• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Concentratie verbeteren met rustmomenten (Tennistip nr. 33)

Categorie: Tennistips Ajdin Kolonic · oktober 3, 2010 · 1 Reactie

Een gemiddelde tennispartij van 2 sets duurt anderhalf uur. Daarvan zijn we als spelers maar 18 minuten daadwerkelijk rallies aan het spelen. De rest van de tijd zijn we aan het herstellen tussen de punten door. We rapen ballen en rusten op het bankje bij de wissels. Deze rustmomenten kun je het beste gebruiken om je concentratie te verbeteren.

Wat we tijdens deze rustmomenten denken en waar we op concentreren verschilt van speler tot speler. Met deze tennistip spoor ik je aan om deze tijd bewust beter te benutten en het onderdeel te maken van je tennis strategie. Gebruik de rustmomenten tijdens een wedstrijd om je focus te verhogen. Maar gebruik ze ook als bredere mentale training om je concentratie vaardigheid te verbeteren.

Concentratie verbeteren met rustmomenten - Tennistip 33
Fot. Carine06/flickr.com (CC BY-SA 2.0)

Als jij bijvoorbeeld veel nadenkt over de stand of vaak focust op je techniek tijdens rustmomenten. Probeer dan je focus breder te maken en daarmee te ontspannen. Kijk naar de bomen en focus even op hoe de blaadjes wapperen in de wind. Laat je focus afdwalen naar iets wat niet direct te maken heeft met de wedstrijd.

Tips om je concentratie vermogen te verbeteren

Ouders en trainers klagen wel eens over het feit dat hun speler of kind veel rondkijkt gedurende de rustmomenten tijdens een wedstrijd. Zo kijken ze bijvoorbeeld naar de wedstrijden die zich afspelen op andere banen. Tijdens de workshops aan trainers en ouders vertel ik dan ook altijd dat een speler een te nauwe focus moet uitbalanceren met een ontspannende brede focus. Onze geest is niet anders dan ons lichaam. Hoe harder je het inspant, hoe langer de hersteltijd.

Ontspan met een brede focus

Een brede ontspannende focus is net zo belangrijk als een scherpe nauwe focus gedurende de partij. Het gaat erom dat je weet wanneer je het ene en wanneer het andere moet toepassen. Eenmaal op het bankje tijdens de wissel, geef jezelf tussen 5 en 20 seconden om even weg te zijn met je focus. Adem diep in en kijk even rond, naar de bomen of naar een andere wedstrijd. En ontspan gewoon even. Maar breng je aandacht daarna altijd terug! Focus op je spelplan, je intensiteit en je tactiek op het eerstvolgende punt.

Verhoog je intensiteit met een smalle focus

Ben je een van die spelers voor wie het moeilijk is om je concentratie van breed naar smal te krijgen? Ben je gevoelig voor wat er om je heen gebeurt, zoals op de baan naast je? Concentreer je dan op iets kleins en specifieks. Het kan een bal zijn, de snaren van je racket, of een bepaald plekje op de baan. Maar gebruik wel iets consistent. Zodat het je automatisch zal doen denken dat het tijd is om weer op je spel te concentreren. Maak er een routine en een ritueel van.

Let hierop tijdens je eerstvolgende partij. Waar denk je gewoonlijk aan tijdens rustmomenten? En wanneer verslapt je focus door alleen bezig te zijn met wat er naast de baan gebeurt? Is dit mentale onderdeel van je spel voor verbetering vatbaar?

Ga hier bewust en slim mee om. Je mentale spel is voornamelijk afhankelijk van hoe je je focus stuurt gedurende die 72 minuten rustmomenten van een 90 minuten durende wedstrijd. Leer je concentratie verbeteren en je zult in staat zijn om de laatste game van de wedstrijd met net zoveel rust en intensiteit te spelen als de eerste game.

Laat me weten wat je van deze tennistip vindt. Plaats een reactie hieronder.

Ben je geïnteresseerd om meer te doen met mentale training. Overweeg dan een mental coaching sessie of een tennisles van mij. Of lees mijn boek The Mental Habits of Winners.

  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 4shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Service verbeteren met een ritueel (Tennistip nr. 18)
  2. Tennis focus trainen op elk moment van de dag (Tennistip nr. 29)
  3. Concentratie: Weet jij waarop te concentreren?

Tennistips concentratie, mentale training, Slim Tennis Tips, tennis focus

Lees Interacties

Reacties

  1. alfons zegt

    augustus 9, 2011 om 16:30

    zeer goede tips

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in