Visualisatie training is onmisbaar (Tennistip nr. 13)

Ik word meestal als een zeer competitieve speler bestempeld. En dat klopt ook. Ik speel altijd om te winnen, zelfs tijdens de training. Sterker nog, regelmatig dagdroom ik vóór een belangrijke wedstrijd vanzelf al over een overwinning. Hoewel ik dit sinds kleins af aan doe, is het niet zo lang geleden dat ik ontdekt heb dat ik in feite onbewust visualiseer. Wat ik van nature deed is echter zeker geen visualisatie training.

Mijn natuurlijke inbeeldingen zijn visualisaties. Maar visualisatie training is veel breder dan dat. Ik visualiseerde bijvoorbeeld vooral de periode na de wedstrijd, vanaf het matchpoint als het ware. Dit kan wel degelijk nuttig zijn. Maar het is veel beter om te visualiseren over de prestatie die je wil neer te zetten. En niet alleen in wedstrijden. Want je kunt dus ook visualiseren hoe je gaat spelen tijdens een tennis training.

Visualisatie als onderdeel van je mentale training

Ik heb ook geleerd hoe visualisatie vollediger, rijker, en dus effectiever te maken. Als je geïnteresseerd bent om je mentale training optimaal te maken, leer dan het onderstaande eenvoudige visualisatieproces te gebruiken:

1. Ontspan je lichaam en geest door een paar minuten rustig en diep vanuit je buik te ademen (zie Tennistip nr. 2: Ademhalingstechnieken om rustig te blijven voor een manier hoe je dit kunt doen). Blijf ook de hele tijd focussen op je adem.
2. Als je geest kalm is, begin jezelf in te beelden hoe je met overtuiging je favoriete slagen goed en mooi uitvoert. Doe dit zowel vanuit je eigen perspectief als vanuit een perspectief van iemand die naar je kijkt, bijvoorbeeld een toeschouwer.
3. Beeld ook geluiden in. Het geluid van de bal op het moment van slaan. Het geluid van je uitademing. En het geluid van je voetenwerk. Neem je tijd, maak de beelden rijk en volledig door ook te voelen hoe het zal zijn als je die bewegingen maakt. Hoe voelt het bijvoorbeeld om bij je favoriete slag de bal met een perfecte timing met de sweetspot van je racket te raken?
4. Voeg nu je doelen aan de visualisatie training. Wil je met meer rust spelen? Met meer zelfvertrouwen of meer concentratie? Zie jezelf ook zo spelen dan – rustig, geconcentreerd, onmogelijk uit je focus en ritme te halen. Zo ook bij een doel van veel zelfvertrouwen – zie jezelf tussen de punten door rondlopen met een postuur en blik vol zelfvertrouwen. Voel hoe het is om een wedstrijd te dicteren.
5. Maak de visualisatie af door jezelf ook als winnaar te zien. Zie je reactie terwijl je de hand van de tegenstander schudt. Voel de blije glimlach op je gezicht en hoor de reacties van je vrienden en familie. Je hebt nu visualisatie onderdeel van je mentale training gemaakt.

Gebruik dit visualisatieproces in de tijd tussen de avond voor de partij tot aan een uur ervóór. Zorg in ieder geval dat je kalm en rustig bent als je het doet. Dit is cruciaal bij elk aspect van mentale training. Leren effectief visualiseren is een belangrijk onderdeel van sportpsychologie. Informeer via het contactformulier voor mogelijkheden over het nemen van een tennisles bij mij als je wil leren visualiseren tijdens het spelen.

Zorg dat je vaste persoonlijke visualisatiebeelden in je hoofd hebt. Want dan zul je het nooit meer nodig vinden om met bewust commanderen jezelf tijdens een wedstrijd in het juiste ritme proberen te krijgen. Je zult kalm, snel en intuïtief de gevisualiseerde beelden voor je halen. En je komt zo vanzelf in het perfecte ritme en zelfs flow. Maak visualisatie training een standaard onderdeel van je voorbereiding op wedstrijden.

Laat me weten wat je van deze tip vindt. Plaats een reactie hieronder.

De tennistips van Slim Tennis helpen je het meeste uit je spel te halen. Gebruik deze tips in je wedstrijden en tijdens de training. Leer beter, rustiger en efficiënter te spelen. Je merkt het in de resultaten.

Voor meer concrete instructies hoe mentaal sterk te spelen, kijk op The Mental Habits of Winners, a Step-by-Step Guide to Becoming a Mentally Strong Tennis Player.