Wedstrijdspanning is voor veel spelers de grootste tegenstander. Niet de techniek. Niet de tactiek. Maar de spanning die ontstaat door verwachtingen, twijfel en het belang van de wedstrijd.
Wanneer wedstrijdspanning oploopt, merk je het vaak direct in je lichaam. Je arm voelt zwaarder. Je forehand verliest souplesse. Je tweede service wordt voorzichtig.
Met een ontspannen arm spelen onder druk is geen toeval. Het is een vaardigheid.
Wat veroorzaakt wedstrijdspanning?
Wedstrijdspanning ontstaat meestal wanneer je vooruit gaat denken.
In een halve finale die ik speelde, stond ik 6-2, 5-2 voor. Totdat mijn aandacht verschoof. Ik begon te denken aan de finale. Aan een mogelijke tegenstander. Aan mijn overbelaste arm. Vanaf dat moment veranderde alles.
Ik begon mezelf te commanderen om te ontspannen. Tegelijkertijd hield ik mijn slagen in. Mijn tweede service werd een duwbal. Mijn forehand verloor overtuiging.
Wedstrijdspanning werd controle. En controle werd verkramping.
Voorbereiding kan dit proces al deels voorkomen. Zie ook tennistip 16 waarin wordt uitgelegd hoe je mentaal het juiste startpunt creëert.
Waarom jezelf commanderen niet werkt
Veel spelers proberen wedstrijdspanning op te lossen door zichzelf instructies te geven: “Ontspan.” “Rustig blijven.” “Niet verkrampen.”
Maar spanning verdwijnt niet door bevelen. Hoe meer je probeert te forceren, hoe groter de spanning wordt.
Zelfvertrouwen onder druk ontstaat door vertrouwen in je proces, niet door controle. Zie ook het artikel Zelfvertrouwen verhogen in het tennis waarin wordt uitgelegd hoe vertrouwen structureel wordt opgebouwd.
Leer je lichaam spanning loslaten
De eerste stap is bewustwording. Herken wanneer je arm, schouders of ademhaling gespannen zijn. Vervolgens:
- Neem een paar diepe ademhalingen.
- Gebruik een korte cue bij het uitademen, bijvoorbeeld: “los.”
- Span je arm en schouders kort aan en laat direct weer los.
- Blijf door de bal heen slaan, ook als dat tijdelijk een fout betekent.
Wedstrijdspanning vraagt niet om voorzichtigheid. Het vraagt om souplesse.
Een paar gemiste ballen met een losse arm zijn beter dan gecontroleerde slagen met verkramping.
Train dit bewust, ook in oefenwedstrijden. Wedstrijdspanning verdwijnt niet. Je leert ermee spelen.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Zelfvertrouwen en de mentale technieken Intensiteit Controle en Doelen Stellen binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Hoi Martine,
Dank voor je reactie. Probeer op YouTube een video te zoeken die de techniek van de topspin forehand in slowmotion laat zien. Probeer het vervolgens gewoon thuis een aantal keer voordat je het op de baan toepast. En je kan de afspraak met je trainer maken dat hij je terugkoppeling geeft elke keer wanneer je de bal met spin slaat. Zo leer je dat gevoel te herkennen en vaker op te roepen. Het kan een lastig process zijn, maar uiteindelijk kom je er.
Succes! Groetjes,
Ajdin
Beste,
Mijn zwak punt voor de forehand krijg ik maar niet optimaal.
Die spin voel en krijg ik niet goed.
Weet jij soms aan wat het zou liggen?
Ook reeds lessen genomen….
Heb ook regelmatig last van een gespannen arm. Ik noem het een “zwabberarm”. Merk het al bij inspelen. Zal u tips eens proberen.
Ik ben inmiddels 70 maar speel, mede dank zij uw tips, beter dan dan de voorbije 44 jaar!!
Bedankt hiervoor!
Mar
Ik vind al je tips heel interessant en vooral zeer leerrijk. Bedankt! An