Laten we eerlijk zijn: erkenning voelt goed. Complimenten over je spel, bewondering van anderen — het is prettig. Het risico ontstaat wanneer je daarvoor gaat spelen. Zodra je tijdens een wedstrijd mentaal bezig bent met wat anderen zullen denken bij winst of verlies, verlies je regie over je aandacht en intentie.
Wie goed mentaal tennis wil spelen, begint bij een helder startpunt: je speelt voor jezelf.
Wat betekent spelen voor jezelf?
Spelen voor jezelf betekent dat je je focus richt op je eigen uitvoering en ontwikkeling. Niet op applaus. Niet op oordeel. Niet op verwachtingen van buitenaf. Je accepteert dat een tenniswedstrijd altijd onzekerheid bevat en dat je die onzekerheid zelf moet dragen.
Een wedstrijd speel je alleen. Jouw keuzes. Jouw energie. Jouw reactie op fouten. Dat is waar je invloed ligt. Zodra je intentie verschuift van “hoe kom ik over?” naar “wat ga ik hier uitvoeren?”, ontstaat rust. Je spel wordt helderder en je beslissingen eenvoudiger.
Tennis is mentaal
Mentaal tennis begint bij eigenaarschap. Wanneer je leert je aandacht bewust te sturen, wordt druk iets dat je hanteert in plaats van iets dat je ondergaat. Je zelfvertrouwen groeit niet door bevestiging van buitenaf, maar door herhaalde uitvoering van wat jij hebt voorgenomen.
Genieten is geen doel op zich. Het is een gevolg van duidelijkheid, autonomie en een mentaal plan dat je consequent uitvoert. Wie voor zichzelf speelt, blijft stabieler onder druk en leert sneller van fouten. Dat is de basis van duurzame mentale ontwikkeling in tennis.
Wie voor zichzelf speelt, maakt het ook makkelijker om negatieve gedachten en prestatiedruk sneller te herkennen.
Bekijk ook het overzicht van alle mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Zelfvertrouwen binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Vind de omschrijving van beleving tennis mentaal heel erg begrijpelijk en herkenbaar. Dank
Goede tip, ik speel dubbel met een partner en we hebben al afgesproken dat niemand van ons ooit sorry mag zeggen :) Verder helpt het ons erg als onze focus ligt op het slaan van de bal ipv het verslaan van de tegenstander. Je speelt de bal niet je tegenstander
Deze tip is wel van toepassing op mij, ik ben altijd erg gericht op de ander en zijn spel. laat ik eens door deze tip een stapje terug doen en bij de basis beginnen door voor mezelf te spelen. misschien is het mantra ‘elke bal is een kadotje’ wel een goeie. Plezier staat voorop! ik ben echter altijd zo gebrand op scoren dat ik vaak volledig de mist in ga. Ik wil te graag mooie ballen slaan (je kan je afvragen of ik iets te bewijzen heb) en dat ze meters uit gaan. Goed om het sowieso bespreekbaar te maken door jullie site de mentale kant van het tennisverhaal! groet Sanne
Het focussen op jezelf is idd belangrijk, ik kijk op naar spelers die wellicht beter zijn, geef hem zelfs complimenten en breek mezelf behoorlijk af, misschien is dit niet verstandig en motiveer jezelf niet …de tips hier zijn dus zeker goed, bedankt !
Hoi Erna,
Dank voor je reactie. Bij dubbelspel ligt het inderdaad anders. Je speelt dan eigenlijk ook voor elkaar. Al ben ik geen specialist wanneer het op dubbelspel aankomt, durf ik wel aan te raden om ook naast de baan – en zeker ook over dit soort dingen – met je dubbelpartner te communiceren. Hoe beter je elkaar kent, hoe beter je op elkaars verwachtingen in kan spelen, zowel qua tactiek als mentaal.
Succes en veel plezier,
Ajdin
Heerlijke tip! Vaak lukt me dit ook wel.
Tegenwoordig echter speel ik vaker dubbelspel en dan vind ik het een stuk lastiger om bij mezelf te blijven en me van het commentaar van mijn partner niets aan te trekken
Hoi Fabiola,
Dank voor je reactie. We hebben zeker tips voor kids. Sophie Asberg, schrijfster van het kindertennisboek Zeker Een Beker schrijft artikelen voor kids op onze website. Je kan al haar tennistips voor kids vinden op deze pagina.
Groetjes,
Ajdin
Heb je ook tips voor mijn zoon van 11 jaar? Dus meer in kindertaal?
Ik heb het vanavond al toegepast (je bezig houden met je eigen spel.)
Het ging goed gewonnen
Vandaag maar eens uitproberen! Het ziet er allemaal logisch uit, nu de praktijk nog :)
Ik ga het vandaag proberen, kijken of deze theorie in praktijk is te brengen.
Back to basic, waarom tennis je. VOOR DE LOL. Helemaal waar, bedankt voor een leuke tip! Ik neem ‘m mee de baan op.
Laat ik eerlijk zijn: ik speel middelmatig tennis,maar de tips zijn op dit moment op een heel ander gebied nog veel waardevoller voor mij: in juni doe ik een examen als jazz-zangeres en de tips haken net zo goed aan bij mijn struikelpunten: vaalangst, prestatiedruk, herkenning willen, focus, concentratie en ga maar zo door – dank je wel!
Ik reageer even specifiek op deze tip: speel voor jezelf en bepaal zelf hoe je speelt onafh. van je omgeving.
Zelf vind ik de combinatie faalangst en omgeving erg gevaarlijk, omdat de een de ander versterkt. Door uitsluitend op jezelf te focussen en dat positief te doen naar jezelf (pff allebei erg moeilijk) krijg je ook meer vertrouwen in je tennis. In plaats van een negatieve spiraal kom je dan in een positieve flow.
Alleen daaraan werk ik al jaren, maar ik maak kleine stapjes ..!
.
Hoi Joop, thanks voor je reactie.
Belangrijke vraag – hoe komt dat fanatieke in je naar boven, oftewel hoe uit het zich?
Ik denk dat zolang je niet onsportief naar je tegenstanders bent, dat je je zeker niet moet aanpassen. Vechtlust is een belangrijk mentaal aspect. Vaak wordt het echter veroordeelt omdat het resulteert in onsportief gedrag. Ik ga ervan uit dat dit niet het geval is, maar dat mensen om je heen meer geintimideerd worden door je focus en commitment aan de wedstrijd.
Wat dacht je ervan om vooraf aan de wedstrijd aan je tegenstander te vertellen hoe je bent tijdens het spelen, dat dit je stijl is, dat je het goed bedoelt, dat je op deze manier ook het meeste van tennis geniet, dat je hoopt dat ze ermee kunnen omgaan, en dat je uitkijkt naar een sportieve wedstrijd? Zou dat helpen?
Ik ben een fanatieke sporter sommige vinden me wel eens te fanatiek. Ik doe er niemand kwaad mee, maar soms pas ik me toch maar aan en dan heb ik niet echt een lekker gevoel en verlies dan vaker een wedstrijd. Moet ik gewoon me zelf blijven. Wat vind u ervan.
Dank je voor je reactie Hans. Hoe kids begeleiden om de juiste mindset te ontwikkelen is ook wat mij het meeste boeit.
Als je wil kunnen we ook een keer een workshop organiseren voor de ouders van jouw tenniskids, kijk voor een aantal reacties over eerdere workshops op de aanbevelingen pagina.
Laat de ouders van je tenniskids om mee te beginnen vooral begrijpen dat kids hun reacties en emoties overnemen, en dat als ze het gedrag en uiteindelijk ook de mind-set van hun kids willen beïnvloeden, ouders vooral een voorbeeld in acceptatie, emotie-controle, positiviteit, en doelgerichtheid moeten zijn. Hoe? Kunnen we in een workshop behandelen…
Succes en groetjes,
Ajdin
Hoi Adjin,
Voor mij als volwassen speler is dit een hele opgave, onbewust ben je met van alles bezig waardoor je brein bezet is en de concentratie af neemt.
Ik train met kinderen en merk dat ook zij snel onder invloed zijn van hun onbewuste angsten. Hoe zou je dit vertalen voor kinderen van 8 tot 10 jaar. Ze zijn ook gevoelig en kunnen zich totaal kwijt raken in hun emoties, ouders kunnen dit ook nog eens versterken langs de kant met blikken en opmerkingen.
Nema na cemu Ema :).
Veel succes met je spel.
Geniet er vooral van!
Groetjes,
Ajdin
Hoi Ajdin,
jouw tips waren precies wat ik nodig had.
Nu denk ik heel anders over mijn spel!
Dankje wel HVALA PUNO!
Ik zal jou tips proberen te gebruiken.
Groetjes,
Ema
Zeer toepasselijk.
Laatst zei een tennis trainer tegen een jong talentje
Als je verliest met dikke cijfers en je haalt je eigen nivo dan heb je toch gewonnen. Daar gaat het om genieten en voor je zelf spelen.
Herkenbaar… Je zet jezelf onder druk om te voldoen aan een soort “blauwdruk” hoe je de perfecte bal moet slaan. Je neemt topspelers als Federer als voorbeeld en stelt jezelf steeds weer teleur. Je forceert jezelf en komt in een negatieve spiraal terecht; je gaat tégen jezelf spelen. Sta je stomweg te oefenen dan gaat het ineens veel beter…
Hoi Ajdin,
Bedankt voor de tip!
Ik train al geruime tijd met mindset en leer steeds meer in te zien dat tennis puur mentaal is. Van jezelf winnen is een doel op zich!
Je hebt nooit verloren als je persoonlijke doelen, die je hebt gesteld lukken in een wedstrijd. Voldoening, plezier en leermomenten halen uit de wedstrijd vind ik belangrijker dan de uiteindelijke eindscore!
Dank voor deze mooie tip Ajdin….
Blij dat ik deze site ben tegengekomen!
Tennis nu 3 jaar en vandeweek mijn eerste potje gespeeld (Had me namelijk voorgenomen eerst de techniek wat eigen te maken).
Wat een ellende! Kwam geen bal van mijn racket af.
Er is nog een hoop rotzooi op te ruimen..
Ga ik het tennis voor gebruiken..
Met groet,
Ruud
Bij enkelwedstrijden meestal.
Bij dubbels houd ik tackties rekening met mijn partner.
Hallo Ajdin,
Gefeliciteerd met het afronden van je trainersprogramma! Hij staat nog op mijn verlanglijst maar dit jaar eerst Business Elite.
Ik hoop dat je er mooie dingen mee kunt doen. Veel werkplezier!