Wedstrijdvoorbereiding bepaalt hoe je een wedstrijd binnenstapt. Toch besteden veel spelers daar nauwelijks bewust aandacht aan. Ze warmen fysiek op, slaan vijf minuten in en verwachten dat het spel vanzelf op gang komt. Wanneer dat niet gebeurt, volgt frustratie: “Ik zat er nog niet in.” Of: “Pas halverwege de eerste set begon ik goed te spelen.”
In werkelijkheid ligt het probleem in hoe je je aandacht richt vóór het eerste punt. Wie zijn wedstrijdvoorbereiding niet bewust gebruikt, begint de wedstrijd reactief in plaats van gefocust.
Mentale wedstrijdvoorbereiding tijdens het inspelen
De vijf minuten inspeeltijd zijn geen fysieke warming-up. Die hoort al afgerond te zijn voordat je de baan op stapt. De inspeeltijd is je mentale overgang van voorbereiding naar wedstrijd.
In die paar minuten gebeurt er veel tegelijk. Je registreert de baanconditie, het tempo van je tegenstander, het weer, de aanwezigheid van toeschouwers en je eigen spanning. Zonder gerichte wedstrijdvoorbereiding neemt je brein automatisch het analytische en oordelende proces over. Je gaat vergelijken, voorspellen en scenario’s bedenken. Dat vergroot prestatiedruk nog vóór het eerste punt is gespeeld.
Gerichte wedstrijdvoorbereiding betekent dat je je aandacht bewust koppelt aan uitvoering. Dat is niets anders dan concentratie trainen onder lichte druk. Zie ook het artikel over concentratie en aandachtscontrole.
Twee praktische methoden voor mentale voorbereiding
Een goede voorbereiding tijdens het inspelen vraagt geen ingewikkelde rituelen. Het vraagt gerichte aandacht.
- De bounce–hit methode. Tijdens het inspelen benoem je in gedachten wat er gebeurt: “bounce” bij de stuit en “hit” bij het slaan. Je aandacht blijft gekoppeld aan actie. Niet aan oordeel, niet aan verwachtingen. Je traint je focus vóór de wedstrijd begint.
- Bal–adem. Richt je aandacht op twee dingen tegelijk: volg de bal zo bewust mogelijk en adem rustig uit bij elke slag. Door je ademhaling te koppelen aan je slagbeweging ontstaat ritme. Je lichaam en je aandacht werken samen in plaats van tegen elkaar.
Beide methoden versterken je wedstrijdvoorbereiding doordat ze spanning reguleren en je concentratie stabiliseren. Je verlaagt het volume van interne ruis en verhoogt je waarneming.
Wat goede wedstrijdvoorbereiding oplevert
Wanneer je de inspeeltijd bewust gebruikt, start je niet meer zoekend. Je begint met uitvoering. Dat vergroot je mentale weerbaarheid vanaf het eerste punt.
En juist die stabiele start helpt wanneer je later in de wedstrijd met tegenslag te maken krijgt. Zie ook tennistip 24 over omgaan met tegenslagen.
Wedstrijdvoorbereiding is geen extra toevoeging aan je spel. Het is de basis van hoe je een wedstrijd opent.
Lees verder in het overzicht van mentale tennistips.
Deze tip raakt direct aan de mentale vaardigheden Focus en Emotieregulatie, en aan de mentale technieken Aandachtscontrole en Intensiteitscontrole binnen het Triple-5 model.
Werk gestructureerd aan je mentale spel
Wil je mentale training niet aan het toeval overlaten? Ontdek hoe het Slim Tennis systeem je helpt om focus, emotieregulatie, vechtlust en momentum doelgericht te trainen. Het systeem is gebaseerd op het Triple-5 model dat ook wordt uitgewerkt in het boek The Mental Habits of Winners.
Inspelen tegen een ‘prikker’ is lastig.
Je krijgt geen goede ballen om te kunnen inspelen.
Het zijn vaak mensen die niet kunnen tennissen, maar gemerkt hebben dat ze zelfs goede spelers uit hun doen kunnen brengen en zelfs wedstrijden kunnen winnen met hun ontregelende spel.
Lastig om daar rustig te blijven en je eigen spel te vervolgen.
Misschien zou dit soort spel een onderdeel van een training moeten zijn.
Ik hoor graag de mening van anderen.
Zeker een mooie tip.
Dank voor deze tip, ik ga het proberen! Juist bij het inspelen is mijn eerste ongenuanceerde gedachte meestal dat ik “dit nooit kan winnen” en “ze heeft helemaal geen zwakke punten” dan gieren de zenuwen nóg meer door mijn lijf en sta ik ook gelijk tegen een achterstand te vechten. Vanaf nu ga ik op de bal en adem letten.