Door onze gretigheid naar directe resultaten en/of een gebrek aan zelfbewustzijn, zien we vaak de leerkansen op langere termijn niet. Bewust zijn van je leerproces is een belangrijke stap naar het behalen van je tennisdoelen. Daarom hoort iedere speler die serieus is over mentaal trainen hiermee te beginnen.
Maar wat betekent het om bewust te zijn van je leerproces, en hoe word je bewust? De meesten van ons verwachten direct resultaat van een bepaalde actie (1), observeren dat resultaat na die actie (2), en reageren op dat resultaat (3).
Laten we ter verduidelijking een voorbeeld van Jan en zijn service nemen:
- Jan verwacht zijn 1ste service in te slaan,
- Jan ziet zijn 1ste service in het net belanden,
- Jan laat zijn hoofd hangen, en schudt teleurgesteld zijn hoofd van links naar rechts.
Om bewust deel te nemen in zijn leerproces zou Jan hier nog een 4de en een 5de stap aan moeten toevoegen, namelijk een bewuste waarneming van zijn reactie (4), en een bewuste aanpassende actie (5). Wil je starten met mentaal trainen? dan deze twee extra stappen cruciaal! Verdergaand met Jan’s voorbeeld, zou hij de volgende acties kunnen toevoegen:
- Jan neemt waar dat hij fysiek en mentaal negatief reageert op het missen van zijn 1ste service,
- Jan zorgt dat hij zijn arm bewust ontspant, dat hij weer focust op de plek waar hij de service wil plaatsen en bijvoorbeeld ook dat hij zijn opgooi bijstelt.
Mentaal trainen is in jouw eigen hand
Door op deze manier te leren hoe je aanpassingen in je spel kan maken op momenten dat het niet goed gaat, leer je in feite om te leren. Jij bent zelf verantwoordelijk voor jouw leerproces. En dat is maar goed ook, want niemand kan het voor jou doen.
Natuurlijk, een verandering van mind-set is nodig om op deze manier je spel te benaderen. Daarzonder is er echter geen sprake van mentaal trainen. Focus je vaker op wat kan verbeteren aan je spel en je zult zien dat goede resultaten vanzelf komen. En misschien wel met veel minder moeite dan ooit tevoren. Leer vooral bewust je fysieke, emotionele, en mentale reacties te observeren op de tennisbaan.
Laat me weten wat je van deze tennistip vindt, plaats een reactie hieronder.
Ik streef ernaar om met iedere tip tennis in Nederland naar een hoger niveau te tillen. Ben jij ook geïnteresseerd in de psychologie achter tennis? Lees dan één van mijn andere tennistips.
Wil je het onderwerp van mentale training bespreken met andere tennissers, kijk dan ook op de website van Top-Tennis.net. Je kan er een forum vinden waarin allerlei mentale tennisonderwerpen aan bod komen.
https://youtu.be/uqziM0tWsO8
Een monnik die praat over tennis en de flow in tennis van beginners tot grand slam winnaars.
Ga zo door met de tennistips.