Weet je nog hoe het voelt wanneer je naar het lotingschema van een toernooi kijkt? Je kunt niet anders dan naar het hele schema kijken en je kansen evalueren om het toernooi te winnen. Je kijkt wie geplaatst is en wat de rating is van jouw tegenstander. Maar dat veroorzaakt alleen maar wedstrijdstress.
Je ziet bijvoorbeeld dat je in de kwartfinale eventueel tegen de 2de geplaatste zou moeten spelen. Maar eerst moet je de 1e ronde door zien te komen. Je speelt tegen een bekende tegenstander. Iemand van wie je weet dat hij of zij het je niet makkelijk gaat maken. Hoe voelt dat? Gaat je hart sneller kloppen terwijl je hoofd allerlei verwachtingen begint te creëren?
Ik heb het vaak genoeg gehoord, als ook zelf gedacht: “van hem zou ik moeten winnen
“ of “van hem zou ik niet mogen verliezen
.” ‘Zou moeten’ en ‘zou mogen’ passen niet in een tennis psychologie die voor je beste tennis gaat zorgen. Je creëert zo wedstrijdstress voor jezelf. En dat resulteert straks in krampachtig spel en onnodige fouten.
Leer omgaan met wedstrijdstress
Natuurlijk is het nuttig om vooraf te weten tegen wie je speelt. Je kunt dan je spelplan bepalen. Maar realiseer je wel dat de ranking van die speler, ofwel ‘hoe goed hij/zij is’, totaal irrelevant is wanneer je maar één wedstrijd in beschouwing neemt. Je kunt simpelweg niet weten hoe goed je tegenstander die dag zal spelen. Ligt deze ondergrond hem? Speelt ze wel goed met dit weer? En hoe voelt hij zich vandaag? Allemaal vragen die je vooraf niet kunt beantwoorden.
Focus op je eigen intensiteit, kracht en spelplan. Mentaal sterke spelers weten dat ze het beste kunnen focussen op aspecten die zij zelf onder controle hebben. Dat is hoe ze met wedstrijdstress omgaan. Ze focussen op hun voorbereiding en de tactiek waarmee ze gaan spelen tegen die tegenstander. Ze bedenken hoe ze hun wapen gaan toepassen op de zwakke plekken van de tegenstander. Dat helpt ze ook om hun emotionele toestand te controleren.
Begin vanaf nu te herkennen wanneer je aannames maakt over het resultaat van de wedstrijd, puur gebaseerd op je tegenstander. Zo gauw je jezelf hierop betrapt, vertel jezelf dat je je punt-voor-punt gaat focussen op je eigen spel. Start met je voorbereiding. Doe wat ontspanningsoefeningen. En de wedstrijdstress zal snel wegsmelten.
Laat me weten wat je van deze tip vindt. Plaats een reactie hieronder.
Verbeter je tennis strategie met de tips van Slim Tennis. Schrijf je hier in om ze wekelijks te ontvangen.
Wil je een een gestructureerd programma volgen om mentaal sterker te worden? Lees dan mijn boek The Mental Habits of Winners, of vraag een mental coaching sessie bij mij aan.
hallo, je hebt gelijk, zelf hoef ik de tegenstander niet te kennen, bij het inspelen kun je al heel veel zien
over gripgebruik raakpunt en voetenwerk. (ben oud tennisleraar).
geloof in eigen kunne is het belangrijkste, en speel punt voor punt.
geniet van de winners, en vergeet snel de minder goede ballen.
groet en succes.
hallo ajdin deze tip die je me voor het laatst gaf was erg handig ik maakte vaak het zelfde mee met de ranking maar jij hebt het goede aan mij verteld ik zal het zeker gebriuken.
groetjes Daniël
Alles wat je zegt klopt, nu nog omzetten in de praktijk. Ga er zeker mee aan de slag 😉
Ik heb afgelopen zondag de workshop van ajdin meegemaakt. Ik vond het leerzaam, omdat je eenvoudige maar goede tips kreeg over het onderdrukken van de effecten van angst. Voor mij waren die tips erg nuttig.
Ik vond het leuk om bij de workshop te zijn!
Gisteren deelgenomen aan een Slim Tennis workshop. Ik heb het als zeer nuttig ervaren.
Omdat ik op het vlak van persoonlijke ontwikkeling al het een en ander aan ervaring heb bevatte de workshop voor mij persoonlijk veel reeds bekende methoden, technieken en tips. Desalniettemin is het zo bij elkaar opgeteld toch zeer nuttig om dit te gebruiken om mijn wedstrijden (en die van mijn teamgenoten) beter te controleren.
Echt een nieuwe eenvoudige tip die ik heb meegekregen is het meenemen van een mooie actiefoto van een tenniswedstrijd waaraan ik met veel plezier en trots terugdenk. (eigenlijk is dit een samenraapsel van verschillende tips die ik als bovenstaand heb bijeengepakt 😉
Adjin bedankt voor je energie!