Emotie controle lijkt voor veel spelers iets wat je hebt of niet hebt. Op momenten dat je gefrustreerd bent, onzeker of gestrest, voelt het alsof je daar weinig invloed op hebt.
Maar emotie controle is geen karaktereigenschap. Het is een vaardigheid.
Veel spelers labelen zichzelf op basis van hun emoties:
Ik heb geen vertrouwen.
Vandaag voel ik me slecht.
Dit wordt weer zo’n wedstrijd.
Die gedachten lijken een beschrijving van de realiteit. In werkelijkheid creëren ze die realiteit.
Emoties volgen je gedachten
Ik ken een speelster die fantastisch traint maar onzeker speelt in wedstrijden. Ze denkt dat haar onzekerheid het probleem is.
Maar meestal werkt het andersom. Het zijn haar negatieve gedachten die onzekerheid veroorzaken. Dat onderscheid is cruciaal.
Je kunt moeilijk direct iets doen aan een gevoel. Maar je kunt wél ingrijpen in je denken.
Dit sluit aan bij het artikel Emotionele intelligentie leidt tot betere prestaties onder druk, waarin wordt uitgelegd hoe bewustwording van je eigen gedachten de basis vormt van mentale stabiliteit.
Emotie controle begint niet bij het onderdrukken van emoties, maar bij het herkennen van de gedachten die ze voeden.
Objectief naar jezelf leren kijken
Gedachten komen snel op. Vaak automatisch. Daardoor lijkt het alsof ze waar zijn.
“Moet ik nu al spelen? Ik ben niet warm. Dit gaat mis.”
Zodra je die interne dialoog herkent, kun je een keuze maken.
- Waar ben ik nu mee bezig?
- Is dit een feit of een interpretatie?
- Wat helpt mij wél in deze situatie?
Dat is emotie controle in actie.
Dit principe bouwt voort op Tennistip 23 over negatieve gedachten, waarin het belang van bewustwording en zelfspraak centraal staat.
Train emotie controle bewust
Wanneer je merkt dat je zelfvertrouwen daalt of je onrust toeneemt, dwing jezelf niet tot enthousiasme. Stuur je aandacht. Bijvoorbeeld:
Dan begin ik rustig. Eerste service met marge. Rally opbouwen. Ademhaling onder controle.”
Je vervangt een emotie niet door een andere. Je vervangt een ineffectieve gedachte door een functionele gedachte. Emotie controle is daarmee geen onderdrukking. Het is sturing.
En zoals elke vaardigheid wordt het sterker door herhaling — ook buiten de tennisbaan.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan Emotieregulatie, Zelfvertrouwen en de techniek Zelfspraak binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Ajdin!!!
Wat goed dit! Ik heb de vragen uitgeprint en in mijn zak gestopt. Vanochtend waren we in de gravelhal van Amstelpark aan het tennissen en er gebeurde precies wat jij schetste (vóór je met je suggestie kwam hoe t anders te benaderen). Ik was stijf, ik baalde, wilde nog veel doen voor Sinterklaas.. . Het lukte me nog wel om terug te komen. Ik denk dan: ach, relax, hoe belangrijk is het? Dus t kwam in de richting. Ik moet zeggen: jij breng het heel goed onder woorden. Leve de sneeuw! En fijne dagen!
Veel groeten van Bas
Eric, ongeacht of je het al gelooft of niet, hoe zou het zijn als je jezelf vertelt dat het eigenlijk vrij MAKKELIJK is?
Probeer het een paar keer tegen jezelf te zeggen vlak voor de volgende wedstrijd.. Kijk wat er gebeurt..
Groetjes,
Ajdin
zo gemakkelijk neergeschreven (en zo waar), maar zo moeilijk als je eenmaal op de baan staat…