Tennis energie of intensiteit reguleren (Tennistip nr. 17)

Laten we in deze Slim Tennistip beginnen door intensiteit te definiëren. Intensiteit definieer ik hier als een bepaalde graad van kracht of energie in je spel. Dus de mate van energie in je fysieke bewegingen. Maar ook een soort van tennis energie in je mentale activiteiten zoals je concentratie, zelfspraak, en andere technieken die onderdeel zijn van je mentale routine.

Reguleren van je intensiteit tijdens een wedstrijd, zodat het optimaal voor je werkt, is cruciaal. Is je energie te hoog, dan is de kans groot dat je gaat forceren bij het slaan van de bal. Daarnaast zul je ook niet ontspannen genoeg zijn tijdens het spelen. Aan de andere kant, als je intensiteit te laag is, dan zal je voetenwerk waarschijnlijk te traag zijn en zal je concentratie niet optimaal zijn.

Naast het feit dat het handig is om te weten hoe je je tennis energie of intensiteit kunt reguleren, is het eerst belangrijk om te weten welke mate van energie het beste voor jou werkt. Immers, dit kan verschillen van persoon tot persoon. Denk bijvoorbeeld aan het zichtbare verschil in intensiteit die Roger Federer en Rafael Nadal op de baan laten zien.

Jij voelt waarschijnlijk zelf het beste aan wanneer je met een optimaal intensiteitsniveau speelt. Want je loopt dan naar de baseline met ritme en autoriteit. Je beslist snel en gemakkelijk waar en hoe je de bal gaat slaan (tactische keuzes). Het is aan je te zien dat je “alles” (/je eigen spel) onder controle hebt.

Eigen optimale intensiteitsniveau bepalen

Een manier om te bepalen wanneer je met een optimale intensiteitniveau speelt is simpelweg door jezelf een intensiteitscijfer toe te kennen. Geef je eigen intensiteit of energie een cijfer tussen 1 en 10 elke keer wanneer je speelt. Je kunt zelfs voor een enkele wedstrijd jezelf verschillende intensiteitscijfers toekennen voor verschillende gedeelten van de wedstrijd. Bijvoorbeeld, een 7 voor de eerste set en een 9 voor de tweede set. Voor de duidelijkheid, een 10 staat voor je meest intense en energieke tennis, zowel mentaal als fysiek. En een 1 staat voor je meest passieve en ongemotiveerde tennisspel.

Wanneer je dit een aantal keer gedaan hebt, zul je merken dat je tot een cijfer komt dat de intensiteit representeert waarmee jouw spel het beste naar voren komt. Waarschijnlijk zullen de wedstrijden die je goed speelt en wint, deze intensiteitscijfer gekregen hebben. Mijn optimale intensiteitscijfer is een 6,5 en ik verwacht dat meeste spelers het beste presteren als hun intensiteit ergens tussen een 6 en een 8 is. Al schat ik die van Rafael Nadal ergens tussen de 9 en de 10.

Bij de juiste tennis energie hoort een zelfbewuste houding

Natuurlijk, je intensiteit zal niet vanzelf optimaal zijn in elke wedstrijd. Daarom is het goed om je intensiteit te leren reguleren. Het vergt wat werk en emotionele intelligentie aan jouw kant, maar ik geef je hieronder de stappen van de ultieme methode om je tennis energie of intensiteit te reguleren:

1. Bepaal je ideale intensiteitscijfer zoals hierboven beschreven.
2. Wanneer je met een optimale intensiteit speelt, probeer zo bewust mogelijk te worden van je manieren. Hoe je loopt, hoe je ademt, hoe je staat, hoe actief je voetenwerk is en hoe agressief je de bal slaat. Onthoud deze instelling goed en zorg dat je intensiteitsthermostaat altijd daarop ingesteld is.
3. Bedenk standaard rituelen die je zullen helpen om je intensiteit omhoog of omlaag te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan diep, rustig en vanuit je buik ademhalen om je intensiteit omlaag te krijgen (zie Slim Tennistip nr. 2). Een manier om je intensiteit omhoog te krijgen kan zijn door op je tenen te huppelen in combinatie met zelfspraak zoals “focus” of “agressief.”
4. Als je vervolgens een keer niet lekker speelt, check bij jezelf of je intensiteit optimaal is. Doe dit door het een cijfer te geven. En pas het zo nodig aan met het ritueel dat je bedacht en geoefend hebt.

Slim tennis houdt in dat je bewust besluit om elke wedstrijd met een optimale intensiteitsniveau te spelen, zelfs op dagen dat je er eigenlijk geen zin in hebt. Denk aan het sprintje naar de ‘base line’ van Rafael Nadal aan het begin van elke wedstrijd. Dat is zijn ritueel om zichzelf in zijn optimale intensiteitsniveau te werken. Oefen de bovenstaande stappen regelmatig tijdens je wedstrijden en voor je het weet zul je één van die spelers zijn die consistent zijn/haar beste tennis laat zien.

Laat me weten wat je van deze tip vindt. Plaats een reactie hieronder.

Wil je een mentaal sterkere speler worden? Iedere tennistip op deze website helpt je slimmer en beter te spelen. Blijf daarom terug komen of abonneer je op de nieuwsbrief.

Wil je concrete tools hoe je mentaal-sterke routines, rituelen en gewoontes ontwikkelt? Lees dan mijn boek The Mental Habits of Winners, a Step-by-Step Guide to Becoming a Mentally Strong Tennis Player.