• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Ademhalingstechnieken om rustig te blijven (Tennistip nr. 2)

Categorie: Tennistips Ajdin Kolonic · november 26, 2009 · 7 Reacties

Natuurlijk helpt het om ontspannen te zijn tijdens een partij tennis. Mentaal rustig blijven is echter net zo belangrijk vóór de wedstrijd. Toernooien zitten vol met momenten die vragen om mentale kracht. Onzekerheid wanneer je de baan op moet. Niet genoeg tijd voor een goede warming-up. En die onnodige en moeilijk te vermijden gesprekken over wie geplaatst is en in welk deel van het schema jij je bevindt. Ademhalingstechnieken helpen je om rustig te blijven tijdens deze spannende momenten.

Zonder een concrete manier om deze mogelijke afleidingen te managen, loop je het risico gespannen aan een wedstrijd te beginnen. Omdat tennis zo’n mentaal spel is, is het essentieel dat je er alles aan doet om rust te creëren tussen je oren. De tennistips op deze website helpen je om te gaan met afleidingen.

ademhalingstechnieken om rustig blijven
Fot. Marianne Bevi/flickr.com (CC BY-ND 2.0)

Mentaal sterk tennis dankzij ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken; ik weet het, je hebt er vast wat over gehoord. Maar gebruik je ze? Anders uitgedrukt, adem je wel op een manier die je kan helpen om je mentale rust te vinden? Mentale rust vinden door middel van je juiste ademhaling is een duizenden jaren oude techniek, het werkt! Concentreren op je ademhaling verschuift je aandacht vanuit je hoofd naar je lichaam.

Om te leren hoe je automatisch diep en optimaal ademhaalt, moet je leren om vanuit je buik te ademen. Probeer de onderstaande oefening 5 min. per dag gedurende 2 weken uit. Na die tijd zal je adem voornamelijk vanuit je buik komen.

  1. Plaats één hand op je buik en de ander op je borst.
  2. Adem in gedurende 4 tellen en adem uit gedurende 6 tellen.
  3. Zorg dat alleen je onderste hand op en neer gaat. Zo niet, duw je buik met opzet uit om het gevoel te krijgen dat je vanuit je diafragma ademt.

Oefen dit op dagelijkse basis om er het meeste voordeel uit te halen. Het is een van de simpelste adem In het begin kan het een beetje mechanisch aanvoelen, maar uiteindelijk zul je in staat zijn om het altijd en overal te gebruiken, en het zal je helpen succesvol te zijn met tennis. Mentaal sterker zijn betekent dat negatief denken, stress en met je racket gooien tot het verleden tijd behoren.

Laat me weten wat je vindt van deze tip over mentaal sterk tennis, plaats een reactie hieronder.

Geïnteresseerd in tennis psychologie of het bestrijden van faalangst op de tennisbaan? Lees op deze website alle andere tennistips.

Heb je een specifieke vraag die je graag bespreekbaar wil maken, kijk op www.top-tennis.net. Dat is een website waar een forum over mentaal tennis centraal staat.

  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 36shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Wedstrijdspanning de baas blijven: Ontspan je arm (Tennistip nr. 28)
  2. Visualisatie training is onmisbaar (Tennistip nr. 13)
  3. Wedstrijdvoorbereiding: Gebruik de inspeeltijd ook mentaal (Tennistip nr. 16)

Tennistips mentaal tennis, ontspanningsoefeningen, Slim Tennis Tips

Lees Interacties

Reacties

  1. Ajdin Kolonic zegt

    juni 21, 2016 om 11:03

    Hoi Julian. Goede vraag. Dank je voor je reactie. Ik heb het even opgezocht. Uitleg verschilt. Mijn samengevatte conclusie is dat het natuurlijker is, waardoor het lichaam beter ontspant, wat niet perse leidt tot meer zuurstof opname, maar wel een effectievere verwerking ervan – op een manier dat een rustgevend effect op het lichaam heeft. Ik denk dat ademhalen vanuit de borst eerder samengaat met snel ademhalen, en daarmee stress situaties. In rustige staat, ademen alle zoogdieren vanuit de diafragma. Maar meer uitleg is welkom…

  2. Julian zegt

    juni 21, 2016 om 10:24

    Hi,
    Ik zie je punt maar wat is het verschil dan tussen borst en buikademhaling? Want mijn trainer vertelde me dat borstademhaling je meer rust geeft ipv buikademhaling. Dat is waarom je djokovic voor een punt en ronaldo voor een vrije trap borstademhaling ziet doen en wielrenners op een berg buikademhaling.

  3. Menno zegt

    april 4, 2016 om 09:19

    Mij heeft dit al heel vaak geholpen. Ik heb deze “techniek” aangeleerd in een periode dat ik last had van hyperventilatie. Een hele belangrijke voorwaarde is dat je tijdens de vijf minuten, niet één keer extra diep inademt en zeker niet door je mond. Dit verstoort de oefening ernstig waardoor het effect hard terugloopt.

  4. Ajdin Kolonic zegt

    juli 1, 2014 om 22:55

    Hoi Maarten. Dank voor je reactie. Ratio is tweedelig:
    1. Het verschuift je aandacht vanuit je hoofd (bewuste gedachten) naar je lichaam. Brengt je daarmee in het nu, en dus dichter bij hetgeen waar je op moet concentreren.
    2. Het ontspant de spieren.
    Ik hoop dat je hier iets aan hebt. De latere tips gaan dieper in op de materie.
    Groetjes,
    Ajdin

  5. maarten zegt

    juni 26, 2014 om 07:47

    Bijzonder, maar waarom helpt het, wat is de ratio?

  6. ezra zegt

    juni 28, 2013 om 11:56

    Ajdin,

    Ik herken deze methode uit mijn master in sport psychologie. dit is een zeer waardevolle relaxation techniek. en het is een goede techniek voor spelers om in een optimale staat van prestatie te komen.

  7. Elias zegt

    maart 26, 2011 om 12:30

    Dit is een nuttig advies en volkomen waar. Ik vergeet het nogal eens, het is zeker de moeite om er op te trainen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in