Tennis focus trainen is vandaag de dag moeilijker dan ooit. We leven in een wereld van afleiding. Meldingen, verwachtingen, multitasking. Probeer maar eens tien minuten ononderbroken bij één taak te blijven.
Op de tennisbaan verandert dat probleem niet. Integendeel.
Wie tennis focus wil trainen, moet leren zijn aandacht bewust in het nu te houden — ongeacht score, ranking of omstandigheden.
Wat is tennis focus?
Tennis focus betekent dat je aandacht volledig gericht is op wat nu relevant is. Niet op de vorige fout. Niet op de volgende game. Niet op je reputatie of de toeschouwers.
Alleen op wat je op dat moment kunt beïnvloeden:
- je intensiteit,
- je lichaamshouding,
- je beweging,
- je intentie.
Dat is vergelijkbaar met wat in sportpsychologie concentratie onder druk wordt genoemd. Zie ook het artikel Concentratie: Weet jij waarop te concentreren? voor een bredere uitleg van focus in wedstrijdsituaties.
Zonder focus versnippert je energie.
Waarom spelers moeite hebben met focus
Veel spelers trainen techniek, maar nauwelijks hun aandacht. Ze vragen zich af: “Hoe kan ik niet aan de score denken?” of “Hoe blijf ik bij één punt?”
Maar focus is geen talent. Het is trainbaar.
Dit sluit aan bij tennistip 4 over mentaal trainen, waarin wordt uitgelegd dat mentale vaardigheden net zo systematisch ontwikkeld moeten worden als techniek.
Wie tennis focus wil trainen, moet dat niet alleen op de baan doen.
Tennis focus trainen buiten de baan
Focus training hoeft geen uren meditatie te betekenen. Je kunt tennis focus trainen tijdens dagelijkse activiteiten:
- Richt je aandacht volledig op je ademhaling tijdens het lopen.
- Voel bewust je voeten op de grond.
- Volg de stuiter van een bal zonder afgeleid te raken.
- Tijdens fitness: focus alleen op de beweging en ademhaling van je oefening.
Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, erken dat zonder oordeel. Breng je aandacht rustig terug.
Dat proces — afdwalen, herkennen, terugbrengen — is de training.
Hoe vaker je dit doet, hoe sterker je vermogen wordt om tijdens wedstrijden bij het huidige punt te blijven. Tennis focus trainen is geen mystiek proces. Het is herhaling.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Focus en de techniek Aandachtscontrole binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Dank voor deze reactie Ron. Je geeft een heel mooi voorbeeld voor de lezers hoe simpel en effectief deze tip in praktijk te brengen. Dank je!
Ik zie veel spelers om me heen die moeite hebben om “in de wedstrijd te zitten”. Snap ik wel als je dit heel groot maakt. Ik zit zelf nooit in de wedstrijd, maar alleen in het volgende punt. Voor mij werkt dit heel simpel.
Om in het hier en nu te komen kijk ik bij de return heel geconcentreerd naar mijn tegenstander en vraag me 1 ding af: hoe gooit hij de bal op. Dit is voldoende om de rest te vergeten. Het enige wat ik hoef te doen is kijken naar de opgooi in de wetenschap dat ik daarna moet retourneren.
Bij mijn eigen service visualiseer ik op een aantal ijkpunten mijn service. Waar gooi ik ‘m op, hoe diep ga ik door m’n knieen, wat is de baan van mijn racket en hoe raak ik de bal. Ik serveer pas als ik deze dril heb doorlopen.
Mooi stukje, eigenlijk vreemd he dat het mentale aspect niet of nauwelijks wordt getraind.. Ik probeer me een stukje eigen te maken mbt enkele rituelen die dan hopelijk onbewust , bewust zullen gaan plaatsvinden. Mooi doel voor 2013. Ajdin bedankt voor de leuke en nuttige nieuwsbrieven in 2012.
Hoi Joris,
Thanks voor je reactie. Inderdaad, in staat zijn je level van focus niet aan toeval over te laten is een belangrijk aspect van mentaal tennis.
Om al scherp te zijn bij het begin van een wedstrijd is je wedstrijdvoorbereiding cruciaal. Neem een half uur om je spullen voor te bereiden, rustig in te lopen, eventueel te rekken, explosievere oefeningen te doen. Ik doe ook een beetje schaduw-tennis zoals ik het noem – zonder bal gewoon met racket bepaalde slagen nabootsen, met reele intensiteit in het voetenwerk.
Focus vervolgens tijdens het inspelen op ontspannen slaan, en eventueel iets specifieks zoals de bal bij het slaan, of de voetenwerk van de tegenstander. Als laatste, wanneer de wedstrijd eenmaal begint, verwacht niet zo intensief en ritmisch te zijn als bij een stand van 6-3 2-2 bijvoorbeeld. Accepteer en vertrouw het feit dat je intensiteit, focus, timing, en ritme sowieso nog gaan groeien gedurende de partij.
Creer een ritueel van je wedstrijdvoorbereiding, doe het consistent, en je zult zien dat de begin games jouw kant op zullen vallen.
Hoop dat je hier iets mee kan.
Groetjes,
Ajdin
Prima tip, na het lezen van ‘Mindset’ begreep ik pas hoe belangrijk het mentale aspect in het tennis is. Deze stukje laat uitstekend zien hoe je je goed kunt blijven focussen!
Merk zelf dat ik wedstrijden vaak matig begin, en dat ik daarna pas lekker sta te spelen. Enige tips om wedstrijden goed te beginnen?