• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
Slim Tennis

Slim Tennis

Ontdek het geheim van mentaal sterke spelers!

  • Over Slim Tennis
    • Aanbevelingen
    • Blog Netwerk
    • Tennis Workshop
    • Blessures
      • Tennisschoenen en baansoorten
      • Tennissen in de hitte
    • Expat Tennis Amsterdam
      • Expat Tennis Lessons
  • Webshop
  • Tennistips
  • Mental Coaching
  • Tennisles
  • Video analyse
  • Webinars
  • Contact
  • Show Search
Hide Search

Zelfkritiek heeft geen plek op de tennisbaan (Tennistip nr. 22)

Categorie: Tennistips Ajdin Kolonic · juni 1, 2010 · 6 Reacties

We zijn opgegroeid luisterend naar de preken van onze ouders, coaches, vrienden en medespelers hoe we iets beter of gewoon anders kunnen doen. En we leven in een succesgeoriënteerde cultuur. Hierdoor vergelijken we onszelf vaak met anderen en twijfelen aan wat we bereikt hebben. Niet gek dat faalangst en zelfkritiek zo gewoon zijn geworden.

Sommige spelers schreeuwen het uit en gooien met hun racket. Bij andere merk je het alleen aan hangende schouders en haastige beslissingen tijdens het spelen. Maar vrijwel alle spelers vervallen wel eens in een periode (van een wedstrijd) waarin zelfkritiek de baas wordt. “Sukkel, hoe kun je dat nou missen? Dit gaat weer zo’n dag worden.”

tennistip 22 zelfkritiek heeft geen plek op de tennisbaan
Fot. JC/flickr.com (CC BY-SA 2.0)

Tips voor het tegengaan van zelfkritiek

Hoe kunnen we grip krijgen op deze kritische kant van onszelf, ook wel ego genoemd? De methode is vrij simpel. Wel zul je het regelmatig moeten oefenen voordat het een gewoonte wordt.

  1. Begin door te beseffen dat ego gevoed wordt door emoties. Emoties zijn bij tennis zelden een goede reflectie van de werkelijke stand van zaken. Herken en erken dat emoties je ego en je kritische-zelf voeden.
  2. De belangrijke volgende stap is om bewust te worden van de kritische gedachten die je op de baan produceert. En om daar vervolgens afstand van te nemen. In het begin kan het een beetje mechanisch aanvoelen, maar nadat je jezelf betrapt kritisch te zijn op de baan, stel jezelf de vraag: “Wat was ik mezelf zojuist wijs aan het maken?” Wanneer je eenmaal bewust je kritische gedachten begint te betrappen en ze objectief te observeren, zul je een keuze kunnen maken of je toestaat dat ze je prestatie naar beneden halen.
  3. Laat vervolgens die gedachten varen zonder erop te reageren of erop in te gaan. Deze methode is dus niet zozeer bedoeld om je negatieve gedachten te veranderen of te voorkomen (wat overigens ook nuttig kan zijn). Het doel is om die gedachten vol zelfkritiek los te laten voordat ze je in een negatieve spiraal trekken.

De sleutel van deze tennistip ligt in het beseffen dat het bewuste deel van je hersenen constant ideeën en oplossingen produceert hoe fouten te vermijden. Hoe geen dubbele fouten te slaan of hoe nervositeit weg te denken. Al dit bewuste denkactiviteit is vooral contraproductief en onnodig. Maar jammer genoeg, dat is wat je ratio doet. Je kan het moeilijk voorkomen.

Laat mindfulness tennis je doel zijn

Wat je wel kan doen, is beslissen om voortaan deze gedachten niet meer serieus te nemen. Laat ze los en maak keuzes op de baan die vooral uit je gevoel komen en je liefde voor het spel. Dat is het startpunt van mindfulness tennis.

Help me om deze tennistip te verbeteren. Plaats een reactie te hieronder.

Iedere tennistip van Slim Tennis helpt jou je tennis psychologie en strategie te verbeteren. Abonneer je op mijn nieuwsbrief en je ontvangt iedere week een nieuwe tip!

En voor concrete mindfulness opdrachten die je innerlijke tenniskracht naar boven halen, download mijn Inner Tennis app.

  • WhatsApp
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Facebook
  • 17shares

Gerelateerde artikelen:
  1. Emotie controle is een vaardigheid die je kan trainen (Tennistip nr. 25)
  2. Tennis focus trainen op elk moment van de dag (Tennistip nr. 29)
  3. Mindfulness leidt je naar beter tennis

Tennistips mindfulness, Slim Tennis Tips

Lees Interacties

Reacties

  1. Ajdin Kolonic zegt

    december 6, 2020 om 17:24

    Dank voor de prachtige reactie Evert! In plaats van snel loslaten is het jou gelukt om direct de emotie te veranderen. Heel moeilijk, maar heel effectief. Meestal houd ik het met advies bij veranderen van gedachten of lichaamstaal, waardoor de emotie dan ook beïnvloed en veranderd wordt. Maar direct de emotie veranderen is het meest effectieve natuurlijk. Een mooi voorbeeld hoe dit gedaan kan worden. Dank daarvoor. Een mooie toevoeging. Grtjs

  2. Evert van Kootwijk zegt

    december 6, 2020 om 16:50

    Hoi Ajdin, mijn eigen ervaring is dat het niet goed mogelijk is om emoties met ratio te onderdrukken. Ik heb jaren lang last gehad van woede-uitbarstingen bij gemiste ballen, in de vorm van vloeken, ballen wegslaan, gooien met je racket. Hoe zeer ik me ook voornam om me dit keer rustig te houden, de emotie is altijd sneller en sterker. Dat komt omdat een emotie een primaire reactie is, die er eerder is dan een rationele gedachte over die emotie.

    Ik heb recent een methode gevonden die wel werkt voor mij, namelijk de emotie vervangen door een andere, maar nu positieve emotie. Concreet betekende dit, dat ik in plaats van een vervloeking te uiten, ‘dank u wel’ ging zeggen. Ik stelde mij voor dat die vloeken eigenlijk steeds iemand anders gekwetst hadden (bij voorkeur een soort geest-figuur die niet echt bestaat, maar die stilletjes meekijkt, bijvoorbeeld je overleden vader). Alsof ik die figuur vervloekte. En ik voelde mij daar schuldig over. En ik wilde dat goed maken, door plechtig te beloven dat ik die figuur nooit meer ten onrechte zou kwetsen, en door elke vloek die ik ooit had geroepen, te compenseren met een ‘dank je wel’. De positieve emotie was dus dat ik iets aan het goedmaken was. Tot mijn verbazing was ik mij vanaf dat moment ineens aan het richten op de ballen die wel goed gingen, in plaats van op de gemiste ballen. Omdat ‘dank je wel’ natuurlijk hoort bij goeie ballen, en niet bij gemiste ballen. Ik voelde mij ineens een stuk minder gespannen, en ik stond te genieten op de baan.

    Je zou kunnen zeggen dat ik m’n mindset 180 graden gedraaid heb. Maar wat betekent dat nu eigenlijk? Ik heb het idee dat het volgende aan de hand is. Het spreken of denken van die woorden ‘dank u wel’ is een vorm van zelfhypnose, die ervoor zorgt dat het alfa-ritme in m’n hersenen (geassocieerd met rust, concentratie, leren, fijne motoriek) sterker wordt dan het beta-ritme (geassocieerd met stres, vluchten en vechten).

  3. Ajdin Kolonic zegt

    oktober 23, 2018 om 22:02

    Dank voor je reactie Kris. Begin met aardig zijn tegen jezelf op de tennisbaan (als ook naast de baan natuurlijk). Ik heb dat voor mezelf heel lang geleden als regel geintroduceerd, wat er ook gebeurt – hoe stom de fout ook, hoe groot de afgang ook – ik zal aardig zijn tegen mezelf. Zeg letterlijk iets aardigs tegen jezelf in die momenten. Verandering begint altijd klein. Succes en groetjes, Ajdin

  4. Kris Busselen zegt

    oktober 22, 2018 om 14:49

    Misschien een goede tip, maar gemakkelijker gezegd dan gedaan. Ik slaag daar in elk geval niet in.
    Vooral niet wanneer ik speel in onze eigen club. Ondanks mijn leeftijd train ik hard en neem nog steeds les. Mijn niveau is hierdoor natuurlijk veel verbeterd. Maar vreemd genoeg blijven er altijd clubleden niet van overtuigd en ik voel dat als ik met en/ of tegen hen speel. Dat wekt enorm negatieve gevoelens bij me op en ik geraak daar niet van af. Hoe maak je je hoofd leeg?

    Zucht
    Kris

  5. Jeroen Kratsborn zegt

    mei 8, 2015 om 16:49

    Dit is geen tennistip… dit is een levenstip 🙂 Warme groeten, Jeroen Kratsborn (LifehackingBlog.nl)

  6. Hans zegt

    december 19, 2011 om 17:19

    Hoi Ajdin,
    Je legt het principe heel helder uit. Waar je het over hebt is echter een persoonlijke bewustwording en groei waar je volgens mij een groot deel van je leven mee bezig moet zijn en velen van ons dit inzicht nooit zullen ervaren. Voor degene waarbij dit EGO-mechanisme door negatieve ervaringen uit het verleden is vormgegeven en je voor van alles is gaan waarschuwen. Vaak is een negatieve stem gekoppeld aan een negatieve ervaring of een oplossing die je gekozen hebt om je te beschermen tegen een dreiging bijvoorbeeld van een afkeuring van een van je ouders. Vaak een herhaald patroon in de relatie met de trainer: de trainer tevreden te stellen, zijn ‘liefde’ en aandacht te krijgen. Iets wat ook nog plaats vindt ook, veel trainers werken door het onthouden van aandacht en ‘liefdevol’ bejegenen als het even niet lukt of je bent even minder enthousiast.
    Het vervelende van de emoties is dat ze als echt aan voelen en het gevoel je doet geloven dat er een serieuze dreiging voor afkeuring (verlies van status of verlies van het ontvangen van liefde)is. Om je te realiseren dat deze gevoelens niets te maken hebben met het ‘nu’ maar dat het zich allemaal in jezelf afspeelt, in je eigen hoofd en het een echo uit het verleden is. Dit kost heel veel tijd en geduld. Inzicht en reflectie zijn naast een coach/trainer nodig om dit goed uit gelegd te krijgen (en deze trainers zijn zeldzaam)
    Ik vind het heel goed dat je zoekt naar een eenvoudige uitleg en eenvoudige interventies om met dit, oh zo, ingewikkelde stuk denken, om te gaan.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

Schrijf je in voor de wekelijkse Slim Tennis Tip en ontvang dit e-boek gratis!
slim tennis wedstrijdvoorbereidingDownload nu!

Best verkochte product

  • the mental habits of winners The Mental Habits of Winners (EBOEK)
    Waardering 5.00 uit 5
    €10,00 incl. BTW

Artikelonderwerpen

  • Tennis Kennis (34)
  • Tennis Kids (15)
  • Tennis Nieuws (14)
  • Tennistips (61)

Slim Tennis Oprichter

Ajdin Kolonic

Ajdin Kolonić
Ga uitdagingen aan met een glimlach, en je bent verzekerd van succes.

WhatsApp Ajdin Kolonic

Ajdin is een actieve categorie 3-speler. Hij is een KNLTB gecertificeerde Tennisleraar A. Zijn doel is tennissers te helpen hun mentale spel te versterken, met als doel meer spelplezier en vaker winnen.

Jos Klaassen, oud Bondsjeugdtrainer en docent trainersopleiding KNLTB.Ajdin toonde zich als jonge speler al geïnteresseerd in functioneel denken en trainen. Technische en tactische tips nam hij niet zomaar aan, hij wilde altijd eerst begrijpen waarom! Daarbij bewust van de op hem gerichte doelen, inpassend in zijn spel, maar ook passend bij zijn eigen karakter en gevoel.
Wouter Kropman, Tennistrainer en -coach.Typerend voor Ajdin als speler is dat hij nooit wedstrijden verliest die hij eigenlijk had moeten winnen. Als er een mogelijkheid bestaat om de wedstrijd naar zich toe te draaien, dan zal hij deze vinden en gebruiken. Dat is waar Ajdin zijn aandacht op richt tijdens een wedstrijd, en dat is waar hij goed in is!

Lees meer aanbevelingen...

Mentaal Sterk

Mis je iets op deze website? Of heb je een vraag of opmerking? Laat het me weten

Slim Tennis

Privacy Policy · Sitemap · Contact

Copyright © 2023 · Slim Tennis · Log in