Prestatiedruk overkomen: speel zonder verwachtingen (Tennistip nr. 12)

Aan de ene kant is er het streven naar uitmuntend tennis. En aan de andere kant het starten aan een wedstrijd met de verwachting om uitmuntend tennis te spelen. Het eerste is een gezond streven naar perfectie dat elke tennisser zoekt. Het tweede een onrealistische verwachting die voor onnodige prestatiedruk zorgt.

De beste manier om prestatiedruk te verlagen

Een streven naar uitmuntendheid en het hopen daarop aan het begin van een tennispartij gaan niet hand in hand. Je moet accepteren dat je niet elke return perfect gaat slaan. Fouten ga je maken. En je zult ook je zelfbeheersing van tijd tot tijd verliezen.

Je zal zelfs van spelers verliezen die een lagere ranking hebben. Maar vergeet niet dat het pad naar verbetering zelden recht is. Blijf streven naar persoonlijke perfectie! Maar vergeet je verwachtingen over ‘hoe je zou moeten spelen’ als je eenmaal de baan op gaat om aan een wedstrijd te beginnen. Dat is simpelweg een van de beste manieren om prestatiedruk te verlagen.

Je hoort spelers altijd zeggen: “Hoe heb ik dat nou kunnen missen? Ik mis dat normaal nooit!” Dit is een begrijpelijke reactie. Immers, ze weten zelf hoe ze kunnen spelen. Maar het gaat erom dat zo’n oordeel dat op verwachtingen gebaseerd is niet helpt tijdens de wedstrijd. Tennis is een unieke sport, het heeft geen tijdslimiet. Je kunt 6-0, 5-0 achterstaan en nog steeds winnen. Je hebt tot op het laatste punt de tijd om je ritme te vinden.

Stuur je verwachtingen tijdens de wedstrijd

Met de onderstaande tips leer je je verwachtingen sturen. Want dit is cruciaal als je vrijuit wil spelen. Doorloop de volgende vier stappen.

1. Wees niet teleurgesteld als je niet lekker speelt.
2. Stop met overanalyseren.
3. Accepteer de situatie zoals het is. Ook als het niet lekker gaat.
4. Ontspan je lichaam en focus op wat je wél moet doen. Denk aan hoe je beste slag eruit ziet en hoe het voelt. En geniet van tennis! De rest volgt vanzelf.

Jarenlang waren mijn verwachtingen reden genoeg om bijna geobsedeerd te zijn over verloren partijen. Ik zette zoveel druk op mezelf. Al die fouten die ik ‘normaal’ nooit zou maken… Toen ik eenmaal geleerd had om verwachtingen niet een wedstrijd in mee te nemen, kwam mijn beste tennis naar boven.

Focus vóór en tijdens een wedstrijd op aspecten die je kunnen helpen om goed te presteren. Verwachtingen hoe je hoort te spelen en hoe de wedstrijd hoort te eindigen kunnen je zeker niet helpen! Er zijn verschillende sportpsychologische technieken om met prestatiedruk om te gaan. De beste is om te leren zonder verwachtingen wedstrijden te spelen.

Laat me weten wat je van deze tennistip vindt. Laat hieronder een reactie achter.

Iedere tennistip van Slim Tennis helpt een mentaal aspect van je spel te verbeteren. Wil je echter ook een mentale trainingsprogramma volgen, probeer dan de Inner Tennis app. Download het en train mentaal.