• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Intensiteit reguleren op makkelijke ballen (Tennistip nr. 30)

Categorie: Tennistips Ajdin Kolonic · augustus 27, 2010 · 2 Reacties

Er zijn weinig spelers die niet worstelen of geworsteld hebben met makkelijke ballen. Die zwevende en hoge ballen die je terugkrijgt nadat je de tegenstander helemaal uitspeelt. De ballen waar geen vaart en ook geen effect in zit. De ballen die je zo graag makkelijk wil wegslaan. En toch gaat dat vaak fout. Waarom? Het antwoord heeft te maken met je intensiteit op die momenten.

tip 30 intensiteit reguleren op makkelijke ballen
Fot. Kenneth Hong/flickr.com (CC BY-ND 2.0)

Wat doen we als we zo’n makkelijke bal krijgen? We focussen op de plek waar we de afmakende slag willen plaatsen. Zo erg zelfs dat we meestal veel te vroeg naar die plek ook kijken. Daarnaast worden we op deze momenten ook tegengewerkt door ons psychologische proces, dat moeilijk te controleren valt.

De twee grote redenen waarom we een makkelijke bal missen

Verlaagde intensiteit

Je ziet de hopeloze bal van je tegenstander omhoog gaan. Vervolgens ploft deze zwakjes neer op de servicelijn. Op dat moment schiet de gedachte je binnen: “Dit is je kans. Niet missen nu.” Daarmee zet je druk op jezelf. Hierdoor verslappen je spieren. Je benen blijven recht. En je blik gaat te snel van de bal af, richting de plek waar je op mikt. Het gevolg van deze verlaging in je intensiteit is vaak een mishit of een bal in het net.

Verhoogde intensiteit

Ook in geval van verhoogde intensiteit is wedstrijdspanning de beginoorzaak. Op dezelfde manier zet je druk op jezelf door bewust veel belang te hechten aan het ‘niet missen’ van de makkelijke bal. Echter, wat in dit geval volgt is een verhoging in je intensiteit. Een te grote gretigheid, gecombineerd met spanning. Je bent onrustig en je hersenen vertellen je dat de bal extra hard aan moet pakken omdat er geen snelheid in zit. Of omdat je een winner moet slaan. Met als gevolg dat je de slag forceert. Je slaat de bal vervolgens te hard om er controle over te kunnen behouden. En de bal landt een paar (centi)meters uit.

Ik heb zelfs Roger Federer zulke fouten zien maken. Op Wimbledon bijvoorbeeld, tegen Rafael Nadal uiteraard. Federer serveerde, ergens tegen het einde van de set. Het was breakpoint. Hij speelt Nadal in dat punt helemaal weg. Nadal brengt een zeer zwakke backhand net over het net terug. Federer loopt naar voren, verslapt een beetje, blijft rechtop, en slaat een zielige forehand halverwege in het net.

Het gebeurt niet vaak. Federer is immers een meester in het reguleren van zijn intensiteit. Zowel op kansmomenten als op makkelijke ballen. Maar ook zijn tennis is onderhevig aan faalangst, wedstrijdstress en dus ook schommelingen in de intensiteit. Je hoeft echter niet op topniveau te tennissen om een meester te worden in het reguleren van je intensiteit. Sterker nog, om een meester te worden in het onder controle houden van je intensiteit is maar een kleine verandering in je mentale instelling nodig. Begin door dit te oefenen op makkelijke ballen.

Tips om je intensiteit te reguleren

  1. Ga voor jezelf na of dit überhaupt een punt van verbetering is voor je. Let erop tijdens wedstrijden. Tel de makkelijke ballen die je mist en de makkelijke ballen die je winnend wegslaat.
  2. Sta vervolgens stil bij de intensiteit die je hebt wanneer je lekker staat te spelen. Wanneer je het gevoel hebt dat je de bal goed onder controle hebt. Let erop hoe je loopt, wat je zegt, waar je op focust en misschien zelfs waar je aan denkt.
  3. Oefen vervolgens om die optimale intensiteit en focus naar voren te halen zo gauw je een makkelijke bal naar je toe ziet komen.
  4. Wanneer je hard naar voren rent om de bal te slaan, zorg dat je goed afremt. Daarmee zorg je dat je de bal niet te veel vaart meegeeft.
  5. Blijf goed naar de bal kijken en focus je op de technische uitvoering van de slag. Neem kleine, snelle stapjes en maak de slag af voordat je herstelt qua positie.

Laat me weten wat je van deze tennistip vindt. Plaats een reactie hieronder.

Schrijf je in om de wekelijkse Slim Tennistip te ontvangen. Ik schrijf tips over alle mentale tennisonderwerpen, zoals flow, vechtlust en choken. Je kunt ook tennisles bij me nemen. Of download mijn app over mentale training: Inner Tennis.

  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 6shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Tennis energie of intensiteit reguleren (Tennistip nr. 17)
  2. Wedstrijdspanning de baas blijven: Ontspan je arm (Tennistip nr. 28)
  3. Negatieve gedachten zijn je grootste vijand (Tennistip nr. 23)

Tennistips ontspanningsoefeningen, prestatiedruk, Slim Tennis Tips, tennis faalangst

Lees Interacties

Reacties

  1. Gertjan zegt

    september 21, 2014 om 23:46

    Goede tips
    Maak zelf ook veel fouten op die ballen
    Speel fh en bh dubbelhandig en de intensiteit is vaak te hoog i.p.v. vaart gaat de bal dan langzamer
    Of ik til de bal uit of hij komt half court en ik word gepasseerd
    Bij mij gaat het wel goed als ik me concentreer op goede techniek en de slag volledig afmaken
    En uiteraard naar de bal kijken i.p.v. de plek waar je hem wilt spelen
    Dat moet je van te voren al weten
    = snel beslissen wat je gaat doen en dan rustig op techniek
    Leerpunt uit de meestal zeer zinvolle tips van je is dat ik naar een lagere intensiteit moet met behoud van concentratie en techniek
    Misschien herkennen meer spelers dit?
    Groeten,
    Gertjan

  2. alfons zegt

    maart 28, 2012 om 21:13

    zeer goede tip,zal ik oefenen,verkramp zeer vaak

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in