Prestatiedruk ontstaat vaak door verwachtingen. Er is een verschil tussen streven naar uitmuntendheid en verwachten dat je uitmuntend zult spelen zodra de wedstrijd begint. Het eerste is gezond. Het tweede creëert spanning.
Wanneer je verwachtingen centraal stelt, ontstaat er ruimte voor storende gedachten die je uitvoering beïnvloeden.
Veel spelers nemen onrealistische verwachtingen mee de baan op. Ze verwachten hun beste niveau. Ze verwachten foutloos spel. Ze verwachten dat de wedstrijd verloopt zoals zij het in gedachten hebben. Wanneer dat niet gebeurt, ontstaat frustratie.
Dat is prestatiedruk in actie.
Waarom verwachtingen prestatiedruk vergroten
Je weet hoe je kunt spelen. Dat maakt het verleidelijk om te denken: “Ik mis deze bal normaal nooit.” Maar tijdens een wedstrijd helpt dat oordeel niet.
Tennis heeft geen tijdslimiet. Je kunt 6-0, 5-0 achterstaan en nog steeds terugkomen. Eén gemiste bal bepaalt niets. Toch voelen veel spelers elk punt als een bewijs van hun niveau.
Dat vergroot competitieve angst. Zie ook het artikel over competitieve angst en prestatiedruk.
Speel voor jezelf, niet voor het ideaalbeeld
De beste manier om prestatiedruk te verlagen is je verwachtingen bij te sturen zodra de wedstrijd begint.
- Accepteer dat je fouten gaat maken.
- Stop met overanalyseren.
- Ontspan je lichaam.
- Focus op de volgende concrete actie.
Herinner jezelf eraan waarom je speelt. Zie ook tennistip 1 over je mentale startpunt.
Jarenlang nam ik hoge verwachtingen mee de baan op. Dat leidde tot obsessie over gemiste kansen en verloren partijen. Pas toen ik leerde mijn verwachtingen los te laten tijdens de wedstrijd, kwam er ruimte voor vrij spel.
Sindsdien streef ik naar perfectie in training, maar accepteer ik imperfectie in wedstrijden.
Prestatiedruk vermindert wanneer je aandacht verschuift van “hoe het zou moeten zijn” naar “wat ik nu kan doen.” En ik heb verwachtingen vervangen door doelen.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheden Emotieregulatie en Vechtlust binnen het Triple-5 model: het reguleren van verwachtingen en blijven strijden, ongeacht hoe je speelt die dag.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Leuk om je reactie te lezen, dank je Twan!
Hallo. Dank voor wederom een heel nuttige tip. Steeds weer zijn de tips in deze serie heel nuttig zonder betuttelend te zijn. Het laat zien dat sport meer is dan fysieke vaardigheden, maar dat we vaak onszelf in de weg zitten door wat er zit ’tussen de oren’ afspeelt. Groet, Twan Verrijt.
Dank je Walter..
Een mooie toevoeging.
Thanks en groetjes,
Ajdin
Beste Ajdin,
Ik wil je laten weten dat elke tip die ik tot nu toe gelezen heb, bijna letterlijk uit mijn eigen pen had kunnen gekomen zijn. Natuurlijk niet zo mooi omschreven, maar precies met hetzelfde gedachtegoed; SUPER SLIMME TENNIS TIPS (SSTT).
Mijn reactie op deze SSTT:
De kunst om je niet te laten afleiden is in het hier én nu te blijven, komen of herplaatsen met je gedachten.
Het optimale is zo weinig mogelijk denken en maximaal vertrouwen op je vaardigheden.
Lukt het niet dan aanvaarden dat dit je beste ik was vandaag en morgen opnieuw streven naar uitmuntendheid!
Verwachtingen = denken aan TOEKOMST = afleiding = concentratieverlies = minder goed spelen = negatieve emotionele reacties = verlies controle
Stap 1: wees niet langer teleurgesteld als je niet lekker speelt.
Dit vind ik het aller lastigste. Zeker als je achterstaat tegen mensen waar je van “hoort” te winnen