Dankbaarheid beïnvloedt hoe je presteert. In tennis psychologie wordt vaak gesproken over focus en controle, maar minder over dankbaarheid.
Toch suggereert onderzoek dat een houding van dankbaarheid een kalmerend effect heeft op lichaam en geest. Het verlaagt spanning en vergroot acceptatie van de situatie waarin je je bevindt.
Dankbaarheid betekent niet dat je tevreden bent met elke bal die je slaat. Het betekent dat je accepteert dat je nu op de baan staat — met alles wat daarbij hoort.
Een stabielere mentale basis
Veel spelers denken tijdens een wedstrijd aan de toekomst (de uitslag) of het verleden (dat gemiste punt). Negatieve gedachten trekken je aandacht weg van het huidige moment en verstoren je spel. Zie ook tennistip 23 over hoe je hiermee omgaat.
Dankbaarheid brengt je aandacht terug naar het huidige moment. Je speelt tennis. Je bent gezond en fit. Je krijgt de kans om te concurreren en te leren.
Dat perspectief vermindert prestatiedruk. Zie ook het artikel over mentale weerstand.
Dankbaarheid helpt je bovendien om voor jezelf te spelen in plaats van voor oordeel of erkenning. Zie ook tennistip 1 over je mentale startpunt.
Maak dankbaarheid onderdeel van je mentale training
Voor een wedstrijd of training kun je een korte routine toevoegen:
- Sluit je ogen gedurende één minuut
- Adem rustig in en uit
- Herinner jezelf eraan waarom je tennis speelt
Na een periode van blessures realiseerde ik me hoe vanzelfsprekend ik spelen had gevonden. Die ervaring veranderde mijn houding. Sindsdien begin ik wedstrijden met een bewuste gedachte van dankbaarheid. Niet als ritueel, maar als mentale reset.
Het resultaat? Meer ontspanning. Meer focus. Minder verkramping onder druk.
Dankbaarheid verandert niets aan de score. Maar het verandert wel jouw reactie op die score.
Het accepteren van de situatie is essentieel bij tegenslagen in wedstrijden. Zie ook tennistip 24 over omgaan met tegenslagen.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Emotieregulatie binnen het Triple-5 model, en ondersteunt daarnaast het ontwikkelen van stabiel Zelfvertrouwen.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Mooie tip, ik ga het proberen.
Een hele leuk idee, mijn manier is om tijdens een moeilijke wedstrijd, enorm te genieten van de een of
twee backhands te er helemaal goed opzitten.
Daar krijg ik altijd een heel goed gevoel van.
Als de pot toch kansloos verloren gaat , houd ik me voor dat de wedstrijd heel goed is verlopen, en denk de volgende pot sla ik minstens 4 goede backhands.
Verder heb ik me geleerd om geen slechte bal te spelen maar een minder goede bal, werkt ook zeker!
groet en succes.
jooop.
Inderdaad Hans, mooie toevoeging met het voorbeeld van Agassi, dank je. Uit onderzoek blijkt trouwens ook dat voor elk kind dat succes bereikt door die EGO druk vanuit de ouderlijke kant, er minstens 9 zijn die met tennis voorgoed stoppen erdoor. En dan te bedenken dat ook die ene er niet gelukkig van wordt…
Thanks voor je comments, groetjes,
Ajdin
Hoi Ajdin,
Bedankt voor je reactie op mijn vraag.Het is inderdaad een lastige kwestie omdat het EGO een onbewust, automatische proces is en je de ware motieven nooit kunt achterhalen. je kunt een inschatting maken wat deze diepere motieven zijn, maar zeker weten doe je nooit.
Je idee om er een regel van te maken spreekt mij wel aan; het hoort gewoon bij het spelletje. Ook de motivatie uit jezelf halen en niet uit de wereld om je heen, spreekt mij aan.
Als het winnen en het goed spelen een goed gevoel geeft, is dit een prima motivator. Dan is je attitude, je best doen om beter het spel te spelen. Maar als het om een persoonlijk belang gaat en teleurstelling en prestiedrang dringen zich op, is het EGO aan zet. Je eigenwaarde laat je afhangen van je prestaties en dan gaat het om meer dan alleen beter worden in het spelletje.
Opvallend is dat veel toppers vanuit het EGO, EGO-verlies of vanuit het EGO van een van hun ouders, meestal de vader, tot grote prestaties komen. Het levert ze echter geen geluk op. Agassi schreef in zijn boek over de druk van het EGO van zijn vader en hoe dit het plezier in het tennisspelen te niet deed, zijn EGO angst.
gr Hans
Bedankt voor je comment Hans! Prachtig, je zet me aan het denken.
Ik ben zeker met je eens dat de drang naar winst vanuit EGO een grote motivator kan zijn. Naar mijn idee ligt het probleem echter in waar die EGO-drang naar winst nog meer voor zorgt. Dat zijn vaak stress en onzekerheid tijdens de uitvoering (het spelen zelf) – wat de kans tot winst weer verkleint, en sterke negatieve emoties bij verlies – wat de kans tot toekomstige winst ook verkleint. In die zin heeft die EGO-drang naar winst 1 postief effect, en 2 negatieve.
Natuurlijk, voor mensen die de negatieve effecten ervan kunnen uitschakelen, werkt de EGO-drang zeker als motivator, maar a) ik denk niet dat vele dat kunnen, en b) misschien zou ik zelfs zover gaan te zeggen dat zo gauw men in staat is die negatieve effecten uit te schakelen – dat ze dan ook in staat zijn hun motivatie te putten uit iets anders dan resultaat van 1 wedstrijd (EGO-drang naar winst), bv. uit het groeien, leren, en een betere speler worden.
De attitude die ik op spelers probeer over te brengen is dat ze de drang naar winst beschouwen als een regel van het spel (die moet er zijn, net zoals de scoretelling zelf), en dat ze de motivatie putten uit zichzelf (zo goed mogelijk worden in het speletje) ipv. uit de wereld om hun heen (beter worden dan iemand anders). Iemand zei ook een keer “don’t strive to play an excellent tennis match, strive to be an excellent tennis player”.
Ik hoop dat dit nuttige input is op je vraag. Thanks again, groetjes, Ajdin.
Hoi Adjin,
Het is een andere mentale voorbereiding dan die van het EGO, die streeft naar winst en de ander verslaan. Vanuit het EGO kan veel energie en kracht ontstaan, een grote drive om te winnen. Hoe is dit met de meer spirituele mentale voorbereiding? Hou je dan nog voldoende scherpte voor de wedstrijd, word je er niet te ontspannen van en heeft het geen nadelige invloed op je reactiesnelheid.Vanuit een gelukzalig/dankbaar gevoel, wat je oproept voor de wedstrijd lijkt het motief om te willen winnen afgenomen. Vanuit het EGO motief, die nooit gelukkig is en altijd het idee heeft dat na het winnen het geluk komt is er een heel sterk motief namelijk ik wil gelukkig worden. We weten dat dat uiteindelijk een illusie is maar zolang je er in gelooft, helpt het je wel tot het bereiken van grote prestaties.
gr Hans
:) een goeie Marcel – na mijn opmerking tijdens de workshop… Toch neem ik vooral de praktisch bruikbare dingen mee van Dalai Lama – sommige andere aspecten kan ik nog niet helemaal in mee.. thanks voor je comments ;)
dat klinkt toch aardig spiritueel :)