Sinds lange tijd bestaan al veel trainingen voor techniekverbetering. Zo ook voor het warm maken en afkoelen van onze spieren, en het verbeteren van duurloop en kracht. Tegenwoordig ontstaan er ook steeds meer trainingen die je kan volgen voordat je überhaupt in je tennisschoenen stapt. Je kunt onder andere visualisatie trainen.
We hebben het hier over mentale trainingen, die veelal gebruikt worden door toptennissers. En ja, dat las je goed, mentale training! Je kunt niet alleen je lichaam, maar ook je brein trainen. Je hersenen trainen door middel van een mentale work-out is niet alleen goed voor je lichaam, maar het werkt ook als een extra boost om alles uit je training te halen wat erin zit. Het motiveert en het geeft je zelfvertrouwen!
Mentale trainingen zijn bedoeld om aandacht te verkrijgen over datgene wat je gaat doen. Dit kan gericht zijn op het leren van een nieuwe techniek, maar het kan ook bedoeld zijn om je lichaam voor te bereiden op een wedstrijd. Het belangrijkste is dat je je tijdens je fysieke training beseft wat je hebt geleerd en waar je op moet focussen.
Visualisatie
Een veel gebruikte mentale training is visualisering. Visualisatie technieken zijn lange tijd terug ontworpen door sportpsychologen en worden tot op de dag van vandaag veel gebruikt. Tennis kampioene Chris Evert onderzocht de strategieën van haar tegenstandster en gebruikte die in haar mentaal gevisualiseerde wedstrijd. Jack Niklaus, een van ’s werelds beste golfers, schreef “Ik heb nooit een golfslag gemaakt, zelfs niet in de training, zonder dat ik een zeer scherp in-focus beeld ervan had in mijn hoofd… Als een film in kleur.” Ook hedendaagse coaches en sporters maken gebruik van deze visualisatietechniek.
Visualisatie houdt in het tot in detail inbeelden van een bepaalde beweging, techniek of snelheid van de sport die je beoefent. Hoe gedetailleerder, hoe beter. De kleuren van je tennisschoenen, je kleding, de baan waarop je traint, de geur en de manier waarop je jezelf neerzet moeten overeen komen met de werkelijkheid. Dit leidt, volgens onderzoek (van onder andere R.M. Suinn) tot een verbetering van de werkelijke prestatie.
Wanneer gebruik je visualisatie?
Visualisatie wordt gebruikt voor verschillende doelen. Waaronder verbetering van techniek, uitsluiten van verkeerde bewegingen, voorbereiding op de overgang van een normale training naar een competitie, verhoging van motivatie, maximalisering van kracht en verlenging van afstanden.
Visualisatie is maar één van de vele mentale technieken die tegenwoordig worden gebruikt. Het is dus niet gezegd dat dit de enige manier is op een bepaald doel te bereiken. Maar, mocht je nog geen ervaring hebben met deze techniek… Probeer het dan eens uit! Wie weet kom je tot nieuwe inzichten over jouw techniek, bewegingen of je uithoudingsvermogen. Voor een concrete manier hoe om te gaan met visualisatie bij tennis, lees de Slim Tennistip Nr. 13: Visualisatie training is onmisbaar.
Heb jij al ervaring met visualisatie? Ik ben benieuwd of het voor je werkt, hoe je visualiseert, en wat. Deel het hieronder. Plaats een reactie en help andere tennissers om hier beter in te worden.
Tennissers van alle niveaus kampen met dezelfde mentale uitdagingen. Ontwikkel je mentaal, en ga beter tennissen. Ajdin Kolonić, de oprichter van Slim Tennis heeft bijvoorbeeld twee apps ontwikkeld die mentale ontwikkeling heel toegankelijk maken. Probeer ze uit: Inner Tennis en Top Tennis Tracker.
Referenties
Richard M. Suinn
Mental Practice in Sport Psychology: Where Have We Been, Where Do We Go?
C. Fabre, K. Chamari, P. Mucci, J. Massé-Biron, C. Préfaut
Improvement of Cognitive Function by Mental and/or Individualized Aerobic Training in Healthy Elderly Subjects
Geef een antwoord