zij zich dus zo gedragen, praat er dan over met hen. Of schakel de hulp van je trainer in (zie ook: Zeker een Beker, hoofdstuk 13). Doen hoor, want wie niet waagt wie niet wint! Of wie niet durft wie niet wint.

Heb je nog een vraag over durf of zelfvertrouwen? Stel die dan gewoon! Dat kan hieronder.