• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Tennis voeding gebaseerd op koolhydraten het beste?

Categorie: Tennis Kennis Patty Blinkhof · juni 16, 2014 · Reageer

We kennen het allemaal. Een belangrijk toernooi staat voor de deur. Is er dan een manier om te zorgen dat je goed fit bent aan de hand van je eetpatroon voor, tijdens en na de wedstrijden? Hierbij een tennis voeding tip vanuit de wetenschap.

Veel studies tonen aan dat het eten van koolhydraten zorgt voor verhoogde fysieke capaciteiten en verbeterde motorische vaardigheden. Maar werkt dit ook in de tenniswereld? In de studie van Gomes en zijn collega’s (2014) is gekeken naar het effect van koolhydraten op hormonen, het immuunsysteem en perceptuele reacties tijdens een langdurige tenniswedstrijd.

tennis voeding
Fot. Marianne Bevis/flickr.com (CC BY-ND 2.0)

Effecten van koolhydraten als tennis voeding

Het eten van koolhydraten kan drie verschillende effecten hebben op jou als tennisser.

  1. Het zorgt voor een verminderde waarde cortisol.
  2. Het houdt de bloedsuikerspiegel stabiel tijdens de wedstrijd.
  3. Het heeft invloed op de waardering van de waargenomen inzet.

Eerste effect: Verminderde waarde cortisol

In de studie van Gomes en zijn collega’s (2014) werd een verminderde waarde van cortisol gevonden, na het eten van veel koolhydraten, in het speeksel van de tennissers tijdens de wedstrijd. Cortisol is een belangrijk hormoon in het menselijk lichaam dat ook wel bekend staat als het stresshormoon. Het heeft een rol bij het verteren van voedsel, het afweersysteem en het slaap-waakritme.

Er zijn veel verklaringen mogelijk voor het verminderde niveau van cortisol. Maar de verklaring die door de auteurs het meest waarschijnlijk gevonden wordt is dat de activatie van de HPA-as door het eten van veel koolhydraten verminderd wordt. De HPA-as regelt de reacties die ontstaan bij het ervaren van stress. Het wordt ook wel het stresssysteem genoemd. Bij een verminderde activatie ben je dus resistenter tegen stress, waardoor je een betere reactie in het spel hebt.

Tweede effect: Bloedsuikerspiegel

Bloedsuikerspiegel bleef stabieler bij het nuttigen van koolhydraten voor de wedstrijd. Wat hier precies het resultaat van zal zijn kon niet gevonden worden. Aangezien tijdens tenniswedstrijden de bloedsuikerspiegel over het algemeen relatief gelijk blijft. Toch wordt er met de kennis van andere studies gesteld dat deze verhoogde bloedsuikerspiegel zorgt voor minder vermoeidheid tijdens de wedstrijd. Dus weer een pluspunt van een tennis voeding met koolhydraten als basis!

Derde effect: Waardering van de waargenomen inzet

Als laatste werd er ook nog een klein verschil gevonden in de waardering van de waargenomen inzet van jou als tennisser zelf. Dit kan praktische gevolgen hebben. Wanneer je zelf het gevoel hebt minder moeite te doen voor de juiste ballen zorgt dit voor een enorm goed gevoel!

Koolhydraten dus onderdeel van je tennis voeding maken?

Het lijkt er dus op dat het eten van koolhydraten wel degelijk een positief resultaat heeft op psychische en perceptuele aspecten van de speler. Wel moet er dus sprake zijn van een belangrijke lange wedstrijddag. Dus wat doe jij bij de eerstkomende competitiedag? Beginnen met een bord havermout? Of neem je misschien een extra banaan mee?

Wat eet jij voordat je gaat spelen? Zijn koolhydraten basis van jouw tennis voeding? Laat het me weten, laat hieronder een reactie achter.

Meld je aan voor de wekelijkse tennistip van Slim Tennis. Alle mentale onderwerpen komen aan bod. Competitieve angst, zelfverzekerdheid en visualisatie om maar een paar te noemen. Wil jij mentaal sterker worden en beter tennissen? Deze website helpt je daarbij. Bekijk ook de andere producten van de Slim Tennis oprichter. De Inner Tennis en Top Tennis Tracker apps bijvoorbeeld, of de website Top-Tennis.net.

Referenties

Gomes, R. V., Moreira, A. Coutts, A. J., Capitani, C. D., & Aoki, M. S. (2014).

Effect of carbohydrate supplementation on the physiological and perceptual responses to prolonged tennis match play. Journal of Strength and Conditioning Research, 28, 735-741.
  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 6shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Zelfvertrouwen verhogen in het tennis
  2. Dubbelspel element dat leidt tot het grootste succes
  3. Kreunen bij tennis: Het effect op de tegenstander

Tennis Kennis mentaal sterk tennis, tennis psychologie

Lees Interacties

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in