Spannende punten in wedstrijden zijn de momenten waarop we allemaal wel eens fouten begaan die we normaal nooit zouden maken. Pure tennis psychologie. Bij mij is het de scorende forehand op een makkelijke bal. Op momenten wanneer de spanning toeslaat sla ik die bal veel te vaak fout. Daarom is het trainen van die situatie al jarenlang onderdeel van mijn tennis strategie.
Overgang van trainen naar wedstrijden spelen is een van de grootste uitdagingen voor spelers. Het kan vrij frustrerend zijn.
We vinden winnen zo belangrijk. Te belangrijk zelfs. Want daardoor hebben we zelden de bereidheid en het geduld om uit onze comfort zone te stappen en ook in wedstrijden ons spel te durven aanpassen. Zo gauw foutjes er insluipen en het belangrijk wordt in een wedstrijd, slaat de faalangst toe en vervallen de meesten van ons in onze oude spelpatronen en –bedoelingen. Maak de voorbereiding op deze overgang van trainen naar wedstrijden daarom een onderdeel van je tennis strategie.
Het eerste wat je kan doen om de pyschologie van wedstrijden onderdeel te maken van je tennis strategie is door op lange termijn te denken. Heeft je spel een belangrijke aanpassing nodig? Vraag jezelf dan af of je bereid bent geduldig genoeg te zijn om die aanpassing te maken. Ben je bereid om het risico te nemen een aantal wedstrijden te verliezen om je spel op lange termijn te verbeteren?
Durf vrijuit te spelen
Als je de Slim Tennis tips regelmatig volgt, dan is het je vast opgevallen dat dit aspect regelmatig terugkomt. Ik kan het belang van ‘durven’ niet genoeg benadrukken. Om een betere tennisser te worden, moet je je grenzen exploreren en verzetten. Dat kan niet zolang je je slagen inhoudt of verkrampt speelt.
Voor sommige spelers zal een besluit om vrijuit te spelen ongeacht het resultaat, zo bevrijdend zijn dat ze het positieve effect ervan direct zullen ervaren. Voor anderen zal het een langere weg zijn. Een weg met een aantal frustrerende verliespartijen onderweg.
Desalniettemin, besluit om met je tennis strategie bezig te zijn en op lange termijn te denken. Je zult het punt bereiken wanneer je comfortabel bent met je nieuwe techniek, tactiek, of bepaalde mentale aspecten van je spel.
Heb je de bereidheid en het geduld om je speltype te ontdekken en je strategie daarop aan te passen? En durf je vrijuit je nieuwe tenniskwaliteiten te tonen ook in wedstrijden? Dan is de volgende en laatste stap om wedstrijdgericht te trainen. Dit wordt ook wel functioneel trainen genoemd.
Topspelers weten dat het simuleren van wedstrijdspanning tijdens functionele trainingen zeer waardevol is. Maak wedstrijdgericht trainen een onderdeel van je tennis strategie. Maar verrijk die trainingen ook nog eens met aspecten die wedstrijdstress simuleren.
Maak creatieve trainingen onderdeel van je tennis strategie
Het is nu winterseizoen en ik ben druk bezig om mijn forehand aanvallender en vaster te maken. Dat is een van mijn strategische tennis doelen. Naast de wekelijkse groepstraining speel ik ook een keer per week met een aantal heren van vergelijkbaar niveau. Tijdens de trainingen met hun ligt de nadruk vooral op het simuleren van echte tenniswedstrijden.
We spelen met verschillende vormen van puntentelling. En we spelen serieus. Nog steeds verval ik op bepaalde momenten in mijn standaard verdedigende spel aan de forehand kant. Maar de periodes in de wedstrijd waarin mijn aanvallende forehand het spel leidt zijn elke week langer.
Er zijn verschillende manieren om wedstrijdspanning ook tijdens trainingen te simuleren. Spreek bijvoorbeeld met je sparringpartner af dat een game of een set met maar 1 service uitgeserveerd moet worden. Of maak een regel dat je het punt automatisch verliest zo gauw je een backhand slice slaat. Dit is handig in geval je er aan werkt om een topspin backhand te ontwikkelen. Of zelfs wanneer je je voetenwerk aan de backhand kant wil verbeteren. Met een beetje creativiteit zijn er genoeg opties.
Kortom, ontdek je speltype en bepaal zorgvuldig je tennis strategie. Met die twee als fundament, werk bewust aan je tactische en mentale ontwikkeling. Train wedstrijdgericht, simuleer prestatiedruk. En je zult op lange termijn de vruchten plukken.
Laat me weten wat je van deze tip vindt. Plaats een reactie hieronder.
Of kijk verder voor meer tennistips op het gebied van tennis psychologie. Voor het volledige plaatje en een concreet stappenplan hoe mentaal te trainen, lees mijn boek: The Mental Habits of Winners, A Step-by-Step Guide to Becoming a Mentally Strong Tennis Player.
Of boek een tennisles of mental coaching sessie bij mij. Zo heb je er het meeste aan, want de lessen zijn dan persoonlijk op jou gericht. Lees hier over ervaringen van spelers die jou vooraf zijn gegaan.
Dank voor je reactie Klaas. Kijk ook eens op https://www.slimtennis.nl/mental-coaching/. Veel clubspelers zijn zoals jij geintereseerd om zelf actiever bezig te zijn met de ontwikkeling van hun spel op tactisch en mentaal vlak. Daarom bied ik ook coaching sessies aan. Het is naar mijn mening een kwestie van veel wedstrijden, indien je weet waar op te letten en waar aan te werken. En dat kunnen we in een coaching sessie BASIS al duidelijk krijgen. Lees de informatie erover en laat me weten als je vragen hebt. Groetjes, Ajdin
Zelf ervaar ik het ook als frustrerend dat het trainingsniveau in een wedstrijd niet kan worden waargemaakt. Waar train ik dan voor. Allemaal een kwestie van ontspannen blijven, niet verkrampen, niet in je racket knijpen etc.
Ik zou benieuwd zijn hoe de toppers ervoor zorgen dat zij relaxed blijven, zelfs in een stadium met kijkers en misschien op achterstand in het spel.
Moet er een sportpsycholoog aan te pas komen?
Ik lees graag wat daarover bekend is en leer graag van de ‘federers’ in deze wereld.
Is het echt alleen een kwestie van veel wedstrijden spelen?
Ook als clubspeler wil ik immers graag iemand die deskundig naar mijn spel kijkt en tips geeft voor een training ter verbetering.
Wat is wijsheid?
Ik vind het een waardevolle tip. Want alleen door wedstrijdmomenten te simuleren kun je je voorbereiden op echte wedstrijden. Ik heb in de afgelopen twee jaar bijna geen wedstrijden gespeeld. Hierdoor mis ik de wedstrijdritme. Door wedstrijdsimulatie kan ik me voorbereiden. Maar het echte werk doet zich voor door toernooien te spelen.
In de praktijk blijkt dit niet altijd haalbaar ook al spreek je van minimaal niveau 5, mensen willen helaas te vaak tennissen voor de gezelligheid en het ‘leuk’ houden. Mijn favoriete oefening is een tie break tot de 3 spelen en de verliezer doet 10 push ups, zo krijg je mentale druk of inspelen met 1 bal en als je hem fout slaat moet je hem sprintend halen ook als je hem fout achter de baseline slaat van de andere!