Spannende punten in wedstrijden zijn vaak precies de momenten waarop we fouten slaan die we normaal niet zouden slaan. Dat heeft weinig met techniek te maken en veel met tennispsychologie.
Bij mij is dat bijvoorbeeld de scorende forehand op een makkelijke bal. Zodra de spanning oploopt, belandt die bal vaker naast de lijn of in het net. Juist daarom train ik zulke situaties al jarenlang bewust als onderdeel van mijn tennis strategie. Lees ook tennistip 30 over makkelijke ballen.
Veel spelers trainen goed, maar slagen er niet in om hun trainingsniveau mee te nemen naar wedstrijden. De overgang van training naar wedstrijd is een van de grootste uitdagingen in tennis.
Maak wedstrijdgericht trainen onderdeel van je tennis strategie
In wedstrijden wordt winnen plots belangrijker dan leren. Daardoor stappen spelers zelden uit hun comfortzone. Zodra er druk ontstaat, vallen ze terug op oude patronen.
Fouten voelen dan zwaarder dan vooruitgang. Juist in beslissende fases zoals een tie-break wordt dit verschil duidelijk, zoals uitgelegd in tennistip 34.
Toch vraagt ontwikkeling juist om het tegenovergestelde: bereid zijn om tijdelijk minder resultaat te hebben terwijl je werkt aan een betere versie van je spel. Dit principe wordt ook uitgelegd in het artikel Functioneel trainen verbetert je tactische vaardigheden, waarin wordt beschreven hoe training gericht kan worden op echte wedstrijdsituaties.
Wie zijn tennis strategie wil ontwikkelen, moet bereid zijn om ook in wedstrijden te blijven leren.
Durf vrijuit te spelen
Een belangrijke stap in het ontwikkelen van je spel is durven. Nieuwe tactiek of techniek toepassen voelt in wedstrijden vaak riskant. Toch is dat precies waar groei ontstaat.
Wanneer spelers hun slagen inhouden of te voorzichtig spelen, blijven ze gevangen in hun oude spelpatronen.
Zie ook tennistip 27 over beter tennissen door risico te nemen. Wie zijn grenzen niet opzoekt, ontdekt nooit wat zijn echte wapens zijn.
Sommige spelers ervaren direct vrijheid wanneer ze besluiten om zonder angst te spelen. Voor anderen is het een langer proces, met een aantal frustrerende verliespartijen onderweg.
Maar die fase hoort bij ontwikkeling.
Train wedstrijdgericht
De volgende stap is om trainingen zoveel mogelijk op wedstrijden te laten lijken. Topspelers doen dit voortdurend. Ze simuleren wedstrijdspanning tijdens trainingen zodat hun beslissingen onder druk beter worden.
Maak wedstrijdgerichte oefeningen een vast onderdeel van je tennis strategie. Je kunt bijvoorbeeld:
- games spelen met maar één service
- een punt automatisch verliezen bij een bepaalde slag
- spelen met aangepaste scorevormen
Met zulke regels creëer je druk en dwing je jezelf om nieuwe patronen in echte punten toe te passen.
Bouw je tennis strategie bewust op
Ontdek eerst wat jouw speltype is. Bepaal daarna welke aanpassingen nodig zijn om sterker te worden. En train vervolgens doelgericht in situaties die lijken op wedstrijden.
Wie zijn tennis strategie koppelt aan wedstrijdgerichte training, ontwikkelt niet alleen betere slagen, maar ook betere beslissingen onder druk.
En precies dat beslist wedstrijden.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheid Zelfvertrouwen en de techniek Doelen Stellen binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Bedankt een goed advies probeer hier wat mee te doen
Dank voor je reactie Klaas. Kijk ook eens op https://www.slimtennis.nl/mental-coaching/. Veel clubspelers zijn zoals jij geintereseerd om zelf actiever bezig te zijn met de ontwikkeling van hun spel op tactisch en mentaal vlak. Daarom bied ik ook coaching sessies aan. Het is naar mijn mening een kwestie van veel wedstrijden, indien je weet waar op te letten en waar aan te werken. En dat kunnen we in een coaching sessie BASIS al duidelijk krijgen. Lees de informatie erover en laat me weten als je vragen hebt. Groetjes, Ajdin
Zelf ervaar ik het ook als frustrerend dat het trainingsniveau in een wedstrijd niet kan worden waargemaakt. Waar train ik dan voor. Allemaal een kwestie van ontspannen blijven, niet verkrampen, niet in je racket knijpen etc.
Ik zou benieuwd zijn hoe de toppers ervoor zorgen dat zij relaxed blijven, zelfs in een stadium met kijkers en misschien op achterstand in het spel.
Moet er een sportpsycholoog aan te pas komen?
Ik lees graag wat daarover bekend is en leer graag van de ‘federers’ in deze wereld.
Is het echt alleen een kwestie van veel wedstrijden spelen?
Ook als clubspeler wil ik immers graag iemand die deskundig naar mijn spel kijkt en tips geeft voor een training ter verbetering.
Wat is wijsheid?
Ik vind het een waardevolle tip. Want alleen door wedstrijdmomenten te simuleren kun je je voorbereiden op echte wedstrijden. Ik heb in de afgelopen twee jaar bijna geen wedstrijden gespeeld. Hierdoor mis ik de wedstrijdritme. Door wedstrijdsimulatie kan ik me voorbereiden. Maar het echte werk doet zich voor door toernooien te spelen.
In de praktijk blijkt dit niet altijd haalbaar ook al spreek je van minimaal niveau 5, mensen willen helaas te vaak tennissen voor de gezelligheid en het ‘leuk’ houden. Mijn favoriete oefening is een tie break tot de 3 spelen en de verliezer doet 10 push ups, zo krijg je mentale druk of inspelen met 1 bal en als je hem fout slaat moet je hem sprintend halen ook als je hem fout achter de baseline slaat van de andere!