Procesdoelen vormen de kern van duurzame ontwikkeling. Veel spelers formuleren resultaatdoelen: een bepaalde ranking bereiken, een categorie stijgen of een toernooi winnen. Maar zonder duidelijke procesdoelen blijven die ambities abstract.
Prestatiedoelen zijn concreter. Ze richten zich op meetbare aspecten van je spel.
Voorbeelden:
- 10 keer per set het net oplopen
- Een eerste servicepercentage van 60%
- Alleen actiegerichte, positieve zelfspraak gebruiken
Deze doelen zijn meetbaar en controleerbaar. Maar ze zijn nog niet voldoende.
De rol van procesdoelen
Procesdoelen vertalen prestatiedoelen naar dagelijkse acties. Ze bepalen wat je op trainingsdagen daadwerkelijk doet.
Bijvoorbeeld:
- Twee keer per week 20 minuten approach-shots oefenen
- Drie keer per week gerichte service-oefeningen uitvoeren
- Tijdens een oefenwedstrijd negatieve uitingen registreren
Procesdoelen zorgen voor consistentie. Ze maken vooruitgang concreet. Ook helpen ze om spanning te verlagen, omdat je aandacht verschuift van de uitslag naar uitvoerbaar gedrag.
Zonder procesdoelen ontstaat er vaak frustratie. Je wilt beter serveren, maar traint het niet structureel. Je wilt stabieler blijven onder druk, maar werkt niet aan je routines.
Dat beïnvloedt ook je momentum tijdens wedstrijden. Zie het artikel over wat momentum is en waarom het belangrijk is. Wie procesgericht werkt, vergroot de kans om wedstrijden gecontroleerd uit te spelen. Zie ook tennistip 37 over uitserveren.
Realistisch en flexibel
Procesdoelen moeten haalbaar zijn. Houd ze klein. Maak ze tijdsgebonden. Evalueer ze regelmatig en pas ze aan wanneer nodig.
Wie werkt met duidelijke procesdoelen, verschuift de focus van “wat hoop ik te bereiken?” naar “wat ga ik vandaag doen?” Dat maakt ontwikkeling structureel.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Binnen het Triple-5 model is doelen stellen één van de vijf mentale technieken. Procesdoelen vertalen die techniek naar dagelijkse uitvoering en ondersteunen het trainen van alle vijf mentale vaardigheden.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Hoi Jelle, je reactie komt er met wat vertraging erop – viel weg tijdens de migratie van de website naar een nieuw design. Wat je vraag betreft, ik denk dat je je eigen vraag al beantwoord hebt in jouw artikel over doelen stellen. Procesdoelen zijn het belangrijkst naar mijn mening wanneer het komt op het meten van je voldoening en succes. Wel is het goed om ze in perspectief te brengen met ook duidelijke prestatiedoelen als ook resultaatdoelen.
Waarom komen prestatiedoelen voor de procesdoelen? Ik dacht altijd dat als je procesdoelen stelt de prestatiedoelen ook vanzelf komen: mikken op een richtpunt tijdens de service zorgt na oefening voor een betere plaatsing, waardoor je vaker op kan lopen naar het net. Benieuwd naar de uitleg!
Hoi Marc, thanks voor je reactie.
Goed bezig met procesdoelen!
Wat betreft je gewenste verandering – naar losser spelen tijdens wedstrijden, Slim Tennistip nr. 15 kan je misschien op weg helpen. Wat heb je er voor over? Hoe belangrijk is winnen voor je? Ben je bereid een aantal partijen te verliezen zondig, om te wennen aan losser spelen bij wedstrijden?
Dat zijn de vragen denk ik die belangrijk zijn voordat je dit begint te veranderen. Daarna zal het best makkelijk gaan denk ik.
Succes en groetjes,
Ajdin
Beste Adjin, prestatie doelen en proces doelen. Volgens mij precies waar het om gaat om beter te worden. Heb vandaag in een toernooi gespeeld, mijn pot gewonnen maar niet goed gespeeld. Stelde prestatie doel om mezelf een punt te geven indien ik return sloeg die baseline benaderde. Helaas kon ik doel niet volhouden, probeer het maandag weer en dan volhouden. Adjin in wedstrijden heb ik te vaak dat ik niet sla maar meer duw. Misschien heb je een goede tip om dit meer te kunnen voorkomen, mogelijk in nieuwe nieuwsbrief… Verder ben ik erg blij met je mails en site!
heel goede tip,ben al een beeje zo bezig vooral
de opslag
Dank je Beste Adjin, voor je fijne tips. Ik ben geinspireerd om ze ook buiten mijn tennis te gebruiken, in mijn werk om teams beter te laten fucntioneren. Dank je wel! Groeten van Hugo Burger
Hallo Adjin,
Bedankt voor deze tip! (Ik kreeg ‘m op m’n nieuwe Nokia E71). Het mooie van deze tip is, vind ik, dat je ‘m echt overal en altijd kan toepassen. In ’t klein en het groot. Soms kan ik balen van al het gedoe, voordat we hier eindelijk eens rustig op de baan staan, en dan nog alle afleiding van kinderen en telefoons, en de deadline voor het volgende programmapunt :) . Maar je tip over de dankbaarheid, en deze maken mij sneller bewust, dat ik zelfs in die situatie nog kleine prestatiedoelen kan bereiken! Dus het van de positieve kant kan bekijken! Trouwens al jouw tips zijn zeer goed onder woorden gebracht vind ik en behandelen heel duidelijk 1 bepaald aspect van de mentale kant van het spel. Dat houdt het ook overzichtelijk. Ben nu ook The Mindset aan het lezen. Aanstaand weekeinde is het thuisblijvers toernooi op DDV. Dus ik verheug me er op! Ga zo even twee manden leegslaan voor de service! Veel groeten van Bas
Goedemorgen! Dank je voor je email! Heel goed! Zit toevallig op dit moment ook The Mindset te lezen. Ben aan het trainen voor de Marathon van Berlijn met behulp van een prettig schema, dus ik begrijp helemaal wat je bedoelt! Aanstaand weekend het thuisblijverstoernooi op DDV, dus ik zal kijken of ik daar wat realistische voornemens voor kan maken. Het is allemaal heel leerzaam! Hartelijke groeten van Bas.