• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Ontspanningsoefeningen van de toppers

Categorie: Tennis Kennis, Tennistips Jelle van Haaren · september 26, 2014 · Reageer

De US Open is achter de rug. Tijd voor de wereldtoppers om even te rusten na al die lange vijfsetters. Voor een vijfsetter moet je fysiek in orde zijn, maar ook de mentale kant speelt een rol. Spelers gebruiken tussen de punten door namelijk een psychologisch trucje om een wedstrijd zo lang mogelijk vol te houden: ontspanningsoefeningen!

Er zijn verschillende soorten ontspanningsoefeningen. Maar over het algemeen zijn ze te schalen in drie types. Aanpassen van je ademhaling. Ontspannen van je spieren. En als laatste het ontspannen van je focus.

ontspanningsoefeningen helpen tijdens een tenniswedstrijd
Fot. Tatiana/flickr.com (CC BY-SA 2.0)

Wie herinnert zich de partij nog tussen John Isner en Nicolas Mahut tijdens Wimbledon, die maar liefst 11 uur en 5 minuten duurde. Zie de samenvatting van die wedstrijd hier. Door je spieren en geest op de juiste momenten rust te geven, kun je er langer gebruik van maken tijdens een wedstrijd. Twee manieren om dat te doen lees je in dit artikel.

Diep ademen

Na een zwaarbevochten punt is je hartslag vaak hoog. Door diep te ademen zorg je ervoor dat deze weer omlaag gaat. Een lagere hartslag zou ook zorgen voor meer ontspannen spieren. Probeer vanuit je buik te ademen. Want volgens Davis, Eshelman en Mckay (1995) zorgt ademen vanuit de buik voor de ontspanning, terwijl ademen vanuit de borst voor stress zorgt.

‘Schouders laten hangen’ is ook een van de ontspanningsoefeningen!

Veel spelers hebben gespannen schouders na een rally. Als ze die ook tussen de punten door (onbewust) aanspannen, raken ze sneller vermoeid. Je kunt dit tegengaan door je schouders te laten zakken. Lage schouders geven een ontspannen houding aan. Dit zorgt voor ontspannen spieren. En het belang van ontspannen spieren voor je techniek lees je het beste in dit artikel.

Zit er teveel spanning in je spieren om ze te ontspannen? Door ze eerst overdreven aan te spannen, herkent je lichaam het verschil tussen aanspannen en ontspannen beter. Op deze manier weet je lichaam dus beter hoe je je schouders kunt ontspannen. Deze ontspanningsoefeningen worden de progressieve spierontspanning genoemd en zijn bedacht door Edmond Jacobson in 1938. En het wordt nog steeds gebruikt.

Concluderend over ontspanningsoefeningen

Wees niet alleen fysiek fit, maar ook mentaal! Let op: tussen de punten door is het ook belangrijk dat je je weer voorbereidt op het volgende punt. Probeer de bovenstaande twee ontspanningsoefeningen uit. En je kunt daarbij ook nog je racket in de andere hand vastpakken om de arm en schouder waarmee je slaat nog meer rust te geven.

Laat me weten hoe jij je het beste ontspant in een wedstrijd. Plaats een reactie onder dit artikel!

De Slim Tennis webshop is vol producten die je helpen om te ontspannen op de tennisbaan. Bekijk de speciale zweetbandjes en de bijzondere handdoek. En heb je een hardnekkig probleem in het omgaan met zenuwen tijdens wedstrijden? Boek dan een mental coaching sessie met Ajdin, of lees zijn boek The Mental Habits of Winners.

Referenties

M. Davis, E.R. Eshelman, en M. McKay (1995)

The relaxation & stress reduction workbook (4th ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

E. Jacobson (1938)

Progressive relaxation (2d ed.). Chicago, IL: University of Chicago Press.
  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 6shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Ademhalingstechnieken om rustig te blijven (Tennistip nr. 2)
  2. Faalangst in het tennis: Leer het controleren
  3. Lichaamstaal in het Tennis: Ga jij er bewust mee om?

Tennis Kennis, Tennistips mentaal tennis, ontspanningsoefeningen

Lees Interacties

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in