Een gemiddelde tennispartij van 2 sets duurt anderhalf uur. Daarvan zijn spelers maar 18 minuten daadwerkelijk rallies aan het spelen. De rest van de tijd zijn we aan het herstellen tussen de punten door. We rapen ballen en rusten op het bankje bij de wissels. Deze rustmomenten kun je het beste gebruiken om je concentratie te verbeteren.
Wat we tijdens deze rustmomenten denken en waar we op focussen verschilt van speler tot speler. Met deze tennis tip spoor ik je aan om deze tijd bewust beter te benutten en het onderdeel te maken van je tennis strategie. Gebruik de rustmomenten tijdens een wedstrijd om je focus te verhogen. Maar gebruik ze ook als bredere mentale training om je concentratie vaardigheid te verbeteren.
Als jij bijvoorbeeld veel nadenkt over de stand of vaak focust op je techniek tijdens rustmomenten. Probeer dan je focus breder te maken en daarmee te ontspannen. Kijk naar de bomen en focus even op hoe de blaadjes wapperen in de wind. Laat je focus afdwalen naar iets wat niet direct te maken heeft met de wedstrijd.
Tips om je concentratie vermogen te verbeteren
Ouders en trainers klagen wel eens over het feit dat hun speler of kind veel rondkijkt gedurende de rustmomenten tijdens een wedstrijd. Zo kijken ze bijvoorbeeld naar de wedstrijden die zich afspelen op andere banen. Tijdens de workshops aan trainers en ouders vertel ik dan ook altijd dat een speler een te nauwe focus moet uitbalanceren met een ontspannende brede focus. Onze geest is niet anders dan ons lichaam. Hoe harder je het inspant, hoe langer de hersteltijd.
Ontspan met een brede focus
Een brede ontspannende focus is net zo belangrijk als een scherpe nauwe focus gedurende de partij. Het gaat erom dat je weet wanneer je het ene en wanneer het andere moet toepassen. Eenmaal op het bankje tijdens de wissel, geef jezelf tussen 5 en 20 seconden om even weg te zijn met je focus. Adem diep in en kijk even rond, naar de bomen of naar een andere wedstrijd. En ontspan gewoon even. Maar breng je aandacht daarna altijd terug! Focus op je spelplan, je intensiteit en je tactiek op het eerstvolgende punt.
Verhoog je intensiteit met een smalle focus
Ben je een van die spelers voor wie het moeilijk is om je concentratie van breed naar smal te krijgen? Ben je gevoelig voor wat er om je heen gebeurt, zoals op de baan naast je? Concentreer je dan op iets kleins en specifieks. Het kan een bal zijn, de snaren van je racket, of een bepaald plekje op de baan. Maar gebruik wel iets consistent. Zodat het je automatisch zal doen denken dat het tijd is om weer op je spel te concentreren. Maak er een routine en een ritueel van.
Let hierop tijdens je eerstvolgende partij. Waar denk je gewoonlijk aan tijdens rustmomenten? En wanneer verslapt je focus door alleen bezig te zijn met wat er naast de baan gebeurt? Is dit mentale onderdeel van je spel voor verbetering vatbaar?
Ga hier bewust en slim mee om. Je mentale spel is voornamelijk afhankelijk van hoe je je focus stuurt gedurende die 72 minuten rustmomenten van een 90 minuten durende wedstrijd. Leer je concentratie verbeteren en je zult in staat zijn om de laatste game van de wedstrijd met net zoveel rust en intensiteit te spelen als de eerste game.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt. Plaats een reactie hieronder.
Ben je geïnteresseerd om meer te doen met mentale training. Overweeg dan een mental coaching sessie of een tennisles van mij. Of lees mijn boek The Mental Habits of Winners.
zeer goede tips