Een gemiddelde wedstrijd van twee sets duurt ongeveer anderhalf uur. Daarvan ben je maar een klein deel daadwerkelijk aan het spelen. De rest van de tijd herstel je tussen de punten, loop je naar de baseline of zit je op het bankje bij een wissel. Juist in die rustmomenten kun je je concentratie verbeteren.
De vraag is niet alleen hoe je speelt tijdens rally’s, maar ook wat je denkt en waar je aandacht ligt in de tussenfase. Wie die momenten bewust benut, maakt van rust een strategisch voordeel.
Waarom rustmomenten cruciaal zijn
Veel spelers gebruiken rustmomenten onbewust verkeerd. Ze blijven malen over de stand, analyseren hun techniek of ergeren zich aan de tegenstander. Daarmee blijven ze mentaal gespannen.
Concentratie verbeteren betekent leren schakelen tussen smalle en brede aandacht.
Dit sluit aan bij tennistip 29 over tennis focus trainen, waarin het trainen van aandacht buiten de rally centraal staat.
Je geest werkt net als je lichaam: constante inspanning zonder herstel leidt tot verminderde prestaties.
Ontspan met een brede focus
Tijdens wissels of tussen punten mag je jezelf kort toestaan om je aandacht te verbreden.
Kijk naar de omgeving. Observeer zonder oordeel. Laat je blik even rusten op iets neutraals. Adem rustig in en uit. Dit is geen afleiding. Het is herstel.
Na enkele seconden breng je je aandacht doelgericht terug naar je spelplan, je intensiteit en het volgende punt. Deze manier van bewust schakelen tussen spanning en ontspanning lijkt op hoe je je al vóór de wedstrijd mentaal kunt instellen, zoals beschreven in tennistip 16 over het benutten van de inspeeltijd.
Concentratie verbeteren met smalle focus
Voor sommige spelers is juist het omgekeerde moeilijk: hun aandacht blijft te breed en dwaalt af naar wat er naast de baan gebeurt.
In dat geval helpt een concreet ankerpunt. Richt je blik op de snaren van je racket. Op de bal. Of op een vast punt op de baan. Gebruik steeds hetzelfde focusobject zodat je brein het herkent als signaal om weer in wedstrijdmodus te komen.
Dit principe van aandacht sturen wordt verder uitgelegd in het artikel Concentratie: Weet jij waarop te concentreren?, waarin wordt besproken hoe je bewust kiest waar je aandacht naartoe gaat en waarom dat bepalend is voor je prestaties onder druk.
Concentratie verbeteren is een vaardigheid
Let in je volgende wedstrijd eens bewust op:
- Waar gaan je gedachten naartoe tussen de punten?
- Wanneer verslapt je aandacht?
- Gebruik je rustmomenten om te herstellen of om spanning op te bouwen?
Wie zijn concentratie verbetert tijdens rustmomenten, speelt de laatste game met dezelfde helderheid als de eerste. Wie leert om via rustmomenten steeds opnieuw zijn aandacht te centreren, vergroot de kans om in een stabiele flow te komen, zoals beschreven in tennistip 19.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Focus en de techniek Aandacht Controle binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
zeer goede tips